Rédigé et vérifié par le psychologue GetPersonalGrowth.
Dernière mise à jour: Novembre 15, 2021
Lorsque les émotions nous submergent, arrêtons-nous et respirons profondément. Nous aurons tous éprouvé ce sentiment lors d'une dispute ou lorsque l'anxiété, toujours alerte et tapie, prend le contrôle d'une situation et nous fait prisonniers. Ces enlèvements émotionnels sont dévastateurs ; cependant, nous avons toujours des outils utiles à portée de main pour éviter de perdre le contrôle.
Il y a ceux qui sont les plus vulnérables aux inondations émotionnelles ; tandis que d'autres ont une maîtrise de soi de fer grâce à laquelle ils gèrent un à un chacun de ces "Menaces émotionnelles". Comme quelqu'un qui avale de force un morceau de nourriture sans d'abord le mâcher. Cependant, aucune des stratégies ne produit généralement les meilleurs résultats lorsque les émotions nous submergent.
L'empreinte de ces univers émotionnels complexes restera là, en surface, volant notre calme et notre équilibre. Ainsi, il est courant en pratique clinique d'accompagner des patients qui se plaignent des mêmes choses : « j'ai un terrible problème d'anxiété », « je ne sais pas quoi faire de ma colère, elle me submerge », « j'arrive à gérer mes émotions , je ne sais pas quoi faire pour qu'ils me laissent vivre ».
Ces déclarations nous montrent une fois de plus l'inclination manifestée par la population générale à ce sujet. Nous continuons à penser aux émotions comme quelque chose de négatif, plutôt qu'à ressentir l'angoisse n'a pas de but, que la vie elle-même sans l'ombre de la peur serait une vie plus sensée. On oublie, peut-être, que ces dimensions ont toujours une finalité claire pour notre subsistance et notre adaptation.
Connaître, accepter et gérer ses émotions, sans les fuir ni les nier, nous évitera ces flots émotionnels récurrents.
Quand les émotions nous submergent, nous regardons vers l'horizon
Lorsque les émotions nous submergent, nous devons chercher la ligne d'horizon et nous concentrer dessus un instant. Laissez couler le monde avec ses sons, laissez la discussion sur le travail suivre son cours. Nous laissons ce stimulus qui nous effraie rester figé dans le temps, capté dans une dimension inoffensive. Nous fixons notre regard sur cette ligne de paix imaginaire et laissons quelques secondes à notre corps, pendant lesquelles réguler la respiration, les battements cardiaques, la tension.
Quand le chaos règne, le meilleur baume est toujours le calme. C'est parce que lorsque l'être humain subit un flot émotionnel, soutenir le mécanisme de panique est la partie la plus instinctive de notre cerveau ; et, dans ces moments-là, tout est chaotique, désordonné et intense. Au point que le cortex préfrontal, où s'orchestrent nos capacités d'analyse, de prise de décision et de raisonnement logique, reste "déconnecté".
L'amygdale et le voyage direct vers la peur ou la colère
Lorsque les émotions nous submergent, nous pouvons passer du calme à la panique, à la colère ou à la peur en seulement cinq secondes. Comment est-ce possible? Quel mécanisme interne est capable de prendre ainsi le relais ? On se sera tous posé cette question un jour, et la réponse est on ne peut plus fascinante, et en même temps inquiétante : tout dépend de l'amygdale.
Comme le révèle une étude menée par l'Université Emory d'Atlanta et publiée dans la revue Biological Psychiatry, l'amygdale module notre comportement associé à la peur, au stress ou à l'agressivité. Il a été démontré que cette petite installation recueille des informations du milieu environnant, en relation avec les menaces qui nous entourent (réelles ou non) ; et cela nous fait toujours réagir avec un objectif concret : survivre.
Des émotions non régulées, des émotions qui prennent le dessus
Les personnes qui développent un trouble émotionnel ne peuvent pas ou ne peuvent pas réguler leurs émotions. Au fil du temps, cette situation génère une plus grande angoisse, au point de donner forme à une sorte d'impuissance où tout échappe à notre contrôle. Par conséquent, nous devons être clairs sur le fait que les émotions que nous ne régulons pas aujourd'hui nous submergeront demain, et si cette situation devient chronique, certaines conditions peuvent apparaître, comme l'anxiété généralisée et la dépression.
Un autre aspect à considérer est que dans ces situations, il est inutile de supprimer les émotions ou de bloquer les pensées. L'idée classique du « je ne penserai pas à ça, ou plutôt je réprime cette colère ou cette colère », loin de nous aider, peut générer plus de blocages ou de problèmes en nous à court et à long terme.
Que faire lorsque les émotions nous submergent ?
Quelle est la meilleure stratégie lorsque les émotions nous submergent ? Souvent, dans n'importe quel contexte psychologique, nous utilisons le mot "contrôle émotionnel". Eh bien, au lieu de "contrôle", il serait plus approprié d'utiliser le terme "régulation", pour la flexibilité et le dynamisme que ce mot nous transmet.
D'une manière ou d'une autre, ceux qui contrôlent ont tendance à inclure un mélange de force et de domination dans cette action. Dans ce cas, e dans la sphère émotionnelle, il est préférable d'abandonner la résistance et d'opter pour l'acceptation, la gestion, la flexibilité, la transformation et le mouvement.
Voyons donc quelles stratégies nous devrions appliquer dans ces cas.
- Une étude publiée dans la revue Frontiers in Psychology souligne que la régulation émotionnelle n'a pas de taille unique. Autrement dit, il n'y a pas de stratégie unique dont nous avons besoin pour chaque situation et circonstance. L'angoisse d'affronter un examen, une dispute, de devoir accepter une rupture ou même une perte, vous obligera à mettre en pratique des stratégies pour faire face à la situation.
- D'un autre côté, les émotions existent toujours pour un but et nous devons nous demander ce qu'elles attendent ou veulent de nous. Par conséquent, regarder vers l'horizon est toujours une stratégie utile face à un état d'alerte, pour entrer dans notre "palais" mental et se retrouver. Une fois ici, nous devons nous demander ce qui se passe et pourquoi.
- L'amygdale cérébrale est une sentinelle qui, dans la plupart des cas, décide de mobiliser la peur ou la colère. Il agit par instinct et non par logique. Lorsqu'il le fait, il prend le contrôle de notre corps et déclenche tous les symptômes que nous connaissons déjà : tachycardie, nausées, transpiration, etc.
Lorsque les émotions nous submergent, il ne sert à rien de se dire "calme-toi, il ne se passe rien". Parce que pour notre organisme et notre cerveau, cela se produit. Dans ces instants la chose la plus adéquate à faire est de calmer notre corps par une respiration profonde. Inspirer profondément et expirer nous aideront à réguler le rythme cardiaque, à détendre les tensions musculaires… Et, lorsque le corps aura retrouvé son équilibre, nous pourrons frapper à la porte de notre esprit et converser avec lui.
