En quoi consistent l'anxiété de scène et la peur de faire des erreurs ? Quand se manifestent-ils ? Que faire si la peur nous paralyse ? On en parle dans cet article !
Dernière mise à jour: 26 octobre 2020
L'anxiété de la scène et la peur de se tromper affectent tout le monde. En fait, ce sont des sentiments normaux lorsque nous sommes exposés au jugement des autres.
Ils vont généralement de pair, car un des déclencheurs de l'anxiété est le jugement des autres sur notre façon d'agir (anxiété de performance).
Bien que ces peurs soient normales, lorsqu'ils deviennent trop intenses, ils peuvent limiter la vie de la personne lui faisant renoncer à des opportunités valables. Nous décrivons ci-dessous les caractéristiques de ces deux émotions, leurs symptômes respectifs, puis concluons par quelques conseils pour y faire face.
Caractéristiques de l'anxiété de scène
L'anxiété scénique devient problématique lorsque elle limite l'individu, finissant par provoquer un malaise considérable.
Vous remarquerez peut-être un abandon de certaines activités ou un refus de participer à certains événements, tous motivés par la peur du jugement des autres. Vouloir contrôler ces sentiments très souvent est la cause même du problème, car il provoque des symptômes qui vous font vous sentir mal. Parmi ces symptômes, les suivants se distinguent:
- Tremblement des membres.
- Bouche sèche.
- Transpiration excessive.
- Noeud dans la gorge.
- Pression dans la poitrine et l'estomac.
- Tachycardie.
- Nausée.
- Sentiment d'être hors de la réalité.
- Peur de perdre le contrôle de la situation.
- Peur de l'échec et du jugement.
Anxiété scénique et peur de se tromper
Il est normal, et même sain, que le jugement, ou la perception de celui-ci, suscite en nous une réaction. Dans le cas de l'anxiété scénique, cette réaction est si intense qu'elle compromet, arrête ou entrave la performance. En revanche, trop attendre de soi est très souvent à l'origine de cette peur.
Dans d'autres situations, anticiper l'échec conduit à mettre en place une série de mesures pour éliminer complètement ou éviter des sentiments pourtant normaux. Ces tentatives ne font cependant que les accentuer. Comme ça, les sentiments que l'individu essaie d'effacer peuvent venir attirer l'essentiel de son attention, reléguant l'exposition au second plan.
Que pouvons-nous faire si l'anxiété de scène et la peur de faire une erreur surviennent ?
Il faut dire que l'anxiété de scène affecte tout le monde (même ceux qui sont plus habitués à se produire en public), quel que soit le type de représentation.
Parfois, nous avons tendance à nous concentrer sur les discours prononcés par des personnes qui réussissent relativement bien, pensant qu'elles n'ont pas à faire face aux peurs et aux insécurités. Pourtant, très souvent, la seule différence est qu'ils vont plus loin.
Si ceux-ci des sensations vous accompagnent, probablement pour vous la situation n'est pas anodine. Mais dans quelle mesure êtes-vous prêt à être submergé ? Que pouvez-vous faire pour prendre de la distance ?
Quelques recommandations à retenir
Les conseils à prendre en compte sont les suivants :
- Enregistrer la répétition du spectacle que vous aurez à faire en public (danser, jouer d'un instrument, faire un discours sur un sujet précis, discuter d'une thèse, etc...). Vous voir/écouter vous aidera à vous exposer à petites doses à des circonstances qui peuvent générer de la peur en vous. Pendant l'enregistrement, vous pouvez délibérément faire des erreurs pour voir dans quelle mesure elles interfèrent avec votre performance.
- Surmontez les défis. Quoi d'autre, dans votre vie quotidienne, vous cause un état d'anxiété similaire à celui de se produire en public ? Que faites-vous habituellement dans ces cas ? Que disent ces symptômes à propos de quelque chose que vous pensez ne pas pouvoir faire ? Quel petit pas pouvez-vous faire pour changer un peu les choses ?
- Observez les symptômes comme si vous étiez un scientifique sur le point de faire une découverte. Les techniques de pleine conscience peuvent vous aider à vous familiariser avec les symptômes pour mieux les connaître et vous en éloigner, sans qu'ils ne prennent le dessus.
L'anxiété scénique et la peur de se tromper vont de pair dans certaines situations qui peuvent être désagréables. Ils peuvent même paralyser la personne ou être perçus comme un obstacle infranchissable. Néanmoins, les stratégies choisies pour y faire face peuvent nourrir la peur, surtout si nous nous concentrons sur la censure des pensées ou la prévention de l'exposition.
