Por el escritor de healthiergang , estudiante de Fisioterapia.
Tono muscular
El tono muscular se refiere a la actividad muscular que mantiene al cuerpo en una determinada postura al oponerse a la fuerza de gravedad que de otro modo lo alteraría.
El tono muscular es el resultado de la actividad constante de ciertas unidades motoras en el músculo. El tono también se mantiene mediante ciertas respuestas espontáneas que actúan las fibras musculares. Por ejemplo, ante un estiramiento rápido, el músculo responde con una contracción.
A esto se le llama reflejo miotático y permite regular de forma autónoma, sin control voluntario, el alargamiento de la musculatura esquelética.
El tono muscular es, por tanto, ese tipo de "contracción en reposo" que mantiene el músculo. Esta contracción en reposo está controlada por el sistema nervioso central, en particular por la médula espinal, que controla las neuronas motoras de las fibras del músculo esquelético.
El tono muscular también está subordinado al control de otros componentes del sistema nervioso central y, en última instancia, también está influenciado por el estado emocional.
Los movimientos continuos alteran constantemente el equilibrio temporal del tono muscular y el cerebelo, donde residen los centros nerviosos para mantener este equilibrio. Responde con diversas adaptaciones para restablecer una especie de equilibrio. Este tono de reposo determina el estado de actividad o alerta del músculo en particular. No es voluntario, pero sirve para que el músculo esté listo para actuar.
El propósito, además de mantener una postura correcta, también es proteger las articulaciones de posiciones que las harían más propensas a dañarse.
Por ejemplo, cuando nos sentimos cansados, espontáneamente tendemos a inclinarnos hacia adelante y nuestra cabeza a inclinarse hacia abajo. Automáticamente se activa un reflejo espontáneo en los músculos extensores del cuerpo que llevan la cabeza hacia atrás a una posición erguida con el fin de proteger la columna cervical de posibles compresiones.
Tono muscular en reposo
Como se acaba de mencionar, el tono muscular es un tipo de contracción en reposo que mantiene el músculo en particular.
Como resultado, un músculo que ya está parcialmente reclutado puede parecer más "atlético". De la descripción realizada anteriormente se concluye que el tono muscular no está determinado por nuestra voluntad, salvo que se mantenga una contracción constante y voluntaria a lo largo del día. Si adopta la postura que tiende a asumir como motivo de reflexión, puede comprender cómo un músculo es más activo cuanto más se usa.
Así que si, por ejemplo, pasas horas y horas sentado frente a una computadora, se te lleva a asumir una postura inclinada hacia adelante debido al mayor uso de los músculos frontales del cuerpo mientras que los traseros prácticamente no se usan.
Por tanto, el estado de contracción en reposo está influenciado por la frecuencia con la que se utiliza el músculo, no hace falta decir que para tener un mayor tono en un músculo es necesario utilizarlo con frecuencia.
Cuanto mayor sea el tono muscular presente en un músculo, más esculpido se verá.
¿Cómo conservarlo?
Obviamente, los otros factores determinantes son la hipertrofia de ese músculo en particular y la capa de grasa que lo recubre. Considere los músculos abdominales como ejemplo.
Un individuo puede tener un desarrollo abdominal fantástico, una genética formidable que le da un patrón abdominal muy agradable pero si todo esto está cubierto de una gruesa capa de grasa esto no es apreciable.
No hace falta decir que si desea mantener un tono muscular visible, debe trabajar en su dieta para eliminar la capa de grasa que la oculta. Este discurso también se refiere a la hipertrofia de un determinado músculo. Sin embargo, es posible promover el tono muscular en reposo de un músculo dado entrenándolo de cierta manera.
Como hemos dicho anteriormente, ese tono muscular es comparable al "estado de alerta" del músculo, a cuánto están preparadas para actuar las fibras musculares. A menudo en casi todos los músculos estriados ocurre que algunas fibras musculares no están activas, no es posible reclutarlas.
Es posible "despertar" estas fibras musculares que normalmente no se reclutan entrenando el músculo con movimientos que implican un rango de movimiento máximo y ejercen una tensión significativa en la fase excéntrica. Al adoptar estas dos precauciones, el músculo está fuertemente estresado y se requiere que actúen las fibras musculares máximas posibles.
Aprovechar solo un rango de movimiento limitado tiende a favorecer el reclutamiento de ciertas fibras musculares a expensas de otras.
Al sobrecargar la fase excéntrica, la parte del movimiento en la que el músculo es absolutamente más fuerte, el sistema nervioso se ve obligado a llamar a tantas unidades motoras como sea posible para ayudar a resistir el peso. Un entrenamiento de este tipo combinado con un porcentaje de grasa reducido son ingredientes que conducen a un mayor tono muscular en reposo.
Nuestros artículos deben utilizarse únicamente con fines informativos y educativos y no deben tomarse como consejo médico. Si está preocupado, consulte a un profesional de la salud antes de tomar suplementos dietéticos o realizar cambios importantes en su dieta.
