Vous êtes assis et détendu, mais soudain vous vous sentez étrange. Vous avez du mal à respirer et vous ressentez une sensation d'oppression dans la poitrine. L'anxiété augmente et vous êtes incapable de vous concentrer, même si vous essayez. C'est une sensation que presque tout le monde a vécue, car dans une mesure plus ou moins grande, nous avons tous été victimes d'anxiété. Mais le problème se pose lorsque l'anxiété devient une condition constante, lorsqu'elle affecte nos performances et limite considérablement la qualité de vie. Comment traiter l'anxiété ?
Sans surprise, la consommation d'anxiolytiques a augmenté de manière alarmante dans le monde. En fait, on estime qu'au moins un Espagnol sur trois a consommé ces drogues au cours de l'année écoulée.
Cependant, les médicaments contre l'anxiété devraient être le dernier recours disponible. Il serait préférable d'essayer d'abord d'autres techniques, qui n'ont pas d'effets secondaires et visent à combattre le problème à la racine plutôt que de le cacher. Une technique de traitement de l'anxiété nous est proposée par une étude menée à l'Université du Michigan.
Traitez l'anxiété en vous parlant à la troisième personne
En nous parlant à nous-mêmes, mais à la troisième personne, en utilisant des pronoms comme « elle » ou « lui » ou notre propre nom, nous pouvons soulager l'anxiété et améliorer nos performances lors de situations stressantes, comme lorsque nous parlons en public ou que nous voulons faire une bonne impression lors d'un entretien d'embauche.
Lorsque nous nous référons à nous-mêmes à la troisième personne, au lieu d'utiliser le « je » classique, nous établissons une distance, un espace entre le « je » qui observe et réfléchit et le « je » qui est en proie à l'angoisse. Ce simple changement de dialogue intérieur nous permet de mettre la situation en perspective afin de pouvoir l'aborder comme un défi plutôt qu'un obstacle.
Dans l'étude en question, les volontaires devaient imaginer une situation dans laquelle ils ne se sentaient pas à l'aise, ce qui générait beaucoup d'anxiété. Le niveau d'anxiété a été évalué et on leur a demandé d'écrire les pensées qui leur venaient à l'esprit.
Ils ont ensuite été invités par plusieurs déclarations pour gérer leur anxiété qu'ils auraient à répéter dans leur esprit. Tels que : « Je vais penser à autre chose », « faire face à cette situation me fera du bien », ou « Je le ferai bien ». L'astuce était que certains participants devaient répéter ces déclarations à la première personne tandis que d'autres à la troisième personne.
Ainsi, les psychologues ont pu constater que ceux qui s'engageaient dans un dialogue intérieur à la troisième personne avaient réduit leur niveau d'anxiété.
Le pouvoir du dialogue intérieur
Les petits changements dans le langage que nous utilisons pour nous désigner peuvent avoir une influence décisive sur notre capacité à réguler les pensées, les émotions et le comportement dans des situations stressantes.
Il ne s'agit pas seulement de petites phrases de motivation comme « Je peux le faire », mais d'exploiter pleinement le pouvoir du dialogue intérieur. En fait, une méta-analyse qui a collecté les données de plus d'une douzaine d'études a conclu que les auto-instructions sont très efficaces pour soulager l'anxiété et répondre aux inquiétudes.
Les auto-instructions ne sont rien de plus que les commentaires que nous faisons dans notre esprit face à une tâche difficile ou nouvelle. Si nous pouvons bien gérer notre dialogue intérieur lors de situations stressantes génératrices d'anxiété, nous pouvons :
- Concentrer notre attention, en nous concentrant sur les éléments importants de l'entreprise
- Ajuster l'effort que nous faisons pour prendre des décisions sur ce qu'il faut faire, comment et
quand - Gérer les réactions émotionnelles en cas de contretemps
Alors, la prochaine fois que vous serez submergé par l'anxiété ou la nervosité, mettez votre dialogue intérieur au travail. Et n'oubliez pas de vous référer à vous-même à la troisième personne. C'est une façon de profiter de votre coach interne.
