La La vitamina D es una vitamina liposoluble (que se disuelve en grasas) transportada al cuerpo a través de sustancias grasas. Útil como antitumoral y para ajustar elabsorción de calcio, fósforo y vitamina A.
Averigüemos mejor.
> La química de la vitamina D
> Propiedades de la vitamina D
> Complementos alimenticios con vitamina D
> Suplementos herbales de vitamina D
> Suplementos de vitamina D en el mercado
> Requisito diario
Leche, fuente de vitamina D.
La química de la vitamina D.
Por el término La vitamina D se refiere a un grupo de prohormonas solubles en grasa. compuesto por vitamina D1, D2, D3, D4 y D5.
Hay dos formas más comunes e importantes, especialmente por su valor biológico:
- l'ergocalciferolo, o vitamina D2, de origen vegetal;
- colecalciferol, o vitamina D3, derivada del colesterol y de origen animal
La vitamina D en general se encuentra en forma inactiva y, antes de convertirse calcitrolo (forma biológicamente activa de vitamina D) debe sufrir dos reacciones de hidroxilación.
Propiedades de la vitamina D
Nuestro organismo está en grados de Produce vitamina D por sí sola gracias a la acción de la luz solar. que recibe y es útil para:
- regular los niveles de calcio y fósforoparticipando indirectamente en la formación de huesos y dientes, y ayudando a preservar su salud;
- regula la absorción de vitamina A
- è útil contra el raquitismo, enfermedad infantil con graves consecuencias sobre el crecimiento;
- realiza una acción antitumoral;
- estimula el sistema inmunológico.
Complementos alimenticios con vitamina D
La vitamina D se encuentra en alimentos de origen animal, como hígado, huevos, mantequilla, leche, salmón, atún, arenque, y en los de origen vegetal, como los champiñones y algunas verduras de hoja verde.
Vitamina D mantiene inalteradas sus propiedades incluso en contacto con la luz y el calor.
Puedes conocer más sobre las propiedades de la vitamina D y los alimentos que la contienen
Suplementos de vitamina D a base de hierbas
Un buen remedio que ofrece la naturaleza es aceite de hígado de bacalao. El bacalao obtiene la vitamina D al comer el plancton que vive cerca de la superficie y que a su vez lo sintetiza aprovechando la luz solar que se filtra a través del agua.
El aceite de hígado de bacalao se utilizaba, y en algunos casos se sigue utilizando, en presencia de hipovitaminosis por deficiencia de vitamina A y D.
El aceite de hígado de bacalao, una de las principales fuentes alimenticias de vitamina D, tiene una acción anti-raquítica capaz de mejorar la absorción de calcio y fósforo, fortaleciendo también dientes y huesos. Por esta razón es útil para la prevención y el tratamiento de la osteomalacia e osteoporosis.
Suplementos de vitamina D disponibles comercialmente
Los suplementos de vitamina D que se encuentran en el mercado son principalmente suplementos de vitamina D3. De hecho, los estudios identifican en vitamina D3 (o colecalciferol, de origen animal) - y no en vitamina D2 (o ergocalciferol, vegetal) o en otros, la forma más eficaz de vitamina D para asegurar concentraciones adecuadas de este nutriente en la sangre.
Al ser una de las vitaminas liposolubles, para maximizar su absorción es buena tomar suplementos en el almuerzo o la cena, junto con alimentos grasos.
Requerimiento diario de vitamina D
Il El requerimiento diario de vitamina D en un adulto sano es de 10 µg / día.. Esta cantidad, cuando tienes una vida normal que te permite vivir fuera de casa, se almacena naturalmente con la exposición a la luz solar.
Para niños de hasta 3 años, mujeres embarazadas y ancianos, 10 µg / día de viamina D son suficientes.
Para los niños a partir de los 3 años y durante la adolescencia, la necesidad de vitamina D aumenta ligeramente hasta los 15 µg / día.
En cualquier caso, los suplementos dietéticos de esta vitamina no son necesarios cuando exposición a la luz solar es adecuado. En caso contrario, es bueno consultar a un médico especialista que evaluará la necesidad de tomar suplementos naturales de vitamina D.
Es posible que necesiten suplementos de vitamina D:
- Personas que tienen poca exposición a la luz solar. y que viven en lugares muy contaminados (el smog absorbe los rayos ultravioleta necesarios para activar la vitamina D).
- Mujeres que usan anticonceptivos orales, ya que dichos medicamentos interfieren con la absorción de esta vitamina.
- Mujeres durante el embarazo y la lactancia, para lo cual se requiere una cuota de vitamina D igual a 10 mcg.
Uno de sus la deficiencia puede causar varios problemas óseos, como fragilidad, osteoporosis, dolor pélvico y de piernas, pero también espasmos musculares.
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