Les crises d'anxiété peuvent être une expérience traumatisante. En effet, au-delà de la gêne que peuvent engendrer les symptômes, le vrai problème est donné par la peur vécue par la personne, mais c'est aussi la clé de sa solution.En fait, surmonter une crise d'angoisse n'est pas aussi compliqué qu'il y paraît. On estime qu'entre 70 et 90 % des personnes qui suivent un traitement apprennent à contrôler leurs symptômes et même à arrêter complètement, certaines d'entre elles connaissent de tels épisodes. Cependant, la première étape pour surmonter les attaques de panique est de comprendre quels sont les mécanismes qui les produisent. . Fondamentalement, les crises d'anxiété ou les attaques de panique ne sont rien de plus qu'une réponse exagérée à un stimulus environnemental. C'est-à-dire qu'à un moment donné notre esprit considère que quelque chose est particulièrement dangereux et y répond en activant toutes les défenses du corps. A ce stade notre esprit rationnel n'est plus notre guide, c'est l'amygdale qui absorbe désormais toutes nos ressources cognitives et génère le besoin de s'évader, ce sentiment typique que ressentent les personnes qui souffrent d'une crise d'angoisse. Dans le même temps, une série d'hormones sont générées qui augmentent la fréquence cardiaque, mais qui peuvent également provoquer des difficultés respiratoires et des vertiges. Ces réponses physiologiques sont ressenties par notre cerveau qui établit évidemment que nous sommes en danger, donc il stimule plus tard notre propre la peur générant ce que l'on appelle : l'anxiété anticipative ; c'est-à-dire que nous n'avons pas seulement peur de ce qui nous arrive, mais aussi des conséquences. Comme vous pouvez le voir, il s'agit d'un cercle vicieux auto-entretenu et il faut y remédier.
1. Rappelez-vous que ce que vous ressentez et vivez peut être effrayant mais pas dangereux ou nocif, votre vie n'est pas en danger. Vous expérimentez juste une réaction excessive. Répétez ce concept dans votre esprit. 2. N'essayez pas de contrôler vos sentiments, essayer de contrôler les réactions physiologiques et les émotions s'est avéré contre-productif car cela ne fait que créer plus de stress et d'anxiété. Alors acceptez ce que vous vivez, laissez-vous aller. Plus vite vous vous détendez, plus vite la peur disparaîtra. Ne vous focalisez pas sur les conséquences. Penser aux conséquences terribles ne fait qu'alimenter le feu, pensez plutôt que dans quelques minutes, tout sera terminé. Penser positivement. Essayez de penser à quelque chose de positif, un projet immédiat ou à long terme, l'important est de ne pas adopter une attitude d'hypervigilance et de ne pas se focaliser sur les conséquences négatives. Vous pouvez également compter à rebours ou simplement vous concentrer sur un détail intéressant de l'endroit où vous vous trouvez. Respirer. Si vous ne pouvez pas penser à quelque chose de positif, une bonne stratégie consiste à vous concentrer sur votre respiration. La clé n'est pas de respirer profondément, mais de respirer plus lentement et superficiellement. Cet exercice vous aidera à garder l'esprit clair et à permettre à votre corps de fonctionner plus rapidement.
Les crises d'anxiété peuvent être une expérience traumatisante. En effet, au-delà de la gêne que peuvent engendrer les symptômes, le vrai problème est donné par la peur vécue par la personne, mais c'est aussi la clé de sa solution.En fait, surmonter une crise d'angoisse n'est pas aussi compliqué qu'il y paraît. On estime qu'entre 70 et 90 % des personnes qui suivent un traitement apprennent à contrôler leurs symptômes et même à arrêter complètement, certaines d'entre elles connaissent de tels épisodes. Cependant, la première étape pour surmonter les attaques de panique est de comprendre quels sont les mécanismes qui les produisent. . Fondamentalement, les crises d'anxiété ou les attaques de panique ne sont rien de plus qu'une réponse exagérée à un stimulus environnemental. C'est-à-dire qu'à un moment donné notre esprit considère que quelque chose est particulièrement dangereux et y répond en activant toutes les défenses du corps. A ce stade notre esprit rationnel n'est plus notre guide, c'est l'amygdale qui absorbe désormais toutes nos ressources cognitives et génère le besoin de s'évader, ce sentiment typique que ressentent les personnes qui souffrent d'une crise d'angoisse. Dans le même temps, une série d'hormones sont générées qui augmentent la fréquence cardiaque, mais qui peuvent également provoquer des difficultés respiratoires et des vertiges. Ces réponses physiologiques sont ressenties par notre cerveau qui établit évidemment que nous sommes en danger, donc il stimule plus tard notre propre la peur générant ce que l'on appelle : l'anxiété anticipative ; c'est-à-dire que nous n'avons pas seulement peur de ce qui nous arrive, mais aussi des conséquences. Comme vous pouvez le voir, il s'agit d'un cercle vicieux auto-entretenu et il faut y remédier.
