Nous percevons généralement les émotions négatives comme quelque chose à éviter et nous avons même tendance à penser que de cette façon elles disparaîtront. Pourtant, ce n'est pas tout à fait le cas. Le secret est d'apprendre à les gérer.
Dernière mise à jour: 18 février 2022
Notre culture recommande généralement d'éviter et même de réprimer les émotions négatives. Le concept est que moins nous les montrons, mieux c'est parce que de cette façon nous commencerons à les essayer moins. Bref, on a tendance à penser que l'idéal est de les éviter.
La peur, la colère, le ressentiment, la honte ou la culpabilité ne sont pas les bienvenus. Ils sont mal vus. Et même si à première vue il vaut mieux se débarrasser de ce qui ne nous convient pas, en réalité l'ignorer ou le refouler n'est pas conseillé.
Les émotions négatives doivent être exprimées, les laisser libres sans se laisser emporter par euxsinon, ils pourraient finir par dominer notre comportement.
Si nous savons avec certitude que nous ne devons pas prendre une substance parce qu'elle peut nous nuire, évitez-la simplement. Eh bien, ça ne marche pas comme ça avec les émotions ; il n'est pas facile de les éviter sans encourir de conséquences négatives. Réprimer les émotions négatives a un prix élevé.
Que devient la poussière accumulée sous le tapis ?
Imaginez que vos émotions négatives soient une fine - ou épaisse - couche de poussière sur le sol. Si on le cachait sous le tapis, il serait d'abord invisible et on pourrait continuer notre vie de tous les jours.
Tu sais que c'est sous le tapis, mais puisque vous ne le voyez pas, cela ne vous dérangera probablement pas. Les jours passent et à chaque fois que la poussière réapparaît, recommencez à la cacher sous le tapis.
Et donc, un peu plus s'accumule chaque jour. Vous le savez, mais puisque vous ne le voyez pas, vous déciderez probablement de faire comme si de rien n'était.
Combien de temps pensez-vous pouvoir continuer à cacher le fait que vous cachez une couche de poussière de plus en plus épaisse sous le tapis ?
Cela prendra-t-il beaucoup de temps pour que tout ce que vous avez naisse là-dessous ? Pensez-vous qu'il vous faudra un certain temps avant de tomber sur cette montagne en laquelle votre tapis s'est transformé ?
Accumulation d'émotions négatives - comme cette poussière que vous cachez sous le tapis - ça ne fait que repousser l'inévitable. À un moment donné, toutes ces émotions finiront par se manifester et il se peut même qu'elles le fassent toutes ensemble, explosant à l'unisson.
En fin de compte, dans la plupart des cas, vous vous retrouverez probablement, d'une manière ou d'une autre, à faire face à ces émotions.
Les émotions ne doivent pas être cachées, mais gérées
Les émotions font partie intégrante de notre vie quotidienne. Que vous soyez joyeux parce que vous regardez quelque chose de drôle ou que vous soyez frustré par le trafic, les autres et les dépressions que vous pourriez rencontrer affectent considérablement votre bien-être.
De plus, votre capacité à gérer les émotions peut avoir un impact sur la façon dont les autres vous perçoivent. Tout d'abord, n'oubliez pas que selon la façon dont nous évaluons nos expériences, nous réagirons d'une certaine manière sur le plan émotionnel.
N'oublions pas que certaines d'entre elles ne nécessitent pas de prise en charge particulière, pourvu qu'elles soient adaptées à la situation dans laquelle elles sont essayées.
Par exemple, exprimer de la colère peut nous aider à nous sentir mieux, mais ce n'est généralement ni approprié ni particulièrement adaptatif dans de nombreux cas. Le point est trouver des moyens de l'exprimer avec respect, calmement et de l'accepter.
Réprimer les émotions négatives n'est pas une bonne idée : le conseil est d'apprendre à les gérer, ou de leur donner une voix et d'apprendre à les moduler.
Comment contrôler les émotions négatives
Être capable d'avoir de l'influence et des émotions la confiance en sa capacité à y faire face augmente.
Tout d'abord, pour gérer une émotion négative, il est important de commencer à identifier une situation dans laquelle elle se produit et d'essayer d'éviter les déclencheurs.
Dans d'autres cas, la solution consiste à éviter certaines personnes dans certaines situations ou à trouver un moyen de se calmer et atteindre un état de paix mentale avant d'affronter la situation menaçante.
Le secret est tout d'abord d'identifier la situation ou la circonstance négative dans laquelle cette émotion particulière pourrait se déclencher.
La prochaine étape est de changer la situation: une fois identifié, essayez de le modifier afin que ces facteurs qui déclenchent des émotions négatives ne se produisent pas. Gardez à l'esprit que ce changement devra venir de vous-même.
Par exemple, vous devrez peut-être modifier vos attentes face à une situation, les réduire ; ou vous devrez peut-être jeter un regard aimant, compréhensif et empathique.
Il sera également très utile de changer le sujet de notre attention. Autrement dit : au lieu de vous concentrer sur ce que vous savez déjà être des déclencheurs d'émotions négatives, concentrez-vous sur d'autres aspects que vous aimez.
Essayez de ne pas trop vous focaliser sur ce que vous n'aimez pas, mais sur ce qui vous fait vous sentir bien, pour lequel vous pourriez être reconnaissant.
Devenez vous-même les maîtres de votre attention. Le prix de la liberté est d'être constamment vigilant. Rappelez-vous que là où votre attention se déplace, vos émotions et vos énergies y iront également. L'objet sur lequel vous vous concentrez deviendra de plus en plus réel pour vous.
-Mario Alonso Puig-
Changer notre façon de penser sans réprimer nos émotions
Un autre aspect à prendre en compte pour être capable de contrôler les émotions négatives, c'est changer les pensées. Celles-ci sont au cœur de nos émotions les plus profondes ; le lieu où vivent les croyances qui les animent.
Gardez à l'esprit que changer vos pensées ne changera peut-être pas la situation, mais au moins cela vous permettra de changer la façon dont nous pensons que la situation nous affecte.
Enfin, vous pouvez essayer de changer votre façon de réagir aux émotions négatives. Si vos mécanismes de gestion émotionnelle ne fonctionnent pas et qu'ils se manifestent de manière incontrôlée, la dernière étape consiste à essayer de contrôler la réponse. Cela vous aidera à ne pas refouler les émotions négatives car cela vous poussera à les réguler.
Voici cette localisation le signal physique qui détermine l'activation d'une émotion donnée est une étape utile. Agir sur ce geste ou cette réaction vous aidera à contrôler votre réponse.
Nous pourrions le faire par des gestes simples, comme prendre une profonde respiration ou fermer les yeux ; des gestes qui, avant tout, sont utiles pour gérer la colère.
Les émotions négatives intenses absorbent toute l'attention de l'individu, empêchant toute tentative de se concentrer sur autre chose.
-Daniel Goleman-
Rappelez-vous que les émotions sont les vôtres, alors vous êtes principalement responsable de leur gestion. La responsabilité ultime de votre comportement vous appartient et pour cette raison même, il est essentiel d'être conscient du fait que personne n'est aussi coupable que vous de la façon dont vous réagissez à vous-même sur le plan émotionnel.
