Nos émotions à ce moment-là peuvent nous surcharger, induire de l'apathie, un manque de concentration et même nous priver de force. Les émotions parlent : prenons soin d'elles, maintenant plus que jamais.
Rédigé et vérifié par le psychologue GetPersonalGrowth.
Dernière mise à jour: Novembre 15, 2021
La surcharge émotionnelle pandémique est une réalité psychologique à laquelle nous devons faire face : un enchevêtrement de sensations, de pensées et d'émotions qui nous épuisent physiquement et mentalement. C'est une condition qui peut facilement nous submerger et s'intensifier si nous n'avons pas de mesures d'adaptation adéquates.
Carl Jung a dit que le pendule de l'esprit oscille entre le sens et le non-sens, pas entre le bien et le mal. C'est d'autant plus vrai dans un moment de difficulté et d'incertitude comme celui que nous vivons.
Au cours de ces semaines, il est tout à fait normal de tomber dans des pensées filtrées par la peur. La peur est compréhensible, mais elle peut obscurcir la réalité et ériger des murs qui ne laissent aucune place à l'espoir.
Si nous ajoutons à cela le flux continu d'informations, de données, de statistiques et d'incertitudes sur l'avenir proche, il est facile de passer d'une attitude plus détendue à une vision du monde à travers le prisme de l'anxiété. Bien qu'il soit presque prévisible de se sentir dans un chaos émotionnel, nous devons essayer de garder le contrôle autant que possible.
Surcharge émotionnelle pendant la pandémie : comment la reconnaître ?
La surcharge émotionnelle pendant la pandémie peut avoir deux sources. Le premier et le plus grave peut correspondre à un événement traumatisant comme la perte d'un membre de la famille à cause du Covid-19. La combinaison des émotions, de la douleur et des difficultés évidentes du deuil dans les circonstances actuelles exacerbe cette dimension psychologique.
Elle est également fréquente chez les soignants qui subissent au premier plan les effets de la pandémie, entre quarts de travail forcés et fatigue empathique.
Une surcharge émotionnelle, cependant, peut aussi être le résultat d'une accumulation constante de petites situations. Le stress quotidien, les soucis qui s'additionnent, les journées qui semblent toutes pareilles peuvent nous plonger dans un gouffre. Voyons quels sont les symptômes.
Est-ce que je souffre de surcharge émotionnelle ?
- Réagir de manière disproportionnée à des situations triviales. Vous souffrez peut-être de surcharge émotionnelle, par exemple, si vous paniquez en rentrant du supermarché et que vous ne trouvez pas immédiatement les clés dans le sac.
- Difficulté à se concentrer ou à accomplir des tâches simples.
- Il est difficile de maintenir une conversation normale avec la famille ou les amis. C'est comme si le reste du monde vivait sur une autre fréquence nous faisant nous sentir incompris et même en colère.
- Les émotions sont toujours à la surface. Vous avez envie de pleurer pour n'importe quoi, vous vous fâchez pour des bêtises ; ou, au contraire, une apathie constante ne vous permet pas de vous laisser distraire, de vous intéresser à quoi que ce soit.
- Épuisement physique, si intense que vous pensez être malade du Covid.
Comment gérer les effets de la surcharge émotionnelle dans le contexte actuel ?
La surcharge émotionnelle nous avertit clairement : nos émotions parlent et demandent de l'attention. Le but n'est donc pas de dissiper le brouillard émotionnel en niant la réalité ou avec une approche logique (je dois rester concentré et me contrôler, sinon je perds la raison).
Ce n'est pas le moment d'être dur avec nous-mêmes. Les émotions donnent du sens à l'expérience, sont l'héritage de la nature humaine et doivent être intégrées par l'acceptation. Ce n'est qu'ainsi que nous pourrons mieux naviguer dans cette mer compliquée.
Accepter et donner de l'espace à chaque émotion
Ne tournez pas le dos à cette confusion émotionnelle, ne vous culpabilisez pas. Visualisez-le comme un écheveau composé de fils de plusieurs couleurs. Le travail est de les séparer, de les reconnaître, de leur donner un nom. Quel est ce sentiment? Tristesse, angoisse, peur, frustration, nostalgie...
Donnez de l'espace à tous les sentiments et acceptez-vous sans critiquer ce que vous ressentez. Ces émotions prennent le temps de dialoguer avec elles, avec compassion.
Soyez conscient du raisonnement émotionnel
L'une des raisons pour lesquelles la pandémie provoque une surcharge émotionnelle est le raisonnement émotionnel qui suit tout ce que nous entendons, voyons ou pensons.
- Si à chaque donnée ou chiffre de la contagion vous vous dites qu'il n'y a pas d'issue, ce qui ira de mal en pis, vous traitez la réalité à travers les émotions les plus négatives. C'est une attitude qu'il faut garder sous contrôle.
- Si vous n'arrêtez pas de répéter des phrases comme "j'ai trop d'anxiété, je n'en peux plus", vous donnez une force excessive au cerveau émotionnel, à l'amygdale qui anticipe les risques et les dangers.
- Échappez au pouvoir de ce filtre émotionnel : réduisez-le. Tenez-vous devant la porte de vos pensées, devenez les gardiens. Bloquez la voie aux idées et aux verbalisations qui détériorent la vision des choses et de vous-même.
Moments de déconnexion, espaces de calme
Nous pouvons tous ressentir une surcharge émotionnelle ces jours-ci ; voici donc un kit de petits conseils pour la survie au quotidien.
- Régulez votre exposition à l'information.
- Tenez un carnet d'émotions et de pensées. Un journal de bord dans lequel vous pouvez entrer en contact avec votre univers intérieur.
- Offrez-vous des moments de calme, plongez dans des activités agréables, celles dans lesquelles la pensée se repose et les émotions positives coulent.
- Parlez à des personnes qui peuvent vous écouter. Des gens qui additionnent et non soustraient.
- Imaginez votre esprit comme une pièce. Elle doit être en ordre, la lumière doit entrer par tous les angles. Ne quittez pas les zones sombres, où les émotions restent piégées ou cachées.
Enfin, dans des situations compliquées comme celle-ci, c'est toujours bon évitez d'anticiper le pire pour ne pas être pris au dépourvu. Cette formule ne fonctionne pas. Cela ne sert qu'à augmenter l'anxiété et à augmenter la surcharge.
Dans cette circonstance, il y a un ingrédient qui doit soutenir nos jours, l'espoir. Travaillons sur cette idée.
