Savez-vous ce qu'est le coin du calme ? C'est un espace que chacun de nous peut organiser et réserver pour l'apprentissage, la méditation, la récupération ou la consolidation de l'équilibre émotionnel.
Dernière mise à jour: 04 septembre, 2020
Le coin de calme est un espace d'apprentissage et de croissance émotionnelle et c'est à la portée de tous. Les enfants et les adultes peuvent éprouver de la frustration ou être sujets à des sautes d'humeur qui remettent en question l'équilibre émotionnel et encouragent des comportements inadaptés, incontrôlés ou trop inhibés. Cet espace personnel est un outil valable pour retrouver le calme.
L'autorégulation émotionnelle est l'une des compétences que nous acquérons en vieillissant, mais elle nécessite un apprentissage continu. Aujourd'hui nous souhaitons expliquer comment organiser et utiliser un coin de calme, et les grands avantages qu'il offre sur le plan émotionnel.
Quel est le coin de calme?
C'est un espace personnel dédié à l'introspection. Il est généralement utilisé en psychologie de l'enfant, mais il est également de plus en plus fréquent chez les adultes.
La régulation des émotions est la capacité à diriger notre comportement mental et factuel en notre faveur. Pour cela, nous disposons de ressources et d'outils capables d'agir sur les émotions : nous ne sommes pas de simples exécutants de leurs ordres. La difficulté de cette tâche est visible à travers des sautes d'humeur soudaines, des accès de colère, des états émotionnels hors de contrôle.
Chez les enfants, il se manifeste généralement par des accès de colère fréquents et intenses, ainsi qu'une mauvaise tolérance à la frustration. Ces crises font partie du développement normal de l'enfant ; ils ont tendance à se stabiliser après l'âge de quatre ans, lorsque le cortex préfrontal s'est suffisamment développé.
La régulation émotionnelle passe par la reconnaissance de ses émotions, ainsi que des événements qui les ont provoquées, afin de pouvoir agir de manière appropriée. Le coin de calme offre un moment et un espace personnel qui facilite la réflexion sur les émotions.
Comment construire un coin de calme
Il existe de nombreuses possibilités, la seule exigence est qu'il contienne des éléments capables de transmettre la tranquillité. Voici quelques suggestions:
- Choisissez un espace stable, de préférence recueilli, par exemple, une tente de fortune.
- Signalez-le et donnez des instructions visibles et claires sur son utilisation, au cas où il y aurait des enfants dans la maison.
- Rendez-le accueillant avec des oreillers, des couvertures, des images de paysages sereins, etc.
- Procurez-vous des choses qui vous donneront la tranquillité d'esprit : une bouteille de calme, des mandalas à colorier, des balles anti-stress pour une relaxation progressive, un ballon pour des exercices de respiration, un lecteur mp3 avec de la musique… La créativité en puissance !
- Matériel pour gérer les crises de colère d'enfants, comme des journaux à déchirer, des kits pour dessiner le "monstre de la colère", etc.
Comment profiter au maximum du coin de calme
Un aspect important pour profiter de l'angle calme est de le présenter aux autres, indiquant clairement les règles d'utilisation.
Lors de l'inauguration de votre coin de calme vous décrivez à quel point cela peut être bénéfique. De même, vous soulignerez que ce n'est pas un lieu soumis à des obligations ou à des restrictions. Sinon, cela pourrait devenir un coin de rétribution, comme dans la technique du temps mort comportemental. Le coin calme est particulièrement avantageux dans les cas suivants :
- Gestion des émotions fortes comme la colère pour retrouver l'équilibre émotionnel.
- Évitez de blesser les autres et vous-même.
- Résolution de conflit.
- Besoin de solitude.
- Moment de intimité pour exprimer sa tristesse ou d'autres émotions.
- Cherchez un espace pour être face à face avec une autre personne.
- Espace de méditation.
- Repos ou détente.
Un refuge pour réguler les émotions
Le coin du calme est un refuge pour les émotions, idéal pour les adultes et les enfants et facile à organiser. Elle est basée sur la nécessité d'établir une relation positive avec soi-même. Ce n'est pas un espace de punition.
La régulation émotionnelle est une compétence supérieure que nous acquérons dans les premières années de la vie, mais qui il doit être constamment réappris pour acquérir une plus grande connaissance de soi. Sans cette capacité, nous sommes à la merci de nos émotions qui ne nous guident pas, mais nous submergent.
Le coin du calme n'est pas un espace où les émotions sont refoulées. Au contraire, c'est un outil qui aide à les reconnaître, à comprendre ce qu'ils nous disent et à revenir à l'état initial. Cela évite le chaos émotionnel qui nous pousse à être impulsif et nous empêche de réfléchir sur les émotions que nous ressentons.
Cet espace de tranquillité est un refuge physique ; un élément symbolique utile pour reprendre les fils de notre dialogue intérieur. En réalité, le coin du calme est en nous, il suffit de l'écouter.
