Les stratégies que nous utilisons pour gérer et faire face au deuil peuvent nous aider ou nous empêcher de surmonter le deuil ou la perte.
Dernière mise à jour: 25 mars, 2020
Nous pouvons tous nous retrouver dans la situation de devoir surmonter un deuil ou une perte. Qu'il s'agisse du décès d'un être cher, de la fin d'une relation ou d'un congédiement, nous devons faire face à l'absence de quelqu'un ou à la perte de quelque chose qui était très important pour nous. Après chaque deuil ou chaque perte, la douleur vient. C'est le moment où nous devons traiter nos émotions et réorganiser nos vies. Les stratégies d'adaptation à la douleur à adopter varient d'une personne à l'autre.
Pour certaines personnes, il est relativement facile d'accepter la nouvelle situation et de s'y adapter. Pour d'autres, cependant, il semble que le monde s'effondre sur eux. La confusion, la douleur et la colère apparaissent dans la vie de ces personnes, les faisant se sentir mal et les privant de leur bonheur.
Toutefois, les différentes manières d'aborder une situation dépendent des stratégies d'adaptation utilisées. La bonne chose est que nous pouvons changer nos stratégies si nous constatons qu'elles n'ont aucun effet.
Stratégies d'adaptation à la douleur
Le mot « coping » (en anglais coping) définit l'ensemble des efforts cognitifs et comportementaux que nous mettons en place pour gérer et répondre aux besoins internes et externes. Lorsqu'une situation nécessite des efforts au-delà des capacités d'une personne, le stress se manifeste. C'est alors que des stratégies d'adaptation sont utilisées comme réponse pour résoudre cette situation particulière.
Ressentir de la douleur est sans aucun doute une expérience dans laquelle nous nous sentons submergés. Pour pouvoir gérer cette situation, nous devons utiliser toutes nos ressources personnelles. Il existe plusieurs stratégies d'adaptation à la douleur, et toutes ne sont pas aussi efficaces. Voyons ce qu'ils sont.
Stratégies d'adaptation axées sur les problèmes
Dans ce cas, toutes les ressources d'une personne sont concentrées sur le problème pour tenter de trouver une solution. Dans ce groupe, nous pouvons distinguer trois styles d'approche différents :
- Réfléchi. Elle consiste à analyser et à réfléchir sur la situation et sur soi-même, ainsi qu'à planifier comment y faire face.
- Réactif. Cela implique des actions impulsives et incontrôlées dictées par les pensées déformées de l'individu.
- Suppressif. Dans ce cas, une série d'actions sont effectuées qui tendent à nier ce qui s'est passé afin d'éviter de s'exposer aux émotions liées à cet événement.
Les stratégies réflexives poussent les gens à trouver une solution au problème. Les réactifs et les suppressifs les éloignent de cette possibilité.
Lors de l'utilisation de stratégies d'adaptation axées sur la résolution d'un problème, la situation stressante est identifiée et évaluée. Aussi, les causes sont analysées et des comportements sont mis en place qui visent à changer la situation.
Adaptation émotionnelle
Consiste en concentrez vos énergies non pas sur le problème, mais sur les émotions qu'il provoque. Ainsi, d'une part, nous avons le traitement émotionnel requis par la reconnaissance et la compréhension des sentiments que l'on éprouve. D'autre part, l'expression émotionnelle qui consiste à libérer et à partager ces émotions, tant avec les autres qu'avec soi-même.
L'adaptation émotionnelle peut avoir un style réflexif, réactif ou suppressif. Selon le style choisi, les émotions seront analysées ou exprimées de manière impulsive et incontrôlée, ou bien nous aurons tendance à les éviter.
Effets des stratégies d'adaptation à la douleur
Toutes les options que nous avons vues jusqu'à présent font partie de ces stratégies que les gens mettent en place pour faire face au deuil ou à la perte. Si nous les analysons attentivement, nous retrouverons ceux que nous utilisons habituellement. Chacun d'eux a cependant des conséquences différentes qui nous amènent à traiter la douleur plus ou moins rapidement et efficacement.
Les personnes qui utilisent un style réactif sont plus susceptibles de gérer la douleur de manière plus compliquée, ainsi que de ressentir des symptômes d'anxiété et de dépression. Le style réactif peut être utile dans les premiers instants, car la colère peut donner à l'individu un sentiment de force. Cependant, si ce style est maintenu dans le temps, il empêchera cette personne de gérer adéquatement la douleur.
Ceux qui utilisent l'expression émotionnelle et le style de réflexion connaissent une plus grande croissance et une transformation personnelle positive après avoir ressenti de la douleur. Ces personnes recherchent activement des moyens de résoudre leurs problèmes. Généralement, ils demandent un soutien social et expriment leurs sentiments de manière appropriée.
Sur la base de ce qui a été dit jusqu'à présent, il est clair que la façon la plus fonctionnelle de gérer la douleur est de l'identifier et d'exprimer ses émotions de manière appropriée. En plus de cela, nous devons maintenir la clarté mentale et mettre en place des comportements qui peuvent nous aider à résoudre la situation. Nier le problème, l'éluder ou réagir impulsivement ne fera qu'ajouter à la souffrance.
