Dans l'imaginaire populaire, une image a été créée qui associe leanxiété à des circonstances négatives, désagréables et dangereuses. Cependant, même les situations positives peuvent causer beaucoup d'anxiété. Qui n'a jamais eu peur d'une promotion au travail ou d'attendre la naissance d'un enfant ?
Les changements, qu'ils soient négatifs ou positifs, ont tendance à générer de la peur et de l'anxiété. Cela se produit parce que nous sommes obligés de quitter notre environnement dans lequel nous nous sentons à l'aise et protégés pour faire face à une situation inconnue. Bien sûr, à ce stade, vous vous demandez peut-être comment gérer l'anxiété générée par le changement. Heureusement, il existe des techniques très simples qui vous aideront à atteindre votre objectif.
- Notez les causes de votre anxiété
Qu'est-ce qui t'effraie? Quelles sont les conséquences qui vous inquiètent ? Que pourrait-il vous arriver dans le pire des cas ? Mettez le tout sur une feuille puis relisez tous les points un par un. Quelles sont les chances que vos peurs se matérialisent ? Vous vous rendrez sûrement compte que vous exagérez un peu les conséquences possibles du changement. Dans votre esprit, vous avez créé une histoire qui vous terrifie mais qui est très improbable.
- Respirer
Lorsque nous sommes stressés, effrayés ou anxieux, notre respiration a tendance à devenir plus courte et irrégulière. Par conséquent, si vous vous sentez particulièrement anxieux, respirez profondément, comptez jusqu'à six lorsque vous inspirez et jusqu'à huit lorsque vous expirez. Répétez-le au moins dix fois. Vous verrez qu'à la fin vous
vous vous sentirez beaucoup plus détendu.
- Exercice régulier
La marche ou la course sont d'excellents exercices pour les personnes souffrant d'anxiété, surtout si vous choisissez un environnement verdoyant et relaxant comme toile de fond. Les hormones qui sont libérées pendant l'exercice vous permettront non seulement de vous sentir plus détendu, mais aussi plus heureux. Lorsque vous vous sentez particulièrement anxieux, vous n'avez qu'à choisir de faire une promenade énergique dans les arbres, dans la nature ou au bord de la mer.
- Rappelez-vous vos souvenirs positifs
L'anxiété apparaît généralement lorsque l'on se concentre sur des situations futures qui pourraient déstabiliser. Un excellent moyen de gérer l'anxiété est de regarder en arrière et de se souvenir des situations dans lesquelles nous nous sommes sentis en sécurité et heureux.
- Éviter les stimulants
Pendant la période de transition correspondant au changement en cours, évitez de consommer des stimulants comme le café, le cola, les boissons énergisantes et la nicotine. De cette façon, vous vous sentirez plus détendu.
N'oubliez pas que le changement nous fait peur parce que nous le voyons comme un "tout" énorme et menaçant, mais si vous parvenez à le diviser en plusieurs petites portions, vous vous rendrez compte qu'il n'est pas si difficile à gérer.
