Realice este entrenamiento tonificante para la parte inferior del cuerpo
¿Nalgas de acero? Este ejercicio para tonificar piernas y glúteos es lo que estabas buscando. Especialmente diseñado para saltar en la parte inferior del cuerpo, es posible que no pueda subir escaleras mañana, pero le garantizamos que valdrá la pena. Haga un recorrido del día y pruebe el ejercicio a continuación.
Tonificar piernas
Curl de isquiotibiales (pelota suiza)
1. Empiece por recostarse boca arriba sobre una colchoneta con los pies levantados sobre una pelota suiza y los brazos apoyados a los lados.
2. Levante las caderas del suelo para que descansen sobre la parte superior del cuerpo.
3. Manteniendo los pies juntos y las caderas levantadas, doble las rodillas para acercar los pies a las nalgas.
4. Sostenga, luego estire las piernas nuevamente para regresar al inicio.
Sentadilla con mancuernas
1. Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano.
2. Bájese doblando las rodillas, manteniendo el torso recto y la cabeza erguida.
3. Continúe hasta que sus muslos estén paralelos al piso.
4. Levante el torso empujando los talones.
Puente de cadera con barra
1. Comience sentándose en el suelo con una barra cargada en las caderas.
2. Acuéstese en posición horizontal, con los pies apoyados en el suelo y las rodillas levantadas.
3. Conduzca con los talones para empujar las caderas del suelo.
4. Extienda tanto como sea posible, luego regrese a la posición inicial.
Estocada para caminar con mancuernas
1. Párese con los pies separados a la altura de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano a la altura de las caderas.
2. Dé un paso hacia adelante con una pierna y doble las rodillas para dejar caer las caderas, manteniendo el torso erguido. La rodilla de atrás casi debe tocar el suelo. No permita que la rodilla delantera pase de los dedos de los pies.
3. Conduzca a través del talón del pie adelantado para ponerse de pie.
4. Repita con la pierna opuesta.
Peso muerto con pesa rusa rumana
1. Empiece a ponerse de pie sosteniendo una pesa rusa con ambas manos.
2. Manteniendo la espalda recta, flexione las caderas, empujando lentamente la espalda lo más lejos posible, doblando solo parcialmente las rodillas. Este debe ser un movimiento horizontal de las caderas, en lugar de hacia abajo.
3. Haga una pausa, luego regrese lentamente a la posición inicial.
Kettlebell Swings
1. Separe los pies a la altura de los hombros, sosteniendo una pesa rusa con ambas manos.
2. Doble ligeramente las rodillas, colocándolas en las caderas, tirando de la pesa rusa hacia atrás entre las piernas.
3. Mueva las caderas hacia adelante y enderece la espalda para balancear la pesa rusa a la altura de los hombros.
4. Repita el movimiento con un movimiento continuo.
