Si quieres sentirte bien, enfócate en comidas amigables en la mesa. microbiota intestinal. Formado por microorganismos divididos en las bacterias, virus e levadura, en su mayor parte inofensiva, la microbiota intestinal contribuye a bienestar del organismo de diferentes formas:
por esempio, proporciona energías e varias vitaminas, haz tu natural más fuerte sistema de defensa, modula la sensación de hambre y las visitas al baño. No solo eso: algunas bacterias de la microbiota también son muy importantes para la metabolismo. ¿Quieres seguir el plan de alimentación adecuado?
Aquí está el programa semanal propuesto por la dietista. Ámbar Ciliberto.
lunes
desayuno
Un yogur natural con copos de avena
Bocadillo
Nueces (por ejemplo, nueces)
Almuerzo
Arroz integral con calabacines y guisantes
Bocadillo
Ensalada de frutas frescas de temporada
Cena
Pechuga de pollo a la plancha con verduras a la plancha
y pan integral
Martes
desayuno
Té de kombucha con bizcochos integrales
y mermelada de frambuesa
Bocadillo
Piña
Almuerzo
Risotto de quinua con achicoria
Bocadillo
frutos secos (por ejemplo, anacardos)
Cena
Salmón con crema de alcachofas y patatas
miércoles
desayuno
Tostada con mermelada de naranja amarga y café
Bocadillo
Una banana
Almuerzo
Espaguetis integrales con sardinas y guarnición de catalunya frita
Bocadillo
Un yogur blanco al 0,1% con frutos secos
Cena
Tortilla de puerros y patatas y una guarnición de espinacas
Jueves
desayuno
Kéfir con copos de avena y arándanos
Bocadillo
Dos kiwis
Almuerzo
Filete de lubina al horno con hierbas, verduras
en pinzimonio y pan integral crujiente
Bocadillo
Nueces (por ejemplo, almendras)
Cena
Crema de calabaza y zanahoria con picatostes integrales
viernes
desayuno
Gachas de avena con copos de avena, manzana y canela
Bocadillo
Extracto de hinojo, manzana, apio, jengibre
Almuerzo
Bacalao al vapor con verduras al horno
y pan integral
Bocadillo
Un yogur blanco 0,1%
Cena
Crema de lentejas rojas peladas, calabaza y jengibre
sábado
desayuno
Pan integral tostado con ricotta y frambuesas
Bocadillo
Ensalada de frutas frescas de temporada
Almuerzo
Escanda con verduras y garbanzos pelados
Bocadillo
Nueces (por ejemplo, nueces brasileñas)
Cena
Rollitos de pechuga de pollo y espinacas y arroz basmati
con cúrcuma
sábado
desayuno
Panqueques con avena, nueces, frutos rojos y té
Bocadillo
20 g de chocolate negro 85%
Almuerzo
Trigo sarraceno con verduras y camarones
Bocadillo
Una ración de papaya
Cena
Pez espada al horno con verduras y patatas
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