Parfois, l'esprit agit comme notre pire ennemi. Connaître les mécanismes qu'il utilise pour alimenter les pensées anxieuses peut nous aider à mieux gérer ces états et à mieux contrôler notre univers mental.
Rédigé et vérifié par le psychologue GetPersonalGrowth.
Dernière mise à jour: Novembre 15, 2021
Les distorsions cognitives les plus courantes dans l'anxiété ont un objectif clair : intensifier la souffrance. L'esprit devient prisonnier de schémas de pensée rigides et négatifs qui, comme des sables mouvants, piègent la raison, la logique et l'équilibre intérieur. Le monde devient menaçant et tout problème, aussi petit soit-il, semble sans solution.
Bien que ces dynamiques psychologiques soient typiques de conditions telles que l'anxiété ou la dépression, nous utilisons tous des distorsions cognitives tout au long de notre vie. Tout le monde a, par exemple, recouru à un raisonnement émotionnel qui se transforme en idées telles que « si je me sens incapable et incompétent, c'est parce que je suis incompétent ».
Eh bien, même si notre esprit traite parfois les événements de manière incorrecte et nuisible pour nous, la plupart du temps, nous essayons de garder le contrôle. Lorsque nous analysons calmement la réalité, nous sommes capables d'adopter une conduite plus réaliste (et constructive).
Le vrai problème survient lorsque les émotions agissent comme un bouclier, lorsque les difficultés extérieures sont trop complexes et que nos ressources psychologiques sont minimes. Dans ces circonstances, malheureusement, il est facile de provoquer les pires distorsions cognitives. Nous pouvons cependant apprendre à les reconnaître, savoir comment ils fonctionnent et les rendre impuissants.
Les distorsions cognitives les plus courantes dans l'anxiété
"Je ne peux pas le supporter, c'est inacceptable, je vais devenir fou", "je ne vaux rien", "il faut juste attendre que tout empire". Ce sont des arguments qui obscurcissent l'esprit et l'inondent d'angoisse et de pessimisme. En renforçant ces pensées, on descend dans une fosse de plus en plus profonde d'où il est difficile de remonter.
Les distorsions cognitives sont des pièges de l'esprit, des schémas systématiques qui nous amènent à déformer les informations qui nous entourent, ce qui se passe et ce que nous voyons. Mais la raison qui nous pousse à utiliser ces mécanismes est plus complexe qu'il n'y paraît.
Parfois, cela est dû à un système de rétroaction entre les émotions et les pensées : Je suis malade et c'est pourquoi je suis pessimiste ; ces pensées négatives alimentent mon mal-être.
D'autres fois, les distorsions cognitives sont des schémas que nous avons toujours utilisés sans nous en rendre compte. Une enfance difficile ou des parents négligents peuvent façonner une mauvaise interprétation du monde en nous. De plus, si nous souffrons d'une faible estime de soi, il est facile d'atteindre ces états mentaux.
Catastrophisation
Penser au pire pour être prêt. Nous pensons que c'est une bonne stratégie alors qu'en réalité cela augmente notre anxiété de façon exponentielle.
Ils prononcent des phrases telles que : « si je ne réussis pas cet examen, je peux dire adieu à ma carrière, donc je sais déjà que je ne vaux rien », ou « au vu de ce qui se passe, il est clair que les choses vont empirer et il sera impossible de trouver du travail". Ce sont des exemples d'une distorsion cognitive très courante.
Pensées dichotomiques ou polarisées
Toute pensée qui commence par un adverbe tel que "toujours", "jamais", tout "ou" rien "est dictée par une pensée polarisée.
Il s'agit d'interpréter la réalité selon seulement deux filtres : bon ou mauvais, avec moi ou contre moi, vais-je obtenir ce que j'aime ou suis un raté. La valeur extrême et brutale attribuée aux événements est une forme de souffrance auto-infligée.
Abstraction sélective
Une volte notre attention prend une inclinaison inhabituelle et tordue: nous voyons le côté négatif de la vie dans chaque situation. L'abstraction sélective est l'une des distorsions cognitives les plus courantes dans l'anxiété. Cela se produit lorsque nous ne prêtons attention qu'au côté obscur de la réalité, lorsque nous interprétons les événements comme une menace.
Un exemple de ce genre de réflexion est : « J'ai invité tous mes collègues à mon anniversaire et Claudia est la seule qui n'est pas venue. Il me déteste certainement et tous les autres se sont sentis obligés de venir ».
La personnalisation, l'une des distorsions cognitives les plus courantes dans l'anxiété
"Mon patron se dispute probablement dans son bureau à propos d'une erreur que j'ai commise ", "La caissière me parle d'une manière grossière, parce que je n'aime pas les gens" ; "La présentation du travail que j'ai faite aujourd'hui a été une catastrophe et j'en subirai les conséquences, car je ne vaux rien".
Ces raisonnements sont le résultat d'un dialogue interne négatif dans lequel nous personnalisons tout événement, comme si tout était de notre responsabilité ou de notre cause.
Ingérence arbitraire, nous ne sommes pas des oracles
L'anxiété a une tendance : elle nous fait croire que nous sommes l'Oracle de Delphes. Nous adoptons le rôle de diseurs de bonne aventure en assumant avec certitude les résultats de diverses situations. Les plus courantes sont les suivantes :
- Nous pensons savoir ce que les autres pensent de nous. On n'arrête pas de se torturer avec des idées du genre "il pense sûrement que je suis un raté, il ne m'aime pas, il a pitié de..."
- Une autre erreur courante consiste à prédire l'avenir, pour nous convaincre que j'échouerai, j'échouerai, il dira non, tout ira mal...
Savoir quelles sont les distorsions cognitives les plus courantes dans l'anxiété nous permet d'identifier les schémas de pensée qui alimentent le malaise et de comprendre le fonctionnement de l'esprit humain ; nous découvrons donc que si nous ne le contrôlons pas et ne le limitons pas, notre esprit peut devenir notre pire ennemi.
Nous apprenons à en prendre soin, à le voir comme un jardin dans lequel semer des pensées qui nous aident, nous motiver, nous faire sentir important.
