Lorsque la plupart des gens se rendent compte qu'ils souffrent deanxiété ne sais pas quoi faire. Une fois que
qui savent de quoi ils souffrent ils se sentent soulagés de pouvoir enfin donner un nom à ce qu'ils ont, mais en même temps ils se sentent perdus, comme s'ils étaient les seuls au monde à en souffrir.
Mais la réalité est bien différente. L'anxiété est l'un des troubles mentaux les plus courants. Aux États-Unis seulement, environ 40 millions de personnes souffrent d'anxiété. Les formes les plus courantes sont les attaques de panique et les troubles de stress, les phobies et même les troubles obsessionnels compulsifs ; ceux-ci sont également très fréquents.
La bonne nouvelle est que vous n'avez pas à vivre toute votre vie avec l'anxiété, ce trouble peut être complètement éliminé ou au moins vous pouvez contrôler les symptômes afin qu'ils ne gâchent pas notre vie quotidienne. Comment faire?
- Comprendre que nous ne sommes pas seuls
L'une des meilleures stratégies pour faire face à une maladie est de découvrir que vous n'êtes pas seul. L'anxiété est une condition très courante, donc si vous l'examinez, vous constaterez probablement que de nombreuses personnes autour de vous souffrent des mêmes symptômes. Leur parler de vos sentiments et des stratégies qu'ils ont trouvées utiles pour éliminer l'anxiété vous encouragera.
Appuyez-vous également sur votre partenaire, vos amis ou vos proches. Dites-leur ce que vous ressentez et vous vous sentirez soutenu. En fait, n'oubliez pas que le partage des problèmes est le meilleur moyen de minimiser leur impact.
- Décider de gérer l'anxiété
La vérité est que toutes les personnes souffrant d'anxiété aimeraient l'éliminer de leur vie, mais elles ne font rien pour atteindre cet objectif, elles attendent simplement un miracle.
Voici la mauvaise nouvelle : l'anxiété ne disparaît généralement pas d'elle-même. Personne ne peut livrer bataille, vous devez agir sur le problème et décider comment gérer votre anxiété.
- Utiliser des outils utiles
Comme vous pouvez l'imaginer, pour éliminer l'anxiété, il ne suffit pas de la proposer, dans de nombreux cas, la volonté ne suffit pas. Cela signifie qu'il est nécessaire de se renseigner sur les caractéristiques de cette pathologie et les principales techniques pour la contrôler. Les possibilités sont nombreuses, du yoga aux exercices de méditation et de respiration, en passant par les techniques de visualisation ou encore de relaxation. Les techniques sont faciles à apprendre et, une fois devenues une habitude, elles seront très utiles pour gérer l'anxiété au quotidien.
- Ne laissez pas l'anxiété diriger votre vie
Parfois, l'anxiété peut venir contrôler votre vie, auquel cas il vous en coûtera beaucoup d'efforts pour aller travailler, rencontrer des amis ou sortir avec votre partenaire. Cependant, si vous permettez à l'anxiété de gagner au premier tour, il est également probable qu'elle gagnera les deuxième et troisième tours en vous jetant dans la solitude. Vous entrez dans un cercle vicieux dont il sera de plus en plus difficile de sortir. Par conséquent, faites un effort pour maintenir vos relations et lorsque vous décidez d'abandonner quelque chose, assurez-vous que ce n'est pas à cause de l'anxiété que vous ressentez.
- Canaliser l'anxiété
Souvent, la meilleure stratégie pour éliminer l'anxiété est de s'engager dans une activité que vous aimez ou qui est productive. Si vous vous sentez un peu anxieux, faites quelque chose, ne vous allongez pas sur le canapé en pensant à l'anxiété que vous ressentez. Vous pouvez vous consacrer au jardinage, au sport ou à un hobby, l'important est de toujours garder l'esprit occupé.
- N'oubliez pas que le changement prend du temps
Même si notre société nous a habitués à obtenir une gratification immédiate, il est nécessaire de comprendre que, surtout les grands changements, ne se produisent pas du jour au lendemain. Remettre vos attentes à la réalité est important car sinon au bout de quelques semaines vous perdrez votre motivation et abandonnerez tous les efforts consentis jusque là.
- Apprendre à gérer les hauts et les bas
La route vers le succès est caractérisée par de nombreux revers, tout comme le chemin vers l'élimination de l'anxiété. Il est donc normal de passer une semaine sans crise d'angoisse puis de recommencer à en souffrir pendant quelques jours. Cela ne veut pas dire que vos efforts ont échoué, au contraire, les hauts et les bas font partie du traitement de l'anxiété. Il est donc nécessaire d'apprendre à surmonter les rechutes et de les comprendre comme un pas de plus vers la guérison.
- Évaluez le contenu de vos pensées
Les pensées sont la base de nos actions : si nous pensons des choses négatives, nous agirons en conséquence, au contraire, si nous pensons des choses positives, notre comportement sera axé sur les bonnes choses de notre vie. Cette logique s'applique également à l'anxiété. Si vous pensez constamment aux situations qui causent de l'anxiété ou à ce que vous ressentez dans ces circonstances, vous ne ferez qu'augmenter le niveau d'anxiété.
- Apprenez à reconnaître les symptômes pour prévenir les rechutes
Faites toujours attention aux symptômes d'anxiété, c'est essentiel pour prévenir de futures crises. Par exemple, si vous savez qu'une faiblesse dans les jambes, des papillons dans l'estomac, une bouche sèche et une accélération du rythme cardiaque sont des signes d'une rechute, vous pouvez essayer une thérapie alternative comme la méditation ou des exercices de respiration profonde à ces moments-là.
- Apprendre à gérer les situations qui causent de l'anxiété
Il est évident qu'il suffirait d'éviter les situations qui nous animent pour résoudre le problème. Mais ce n'est en fait pas si facile. N'oubliez pas que l'anxiété, même si elle est généralement causée par des facteurs externes, naît en vous. Par conséquent, la solution n'est pas de sortir de ces situations, mais de changer la nôtre
perspective et apprendre à les gérer.
