L'impact des émotions sur le corps n'est pas négligeable. Dans cet article, nous verrons comment le stress affecte le corps, comment il se manifeste et comment nous pouvons le combattre pour qu'il ne se traduise pas par des tensions musculaires.
Dernière mise à jour: 19 février 2022
La douleur au cou ne vous donne-t-elle aucun répit, même lorsque vous êtes assis à votre bureau et que vous maintenez une posture correcte ? Vous sentez-vous mal à la mâchoire chaque fois qu'une charge de travail soudaine se présente? Vous souffrez probablement de tensions musculaires induites par le stress: l'expression physique d'un trouble de plus en plus répandu.
L'article Academic Stress définit bien les symptômes psychologiques liés au stress, les décrivant comme réponses aux demandes quotidiennes continues; réponses qui provoquent de la nervosité, une perte de contrôle et un épuisement physique.
Les engagements sont continus et le stress cherche un moyen de se manifester, même au niveau physique. Ici, alors, apparaissent les maux de dos, les douleurs à la mâchoire et les maux de tête.
Un sérieux problème
Comme une grande partie de la population souffre de tensions musculaires induites par le stress, cette condition a été normalisée. Cela signifie que de nombreuses personnes, convaincues de ne pas pouvoir intervenir, acceptent passivement la situation. Ce n'est précisément pas le côté négatif de l'acceptation : la résignation.
La sensation de tension sur les épaules nous avertit que nous portons une charge de travail ou d'étude excessive. Nous sentons cette partie du corps raide et souffrons souvent de contractures musculaires qui peuvent s'étendre jusqu'au cou.
Vous ressentez le besoin de bouger vos épaules ou de les masser ? Une légère douleur peut survenir au début, mais si nous n'intervenons pas pour réduire le stress, avec le temps l'inconfort peut devenir chronique.
De plus, lorsque le stress est très fort, il est courant de constater que les muscles des jambes sont excessivement contractés. Cela peut sembler être un problème mineur, mais des crampes nocturnes apparaissent à la place. Peut-être vous êtes-vous identifié à cette description.
"Le stress devrait être une force motrice puissante, pas un obstacle."
- Bill Philips -
La tension musculaire induite par le stress augmente le risque de blessure
Cela peut sembler exagéré, mais ce n'est pas le cas. La tension musculaire peut devenir un facteur de risque de blessure si elle est ignorée trop longtemps. Les athlètes le savent bien, c'est pourquoi ils s'étirent après un entraînement intense. Le but est de détendre les muscles plutôt que de gagner en souplesse.
Lorsque nous souffrons de tension musculaire induite par le stress, la tension ne vient pas de l'exercice, donc il ne nous vient pas à l'esprit d'étirer les muscles. Mais les muscles sont tendus, donc exposés à toutes sortes de traumatismes.
Prévenir et réduire le stress
Si nous ne prenons pas de mesures pour réduire ou prévenir la tension musculaire, celle-ci s'intensifiera. En ce sens, aller chez le kinésithérapeute revient parfois à mettre un pansement sur la plaie : ça ne sert à rien si on n'agit pas directement sur le facteur sous-jacent.
Comment réduire le stress quotidien ? Avec une série de techniques qui, apparemment simples, nécessitent notre participation consciente. Une fois la paresse naturelle surmontée, ils proposent des changements importants qui permettent de se sentir mieux.
- Techniques de relaxation: méditation, pleine conscience, yoga et autres. On peut compter sur un grand nombre de techniques pour se détendre et se libérer du stress accumulé sur le corps. Les pauses actives au travail sont le moment idéal pour les prendre.
- Pratiquez l'affirmation de soi. Si vous pouvez dire "non", faites-le. Cette option se présente à nous plusieurs fois, mais notre besoin d'approbation des autres nous empêche d'utiliser cette ressource. Ne mettez pas votre santé en danger pour cette raison.
- Restructuration cognitive. C'est un excellent outil qui peut être acquis avec l'aide du psychologue. Elle consiste à prendre de la distance par rapport à une situation très stressante afin d'en identifier la source et pouvoir mieux la gérer.
Enfin, un aspect très important doit être rappelé : lorsque vous n'êtes plus dans le contexte stressant, concentrez-vous sur le moment présent.
Sur la nature qui vous entoure en marchant, sur le bien-être que vous ressentez lorsque vous entraînez vos muscles dans la salle de sport, sur la joie des amis avec qui vous partagez des projets. Enfin, laissez-vous guider par un spécialiste.
