Parfois le poids des expériences adverses se cristallise en nous sous forme de "nœuds" émotionnels, d'états qui bloquent notre bien-être et notre potentiel humain.Comment agir dans ces cas là ?
Dernière mise à jour: 08 juin 2022
Beaucoup d'entre nous portent le poids de situations en suspens qui blessent, ralentissent et déforment la réalité. Tout est vu avec plus de tons gris, d'abattement et même l'esprit a du mal à penser clairement et à prendre des décisions. Dans ces cas il est essentiel de dénouer les nœuds émotionnels.
Il est assez difficile de gérer son univers psychologique. Traduire ce que nous ressentons en mots, c'est donner de l'espace et de la présence à ce qui nous arrive. Cependant, nous choisissons souvent de réprimer ou d'éviter toute émotion que nous ressentons, surtout si elle a une valeur négative. Les déceptions, les peurs, la tristesse et l'angoisse sont reléguées dans un « tiroir du désastre » au plus profond de l'esprit.
De même, un phénomène de plus en plus fréquent apparaît aujourd'hui. Quand la vie fait mal, on préfère se laisser distraire, s'évader de la réalité. Cette stratégie immature renforce les blocages ou nœuds émotionnels.
De nos jours, les téléphones portables, les réseaux sociaux et tout ce que nous offrent les nouvelles technologies regorgent de stimuli qui nous permettent de fuir momentanément ce qui nous inquiète.
Les émotions ignorées ont des répercussions physiques et mentales. Nous devons agir avec des stratégies adéquates pour comprendre, réguler et canaliser chaque sensation, sentiment et expérience.
Je ne veux pas être à la merci de mes émotions. Je veux les utiliser, les apprécier et les dominer.
-Oscar Wilde-
Comment dénouer les nœuds émotionnels
Par nœuds émotionnels, nous entendons l'ensemble des sentiments et des sensations psychophysiologiques non régulés qui restent en nous. Ils sont dus à une ou plusieurs expériences indésirables non traitées.
L'analogie du nœud n'est pas accidentelle. Ce qui n'est pas géré entrave et bloque le bien-être. À l'intérieur de nous, nous ressentons un blocage qui affecte émotionnellement, cognitivement et comportementalement.
De la même manière, il est courant de perpétuer cette réalité psychologique pendant des années, voire des décennies. Les conséquences d'une rupture, par exemple, peuvent nous accompagner pendant la moitié de notre vie.
Il en est de même pour les attentes frustrées, les déceptions, les erreurs ou les mésententes avec les proches peuvent se loger dans un recoin de l'esprit pour distiller une souffrance constante mais silencieuse.
En général, ces malaises trouvent leur origine dans le passé. Ils deviennent des nœuds parce qu'au lieu de gérer les émotions, nous les refoulons et tournons nos yeux ailleurs. Nous tenons pour acquis que le temps guérit et même efface ce qui nous fait mal. Cependant, une étude de l'Indira Gandhi National Open University en Inde clarifie un détail.
La répression émotionnelle a un impact sérieux sur la santé et provoque très souvent la dépression. Que faire alors pour dénouer les nœuds émotionnels ?
"On ne peut pas défaire un nœud sans savoir comment il est fait."
-Aristote-
Observez, essayez et reconnaissez
Nous ne sommes pas nos émotions. Nous ne sommes pas la tristesse, la douleur ou la colère que nous ressentons. Nous sommes les personnes qui contiennent ces états émotionnels et nous pouvons les réguler. Pour utiliser une comparaison : nous sommes la bouteille qui contient une boisson composée de nombreux ingrédients. L'idéal est de comprendre quels ingrédients composent ce "liquide".
Pour cela, il faut ne pas fuir ce qui fait mal et être à l'écoute de ce que le corps et l'esprit transmettent. Donnons présence à chaque sentiment et appelons-le par son nom.
"Voici la haine, la frustration, la colère, l'anxiété, la tristesse, etc." N'oubliez pas que les émotions fournissent des informations sur ce qui nous arrive et sont la clé pour dénouer les nœuds émotionnels.
Valider et évacuer : toutes les émotions sont permises
Nous avons ouvert la bouteille de nos émotions et nous les avons devant nous. Le sentiment n'est pas confortable, c'est vrai, il n'est pas facile d'ouvrir les blessures d'hier et de voir de quoi elles sont faites.
Cependant, vous devez accepter chaque émotion et vous permettre de la ressentir. Ils sont là pour une raison, ne les réprimons pas, ne cherchons pas d'échappatoires pour masquer la souffrance. Acceptons-les et n'ayons pas peur de les exprimer et de nous défouler.
Tout ce que nous ressentons est licite, ne nous jugeons pas pour avoir ressenti tant de tristesse, pour avoir ressenti de la colère, de la peur ou de la déception.
Traiter, accepter et intégrer cette partie de votre histoire
Les nœuds émotionnels sont le lest des histoires mal résolues. Des séquelles que l'on a préféré oublier ou éloigner de l'esprit et qui, pourtant, sont restées là, latentes pour altérer votre bien-être.
Le temps est venu d'intégrer ces expériences dans le récit de notre vie, mais de les réinterpréter d'une manière différente. Une manière plus saine, plus courageuse et plus résiliente.
Parlez-vous avec compassion, affection et amour et donnez à ces expériences un autre sens. Ils nous ont fait souffrir, c'est vrai, mais nous ne sommes plus les mêmes qu'hier, mais capable de surmonter le passé et d'avancer courageusement vers le présent.
Nourrir des pensées plus saines pour dénouer les nœuds émotionnels
L'esprit est habité par des biais cognitifs qui intensifient les nœuds émotionnels. Se dire des phrases comme « je dois être courageuse et tourner la page », « je dois continuer à oublier tout ce qui s'est passé », « je dois être forte et arrêter de plaisanter » ne fait qu'ajouter à la souffrance.
Utiliser une pensée plus saine signifie se parler respectueusement sans invalider ce que vous ressentez. Personne n'est faible ou imparfait parce qu'il a accepté de se sentir blessé. Ni pour vous permettre d'être vulnérable et d'exprimer ce qui génère de la colère ou de la frustration.
L'intelligence authentique consiste à donner présence à chaque émotion, à comprendre son message, à ne pas se laisser emporter par elle et à la réguler.
Nous pensons et raisonnons de manière saine afin que chaque nœud émotionnel perde de sa force. Ne soyez pas vos pires ennemis, parlez-vous comme vous parleriez aux personnes que vous aimez et respectez. La guérison est un voyage de hauts et de bas où nous seuls sommes nos meilleurs alliés.
