Il rythme de vie trépidant, stress, vêtements trop serrés, précipitation, méconnaissance du fonctionnement du corps, manque d'exercice physique... autant de facteurs qui s'entrecroisent et affectent notre respiration la faisant se caractériser par un rythme accéléré et de faible intensité ; bref, une respiration superficielle. Nous devrions apprendre à pratiquer la respiration diaphragmatique.
Nous n'utilisons généralement qu'une partie limitée de notre capacité pulmonaire; souvent seulement la partie supérieure, une respiration surtout thoracique dans laquelle l'intervention du diaphragme n'est pas pertinente. Ce type de respiration ne permet pas d'obtenir une oxygénation adéquate, comme celle obtenue avec une respiration plus complète. Lorsque l'on respire insuffisamment nos tissus reçoivent moins d'oxygène, le travail cardiaque augmente et plus généralement augmente le niveau d'intoxication de l'organisme et cela facilite l'apparition d'anxiété et de fatigue chronique. À cet égard, la respiration diaphragmatique a longtemps été utilisée pour contrôler l'anxiété respiration diaphragmatique nous devrons adopter une posture confortable, allongé sur le lit ou assis dans un fauteuil, les yeux fermés à un endroit et à un moment précis où aucun stimuli susceptible de nous distraire n'intervient.Premier exerciceLe but de cet exercice est de diriger l'air vers la partie inférieure des poumons. Pour cela, on peut mettre une main sur le ventre et une sur la poitrine, de cette façon on percevra mieux les effets à chaque inspiration et expiration.Ensuite il faudra inspirer par le nez et faire en sorte de lâcher prise jusqu'à la partie inférieure des poumons. La main sur le ventre doit bouger car au lieu d'ouvrir la cage thoracique, nous allons essayer d'abaisser le diaphragme pour faire de la place à l'air. C'est probablement la partie la plus difficile de l'exercice, c'est pourquoi il est recommandé de le répéter autant de fois autant de fois que nécessaire jusqu'à maîtriser complètement la technique.
Deuxième exerciceA partir du moment où l'on pourra diriger l'air vers la partie inférieure des poumons, le deuxième objectif est d'apprendre à le diriger vers la partie inférieure-moyenne pour que la main sur la poitrine ne bouge pas ; la différence est que maintenant, avec la même inhalation, l'air sera dirigé vers la partie médiane inférieure notant le gonflement de l'estomac.
Troisième exerciceÀ ce stade, il est temps de prendre une inhalation complète. Au début, l'air est dirigé vers la partie inférieure (exercice 1), puis vers la partie médiane (exercice 2), et enfin vers la poitrine ; tous avec la même inhalation. Une fois ces exercices effectués correctement, le cycle d'inhalation complet peut être géré.
Quatrième exerciceA cette occasion le but est de combiner l'inspiration avec une expiration correcte. Après avoir effectué l'inspiration en trois étapes, nous allons libérer l'air de la bouche, les lèvres légèrement fermées et en émettant un son léger. La durée de l'expiration peut être le double du temps de l'inspiration (si vous pouvez compter jusqu'à 10 et au-delà pendant l'expiration sera meilleur). Cela peut sembler un peu compliqué au début, mais les résultats en vaudront la peine à la fin. Ci-dessous, je vous montre une image qui peut vous aider à comprendre le processus de respiration diaphragmatique :
Enfin, j'insiste sur le fait que pour que cette technique soit efficace contre l'anxiété, il faut qu'elle soit répétée au moins deux fois par jour pendant dix minutes. La réduction de l'anxiété commencera à se faire sentir une fois que vous aurez atteint un certain niveau d'automatisme dans la respiration, car c'est le seul moyen de se détendre sur le plan mental. debout ou en marchant. Cela augmente l'efficacité de la technique qui peut également aider à contrôler les crises de colère.
