Incluso hoy en día, en muchos gimnasios, los instructores y entrenadores personales desarrollan programas de formación para sus clientes, basándolos en sus teorías personales, sin tener un enfoque científico.
Los programas de formación, en cambio, deben estructurarse y periodizarse teniendo en cuenta las múltiples evidencias científicas que ahora pueden estar al alcance de todos.
Si está bien planificado, un entrenamiento con sobrecargas puede conducir a una mejora en los niveles de fuerza máxima, rápida, resistente, etc., además de inducir adaptaciones morfológicas en la estructura muscular.
Los mejores consejos para tonificar los músculos
Aquí hay tres sencillos pasos para que su tonificación muscular sea exitosa y pueda garantizar resultados duraderos en el tiempo sin sufrir una regresión.
En primer lugar, por tono muscular entendemos una actividad muscular constante capaz de oponerse a la fuerza de la gravedad y capaz de mantener la correcta estructura postural de nuestro cuerpo.
1. Entrenador personal
El primer consejo útil y necesario para lograr tu objetivo de tonificación muscular es que tu entrenamiento sea planificado por una figura competente, que debe basarse en principios científicos universalmente reconocidos.
De hecho, es necesario considerar el hecho de que cada individuo tiene características genéticas diferentes. Esta consideración puede parecer lógica, pero es la base del principio de las diferencias individuales y a menudo es pasada por alto por quienes lo capacitan.
Así que desconfía de quienes te ofrecen entrenamientos prefabricados sin que sean personalizados en función de tu persona, tus características físicas / morfológicas y tu experiencia. Dentro de la planificación de un entrenamiento no podemos dejar de mencionar el concepto de periodizar en el gimnasio.
El concepto de periodización es fundamental para lograr resultados apreciables con la formación y consiste en organizar fases de trabajo específicas en base a una estrategia precisa.
La periodización implica organizar entrenamientos con diferentes cargas e intensidades de trabajo, durante:
- cualquier macrociclo que pueda durar 6 meses o un año;
- todos los mesociclos, que suelen durar un mes;
- cada micro ciclo que corresponde a la carga de trabajo semanal.
Las cargas de trabajo deben ser moduladas a lo largo de los distintos periodos, teniendo en cuenta algunos factores importantes como el volumen de trabajo realizado en cada sesión de entrenamiento, la intensidad del trabajo en sí, la velocidad de ejecución de los ejercicios, el número de repeticiones realizadas, la tiempos de recuperación entre series y frecuencia de las sesiones de entrenamiento.
2. Estímulo de entrenamiento
El segundo consejo es mantener el estímulo del entrenamiento. Es fundamental activar todos los mecanismos fisiológicos esenciales. El organismo conserva las adaptaciones obtenidas con el entrenamiento, solo si los estímulos se repiten con cierta continuidad.
Cuando un músculo sufre estrés, se realizan adaptaciones neuromusculares específicas. Sin embargo, si estos estímulos no se repiten en el tiempo, se pierden las adaptaciones obtenidas. Esto sucede gracias al mecanismo de la "memoria muscular".
3. Supercompensación
El tercer y último consejo para tonificar los músculos, por otro lado, se refiere al principio de supercompensación. Es la base para mejorar el rendimiento deportivo y, lamentablemente, siempre ha sido poco considerada por todos los técnicos involucrados en el deporte.
La supercompensación se produce solo si existen algunas condiciones necesarias. Es decir que transcurre suficiente tiempo entre un estímulo de entrenamiento y el otro, la nutrición y la suplementación (si es necesario) son adecuadas, el descanso nocturno es suficiente.
Si no se alcanza el nivel de supercompensación, el rendimiento no mejorará. Esto conduce con el tiempo al riesgo de síndrome de sobreentrenamiento (el cuerpo ya no es capaz de adaptarse a los estímulos del entrenamiento).
conclusión
En conclusión, por lo tanto, podemos darnos cuenta de cómo funciona nuestro cuerpo de la mejor manera solo si se lo pone en condiciones de operar a 360 °.
El entrenamiento, la nutrición, el descanso y la constancia son la base de todo lo que se esconde detrás de la consecución de nuestra tonificación muscular. Por tanto, no podemos negar el hecho de que cada uno de nuestros sistemas funciona en sinergia con todos los demás sistemas.
En el caso de que avancen en diferentes direcciones, el objetivo se alejará de nuestra mirada, provocando que nos encontremos con pocos o casi ningún resultado.
Estos consejos para tonificar los músculos ciertamente no serán suficientes para que alcance fácilmente el nivel de tonificación deseado, pero ciertamente son la base para poder comenzar, de una manera correcta y razonada, a construir su tono muscular.
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Nuestros artículos deben utilizarse únicamente con fines informativos y educativos y no deben tomarse como consejo médico. Si está preocupado, consulte a un profesional de la salud antes de tomar suplementos dietéticos o realizar cambios importantes en su dieta.
