Dernière mise à jour: 31 Août 2020
Les émotions, si différentes les unes des autres, se déchaînent pour certaines raisons et ce n'est jamais une bonne idée de les piéger et de ne pas les exprimer, tout comme il ne l'est pas de les exprimer sans filtres. Il existe des spécifications techniques pour contrôler ses émotions, ce qui nous rend plus intelligents émotionnellement.
L'une des émotions les plus difficiles à gérer est la colère, car c'est celle qui nous donne le plus d'énergie. Il y a beaucoup de gens qui se laissent submerger par ça et qui finissent par se blesser ou blesser les autres. Dans d'autres cas, la peur prend le dessus, bloquant notre croissance ou compromettant notre qualité de vie.
Il est donc extrêmement important de connaître les techniques pour contrôler ses émotions. Ce sont des méthodes simples qui permettent de gérer les émotions pour atteindre plus facilement un équilibre entre le confinement et l'expression de celui-ci.
Celui qui conquiert les autres est fort ; mais celui qui se conquiert est puissant.
-Lao Tse-
Techniques pour contrôler ses émotions
1. Vipassana
Vipassana est une ancienne technique de méditation basée sur l'observation de soi. Cela signifie "voir les choses telles qu'elles sont". Pour les cultures indiennes, c'est un moyen de développer "l'art de vivre". Elle consiste à prendre le temps de s'observer, comme si on se regardait de l'extérieur.
Dans ce but, il faut aller dans un endroit calme, fermer les yeux et respirer profondément. Il faut faire attention à la respiration, prendre conscience de la façon dont l'air pénètre dans le corps, pour être expulsé.
L'étape suivante consiste à passer en revue les zones du corps à l'esprit pour identifier les sensations perçues lorsque notre esprit les projette. L'idéal est de le faire tous les jours, pendant quelques minutes. Cet exercice, en effet, aide à développer la maîtrise de soi.
2. Réalités virtuelles
Une autre technique pour apprendre à se contrôler est de créer un environnement virtuel, ou de jouer avec l'imagination. Cette méthode consiste à nous exposer à diverses situations dans lesquelles nous nous sentons particulièrement vulnérables. Ensuite, il faudra évaluer à la fois les situations et les sensations.
Aujourd'hui, plusieurs psychologues et instituts disposent de la technologie pour reproduire numériquement certains contenus. Cependant, ce n'est pas le seul moyen.
Lorsque vous n'avez pas la technologie pour créer des réalités virtuelles, il n'y a rien de mieux que d'utiliser votre imagination. Vous pouvez dessiner ou décrire avec des mots certaines situations dans lesquelles vous vous sentez mal à l'aise. Alors, essayez d'identifier les émotions que vous ressentez, pourquoi vous vous sentez ainsi et comment vous pourriez atténuer leur impact.
3. Art-thérapie
L'art-thérapie est bien plus qu'une mode ou qu'une des nombreuses tendances. En fait, il a toujours existé, mais on ne lui a pas accordé l'importance qu'il mérite. Il consiste en l'utilisation de différentes techniques artistiques comme moyen d'exprimer des émotions et d'atteindre un meilleur équilibre émotionnel. Il aide également à traiter les conflits psychologiques et à construire de nouvelles significations.
C'est l'une des techniques les plus efficaces pour contrôler vos émotions car nous invite à les exprimer à travers un langage créatif. Cela représente en soi un pas en avant. Les émotions doivent être pensées et repensées pour s'exprimer à travers l'écriture créative, la peinture, le travail manuel ou tout autre moyen à notre disposition. Si elle est pratiquée avec constance, l'art-thérapie nourrit la maîtrise de soi.
4. Se valoriser
L'incapacité à contrôler ses émotions découle souvent d'un manque de reconnaissance et d'estime de soi. Nous nous sentons tendus parce que nous sommes trop exigeants envers nous-mêmes ou parce que nous nous punissons trop sévèrement lorsque nous commettons des erreurs, plutôt que de nous concentrer sur nos succès. Cette tension nous rend particulièrement sensibles à certains facteurs externes, comme la critique, le mépris ou les exigences.
Une bonne idée est de se donner une évaluation objective chaque semaine ou chaque mois. Il ne s'agit pas de faire le procès des erreurs de la semaine ou du mois dernier, bien au contraire.
Le but est d'identifier nos réussites, les raisons pour lesquelles nous devrions nous féliciter. Cet exercice simple vous aide à faire la paix avec vous-même ; et se réconcilier avec notre "je" stimule l'intelligence, car nous apprendrons à contrôler nos émotions.
Les techniques de maîtrise de soi des émotions ne sont pas certaines de recettes magiques, mais stimuler des changements sains. Apprendre à contrôler ses émotions permet de vivre une vie plus sereine.
