La reconstruction émotionnelle est l'art de faire quelque chose pour se sauver quand on se retrouve dans une "impasse". C'est la capacité à gérer nos émotions pour retrouver harmonie et bien-être.
Dernière mise à jour: Novembre 15, 2020
Nous avons tous éprouvé cette sensation comparable de tomber dans le vide sans parachute ou comme si nous nous noyions sans trouver quoi que ce soit à quoi nous raccrocher. Ce sont des moments d'extrême tristesse dans lesquels on ne voit pas la lumière ni la possibilité de la trouver. Ce sont les moments où nous avons besoin d'une reconstruction émotionnelle.
Reconstruire émotionnellement signifie trouver la sécurité et aller de l'avant, même par petites étapes. C'est aussi réduire les risques et trouver des points solides dans votre vie pour construire une base solide qui vous permette de ré-émerger.
La reconstruction émotionnelle est un chemin dur et difficile dans lequel vous utiliserez une bonne partie de l'énergie qu'il vous reste. Néanmoins, ce sera un investissement rentable. Dans cet article, nous vous expliquons de quoi il s'agit et vous présentons quelques stratégies qui peuvent vous aider.
« Nous reconstruire fait partie du cheminement que nous vivons.
Si je me connais, je me gère mieux
La reconstruction émotionnelle consiste à concevoir et à poser de nouvelles fondations pour notre vie. Cela signifie transformer et éliminer tout ce qui nous blesse. Pour cela, il est nécessaire d'analyser ce qui s'est passé. Le moment est peut-être venu de s'asseoir et d'analyser ce qui s'est passé récemment et pourquoi vous vous êtes retrouvé dans l'état que vous rencontrez.
C'est un exercice utile à la fois pour gagner et pour perdre, même si dans ce dernier cas, l'introspection n'est aidée que par l'inertie émotionnelle. D'autre part, il s'agit d'un chemin progressif où il y a de la place pour la perspicacité : lorsque nous identifions des problèmes et en sommes conscients, nous devenons plus conscients de nous-mêmes.
"Se reconstruire émotionnellement, c'est l'art de prendre soin de soi dans les moments les plus difficiles."
La reconstruction émotionnelle, l'art de s'affirmer
L'assertivité est un art. C'est à propos de exprimer efficacement notre position lorsqu'une situation n'est pas favorable. À de nombreuses reprises, il n'est pas facile de dire non à un être cher ou à un supérieur, même si nous ne faisons que défendre nos droits.
Pourquoi avons-nous besoin d'affirmation de soi pour la reconstruction émotionnelle ? Parce qu'il ouvre un espace où nous pouvons nous voir comme étant autonomes, avec des capacités et des droits (ainsi que des obligations et des responsabilités). De cette façon, nous pouvons renforcer le contrôle sur nous qui a été affecté par les sentiments d'impuissance.
je m'aime et je me reconstruis
Une autre étape de la reconstruction émotionnelle consiste à redécouvrir l'estime de soi, ou cet ensemble de sentiments qui dérivent du concept que nous avons de nous-mêmes. Cela a à voir avec la partie la plus émotionnelle de notre ego.
Pourquoi est-ce si important dans la reconstruction émotionnelle ? Parce que nous sommes plus enclins à prendre soin de ceux qui prennent soin de nous (génère en nous des sentiments positifs). Si nous prenons soin de nous, alors nous voudrons prendre soin de nous. Cela peut sembler complexe, mais vous constaterez que ce n'est pas si difficile : c'est juste un cercle qui se referme.
Bienvenue aux changements !
La reconstruction émotionnelle implique plusieurs changements internes et externes. Certains auteurs identifient deux types de changements. En particulier, Paul Watzlawich, l'un des principaux auteurs de la théorie de la communication humaine, les décrit dans son livre Change : la formation et la solution des problèmes se référant à l'individu par rapport au système. Il se concentre principalement sur les situations dans lesquelles la personne sent qu'il n'y a pas d'issue et parle donc de:
- Changer 1. Faire des changements pour revenir à une situation similaire à celle d'avant la crise.
- Changer 2. Des changements qui nous placent dans une position différente par rapport au début de la crise. Dans ce cas on parle de transformation.
Nous pouvons apprendre quelque chose de chaque changement, qu'il soit de type 1 ou de type 2. Il est également vrai qu'il n'est pas toujours possible ou facile de réaliser un changement de type 2. Ainsi, retrouver l'équilibre par un changement de type 1 peut également nous aider.
Les bienfaits de la reconstruction émotionnelle
La reconstruction émotionnelle offre de grands avantages. En voici quelques uns:
- Meilleure qualité de vie.
- Construire des relations plus saines.
- Améliorer la relation avec nous-mêmes.
- Améliorer notre connaissance de nous-mêmes.
- Augmenter notre estime de soi.
- Améliorer notre gestion émotionnelle.
- Niveaux de souffrance inférieurs.
- Renforcer notre assertivité.
La reconstruction émotionnelle dépend en grande partie de notre volonté et de nos décisions, même si au final l'aide des autres peut être très précieuse. De plus, si nous le jugeons approprié, nous pouvons toujours nous tourner vers un professionnel qui peut nous aider à façonner notre reconstruction émotionnelle.
Avant de conclure, il est bon de rappeler que, bien que l'on parle de reconstruction émotionnelle, il ne s'agit jamais seulement d'une reconstruction à ce niveau. Par exemple, la reconstruction cognitive doit également être prise en compte. Les différentes reconstructions sur le plan théorique sont faciles à séparer, mais en pratique elles ont des limites indéfinies.
La reconstruction émotionnelle est une véritable aventure. Néanmoins, nous ne devrions pas avoir peur d'y faire face, d'autant plus qu'elle offre d'excellents résultats lorsqu'elle est effectuée dans des moments émotionnellement positifs. La raison? Nous avons plus d'énergie disponible et en général il n'y a pas beaucoup de changements à faire.
