Suplementos naturales de vitamina B6 🆙

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La vitamina B6También llamada piridoxina, pertenece al gran grupo de vitaminas B y entra en la categoría de vitaminas solubles en agua. Es necesario para el síntesis de neurotransmisores de serotonina y norepinefrina y para la formación de mielina, una estructura capaz de actuar como protección para el sistema nervioso central.

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> Complementos alimenticios con vitamina B6

> Suplementos herbales de vitamina B6

> Suplementos de vitamina B6 en el mercado

> Requisito diario

Levadura de cerveza entre los suplementos de vitamina B6

Propiedades de los suplementos de vitamina B6

La vitamina B6 realiza varias funciones, como:

Promueva el producción de energía y resistencia al estrés.
Favorece la formación de glóbulos rojos.
Regula la excreción de agua, contrarrestando así la retención de agua.
Mantiene el equilibrio de las sales minerales del organismo.
Interviene en la producción de neurotransmisores como serotonina, dopamina, noradrenalina.
Cae dentro del síntesis de ácidos nucleicos.
En el cuerpo se convierte en la forma biológicamente activa, la coenzima piridoxalfosfato, que juega un papel clave en el metabolismo de los aminoácidos.
Actúa en el metabolismo proteico de los distintos tejidos orgánicos y en particular en los nerviosos.
Con varias enzimas y hormonas, realiza la función fundamental de en el cuerpo. metabolizar carbohidratos, grasas y proteínase.
Promueve la producción de glóbulos rojos, anticuerpos y también la conversión de triptófano en niacina (o vitamina B3 / PP).
Contribuye al funcionamiento regular del sistema digestivo, el sistema muscular y el sistema nervioso.
Promueve la circulación sanguínea al disminuir la agregación de plaquetas.
Alivia el síndrome premenstrual.
Reduce la presión arterial.
Facilita la pérdida de peso.
Retrasa el envejecimiento celular.
Mejora tu vista.
Estimula la fertilidad.
Actúa como tranquilizante y alivia los trastornos nerviosos y musculares.
Alivia los síntomas del síndrome del túnel carpiano.
Previene la formación de cálculos renales al aumentar la excreción urinaria de oxalatos, que se combinan con el calcio para formar cálculos renales.
Regula el azúcar en sangre al prevenir las complicaciones de la diabetes.

Complementos alimenticios de vitamina B6

Los alimentos ricos en vitamina B6 son:

Verdure - Todas las verduras contienen vitamina B6 pero las que contienen una mayor cantidad son pimientos, patatas, brócoli, espinacas, guisantes, espárragos, zanahorias y nabos.
pescado - El más rico en vitamina B6 es el atún piña amarilla, pero también lo son el bacalao, el pargo, el salmón y la trucha.
carne - Casi todos los tipos de carne contienen vitamina B6 (pollo, cerdo, pavo) pero la carne de res es la fuente más rica.
Germen de trigo - Uno de los alimentos con mayor contenido de vitamina B6.
Semillas oleaginosas - Entre las fuentes más importantes de vitamina B6 encontramos anacardos, cacahuetes, avellanas y pipas de girasol.
Vegetal - Guisantes, lentejas, garbanzos, soja y muchos otros.
castañas - Rico, no solo en vitamina B6 sino también en fibra.
harina de trigo sarraceno - Perfecta fuente dietética de Vitamina B6 y fibra, también útil para celíacos.
Arroz - Prefiero eso integral al blanco.
Pan de grano entero
Cereales
Patatas

Como otras vitaminas B, la piridoxina es estable al calor y al aire, por lo tanto, no se destruye al cocinar o al exponer los alimentos al aire.

Sin embargo, la exposición a la luz puede degradar esta vitamina. Por este motivo, los alimentos que contienen vitamina B6 deben conservarse, hasta su consumo, en envases cerrados no transparentes.

Puede obtener más información sobre qué alimentos son ricos en vitamina B6

Suplementos naturales de vitamina B6

Suplementos herbales de vitamina B6

Los mejores suplementos de vitamina B6 a base de hierbas son:

Levadura de cerveza: es un alimento complementario de fundamental importancia. El gran suministro de vitaminas del complejo B y otros nutrientes hace que la levadura de cerveza sea una fuente indispensable de multivitaminas. Se puede encontrar en copos o tabletas.
El germen de trigo es una excelente fuente de vitamina B. Separado de la harina con un colador después de moler los granos, se presenta en forma de pequeños copos blanquecinos, que se pueden consumir solos o junto con otros alimentos (yogur, cereales para el desayuno, verduras). .

Suplementos de vitamina B6 disponibles comercialmente

La vitamina B6 generalmente está disponible en suplementos en forma de piridosina. La piridoxina se usa con frecuencia en combinación con otras vitaminas B en formulaciones del complejo vitamínico B.

Antes de tomar suplementos siempre es bueno verifique las dosis con su médico. La vitamina B6 se tolera bien tanto en adultos como en niños y no existen contraindicaciones ni advertencias particulares.

Requisito diario

El requerimiento diario de vitamina B6 está estrechamente relacionado con la cantidad de proteína consumida. Según la edad, la dosis diaria (recomendada en miligramos mg) es la siguiente:

Lactantes hasta los seis meses: 0,1 mg
Bebés de 7 a 12 meses: 0,3 mg
Niños de 1 a 3 años: 0,5 mg
Niños de 4 a 8 años: 0,6 mg
Niños de 9 a 13 años: 1,0 mg
Adolescentes de 14 a 18 años (niños): 1,3 mg
Adolescentes de 14 a 18 años (niñas): 1,2 mg
Adultos de 19 a 50 años: 1,3 mg
Adultos de 51 años o más (hombres): 1,7 mg
Adultos de 51 años y mayores (mujeres): 1,5 mg
Adolescentes y mujeres embarazadas: 1,9 mg
Adolescentes y mujeres lactantes: 2,0 mg.

Deficiencias de vitamina B6 son raros ya que con una dieta equilibrada es posible cubrir las necesidades diarias. Sin embargo, los síntomas de deficiencia pueden ser:

Pelagra: problemas de la piel, especialmente piel seca, erupciones cutáneas y descamación de la piel alrededor del cuero cabelludo, las cejas y detrás de las orejas (dermatitis seborreica), inflamación de la lengua (glositis) y queilitis angular.
Síndrome premenstrual, náuseas matutinas.
Retención de agua.
Trastornos del sistema nervioso, como neuropatía periférica.
Espasmos musculares.
Insomnio.
Anemia.
Convulsiones: en los niños, pueden continuar incluso después del tratamiento con anticonvulsivos.