L'analyse des émotions qui accompagnent une crise intérieure nous donne des informations utiles pour en sortir. Le tissu de la résilience dépend souvent d'une bonne gestion de ces réalités personnelles.
Rédigé et vérifié par le psychologue GetPersonalGrowth.
Dernière mise à jour: Novembre 15, 2021
Les cinq émotions qui accompagnent une crise personnelle peuvent être paralysantes. Cette rupture soudaine et inattendue du présent nous plonge souvent dans une série d'états auxquels nous ne sommes pas toujours psychologiquement préparés. Douleur, angoisse, incertitude, peur… Comprendre le rôle joué par nos réalités intérieures peut nous aider à surmonter ces moments avec des outils plus efficaces.
Comment faites-vous cependant? On sait bien que lors d'une crise existentielle il y a peu de place pour la réflexion et pour cette clarté mentale nécessaire pour prendre de bonnes décisions. Lorsque nous sommes confrontés à l'adversité, la peur augmente ; et c'est évolutif normal, voire prévisible.
Il faut se rappeler que le cerveau est encore gouverné par des impulsions et des mécanismes de défense extrêmement primitifs. Ainsi, lorsqu'il perçoit ou prend conscience d'une menace ou d'une rupture de notre homéostasie interne, une réponse typique se dessine : la fuite. La peur garde tout sous contrôle et nous devenons à peine capables de nous connecter de manière équilibrée ou réfléchie.
Il convient de s'arrêter un instant sur le sens du mot « crise ». Ce terme dérive du grec et contient différentes significations qui convergent vers la même idée : décision, jugement, résolution, discernement. Cela nous montre une vérité simple : nous sommes obligés de surmonter nos peurs, de les transformer pour prendre des chemins alternatifs et ainsi commencer une nouvelle phase. Mais avant tout, il faut connaître l'anatomie de la crise et les émotions qui l'accompagnent.
"La crise survient lorsque l'ancien n'est pas encore mort et que le nouveau n'est pas encore né."
-Bertolt Brecht-
Les cinq émotions d'une crise personnelle
Albert Einstein disait que sans crise il n'y a pas de mérite. Et c'est précisément dans ces moments que le meilleur d'entre nous émerge, car à chaque crise le vent est comme une caresse qui nous encourage. Cela peut sembler très poétique, et la vérité est que bien que ces idées nous stimulent et nous motivent, en même temps, il n'est pas facile d'affronter des moments pleins d'instabilité, d'incertitude et de peur.
Nous savons aussi que toutes les crises ne sont pas identiques. Certains sont des menaces flagrantes pour notre équilibre psychologique et/ou physique (Goldenberg. 1983). D'autres sont des événements inattendus qui génèrent des changements et nous obligent à fournir une réponse (Rosenbaun & Calhoun, 1977).
D'autre part, le concept de « crise » est très complexe et englobe de nombreuses réalités. C'est ce que souligne une recherche menée par Donald Coates, Katherine Eastham et Federico Allodi. Ces états temporaires d'altération et de remise en cause ont plus d'une origine et nous affectent, quel que soit notre âge. Dans bien des cas, d'ailleurs, il s'agit de la convergence de réalités intérieures similaires.
Quelles émotions accompagnent une crise personnelle ?
1. Peur (je ne suis pas prêt pour ça, j'ai peur)
La peur est une émotion régulée par l'amygdale. On peut considérer cette structure cérébrale comme une sentinelle émotionnelle : elle initie cette réaction dès qu'elle détecte une menace ou un événement inattendu qui bouleverse notre équilibre.
Une rupture émotionnelle, la perte d'un emploi, d'une amitié, d'un membre de la famille ou le fait de laisser derrière soi quelque chose ou quelqu'un qui nous est cher ouvre instantanément la porte à cette émotion bouleversante : la peur.
2. Colère (pourquoi cela m'arrive-t-il ?)
Parfois plus qu'une colère pure et simple, nous ressentons de l'indignation et de la perplexité. Ceux qui se retrouvent en pleine crise ne cessent de se demander « pourquoi moi ? ».
Ressentir cette émotion est tout à fait normal. Nous avons tendance à vivre un tel événement avec une certaine colère, nous ne voulons pas l'accepter ; nous nous sentons même incompris. L'acceptation viendra progressivement, mais nous devons d'abord croiser le chemin des "flammes de la colère".
3. Résistance au changement (je me sens impuissant, je ne peux rien faire)
Une autre émotion qui accompagne une crise intérieure à son apparition est le sentiment d'impuissance. En plus de la peur et du sentiment de ne pas être compris, il y a l'idée de ne pas pouvoir changer la situation. "Il m'a quitté, le monde est fini pour moi, je ne serai plus jamais heureux."
"Quand on perd un être cher, le monde s'arrête sans possibilité de retour, tout s'arrête". Ce sont des phrases récurrentes dans les premières phases d'une crise. La meilleure chose à faire, dans ce cas, est de ne pas s'accrocher à de telles pensées, de ne pas rendre cet état chronique. Nous avons besoin d'aide pour mettre en place un changement, en adoptant de nouvelles perspectives.
4. Honte, malaise (je veux m'isoler de tout et de tous)
Certaines personnes ont honte, d'autres se sentent mal à l'aise ou se sentent rejetées de tout et de tous. Il est normal d'avoir envie de se retirer un peu, s'éloigner de la réalité immédiate pour rester face à face avec soi-même.
Pratiquer l'introspection et la remémoration c'est bien, mais pour un temps limité. Cela aide à réorganiser les idées, à démarrer un processus d'acceptation. Cependant, petit à petit, il est important de commencer à se rouvrir émotionnellement aux autres.
5. Douleur émotionnelle (je me sens blessé, affligé, paralysé)
Combien de fois avons-nous entendu dire que la douleur fait partie de la vie ! Mais quand on le vit sur notre peau, nous le ressentons comme injuste, inattendu, trop grand pour avoir la force de l'accepter.
Les émotions qui composent la douleur émotionnelle accompagnent également une crise personnelle. Je suis tristesse, angoisse, désespoir : une blessure qui fait mal à chaque instant et que l'on ne sait comment calmer.
Au-delà de ce que l'on pourrait penser, accepter et reconnaître l'existence de cette douleur émotionnelle, l'écouter nous aide à prendre le bon chemin du face-à-face psychologique. Laisser couler progressivement tous ces états intérieurs aidera à apaiser la souffrance et nous incitera à chercher de nouvelles voies de sortie.
Les cinq émotions d'une crise personnelle, un chemin inévitable
Comprendre et accueillir toutes les émotions qui accompagnent une crise intérieure permet de renforcer le muscle de la résilience. Ce n'est pas un processus facile ou rapide. Une crise ne se résout pas en une semaine ou un mois. Il est inévitable que vous deviez emprunter un chemin douloureux.
Mais à chaque étape, notre peau se durcit. Le cœur s'apaise et l'esprit devient plus souple, réceptif et créatif. Bientôt, nous trouverons non seulement un soulagement, mais aussi de nouvelles et merveilleuses façons.
