Comment transformer l'action en habitude ? Combien de temps faut-il pour que cela devienne naturel ?
Dernière mise à jour: 18 février 2022
Comment transformer l'action en habitude ? Combien de temps faut-il pour que cela devienne naturel ? Une action peut-elle devenir une habitude avec la pratique ? Dans cet article, nous allons dissiper vos doutes à ce sujet
Nous voulons tous acquérir des habitudes qui nous permettent de mener une vie plus saine, comme arrêter de fumer, manger sainement, faire de l'exercice régulièrement, etc. Mais que se passe-t-il lors des tentatives ? Dans de nombreux cas, nous perdons notre motivation en quelques jours et cessons d'essayer. De cette manière, il devient impossible de transformer une action en habitude.
Créer une habitude demande des efforts. Cela demande à notre corps ou à nos rythmes de s'adapter à la nouvelle routine jusqu'alors inconnue. Les éléments nécessaires créer une habitude sont la constance et la persévérance. Ce seront précisément ces caractéristiques qui s'opposeront à la tentation d'abandonner l'entreprise.
Lorsque nous parvenons à intégrer une action dans notre routine, il devient plus facile de la faire et de la réaliser de manière plus naturelle. La première étape consiste donc à définir les objectifs : si c'est quelque chose que nous voulons et pour lequel nous nous sentons motivés, la première étape sera beaucoup plus facile à faire.
La différence entre ce qui est possible et ce qui est impossible réside dans la détermination.
-Tommy Lasorda-
Combien de temps faut-il pour transformer une action en habitude ?
En 1960, le chirurgien plasticien Maxwell Maltz a défini la durée de 21 jours pour créer une habitude. Plus tard, il a été observé que les neurones ne sont pas capables d'assimiler complètement un nouveau comportement dans ce laps de temps et qu'après seulement 21 jours d'activité, nous risquons de quitter l'entreprise prématurément.
La plasticité cérébrale a montré que le cerveau est une éponge malléable et que notre carte cérébrale se reconfigure continuellement.
-Patricia Ramírez-
Grâce à des études ultérieures menées à l'University College de Londres, il a été constaté que il faut en moyenne 66 jours pour transformer une action en habitude et la conserver. Il a également été constaté que l'arrêt de cette routine pendant une journée ne va pas à l'encontre de l'objectif à long terme.
La création initiale d'une habitude nécessite une pratique constante / régulière, de sorte que certains processus deviennent automatiques et nécessitent moins d'efforts.
La durée de la formation varie en fonction de l'attitude que l'on veut acquérir et de la familiarité avec l'action. Une action entièrement nouvelle et particulièrement sans rapport avec notre vie quotidienne peut nécessiter une période d'adaptation plus longue que prévu.
Quels sont les éléments nécessaires pour maintenir une habitude ?
La première chose à faire est de créer un plan d'action avec des objectifs à court, moyen et long terme pour éviter d'abandonner l'entreprise au premier obstacle et pour nous stimuler à poursuivre notre objectif.
Le plan doit également inclure la définition du moment de la journée où nous effectuerons l'action recherchée. Des programmes bien définis et organisés facilitent leur suivi.
Pourquoi voulons-nous acquérir cette habitude ? Concevoir notre avenir en pensant aux avantages offerts par la nouvelle action nous fait garder la motivation et le rêve qui nous ont d'abord stimulés à prendre une décision. Avoir ces objectifs à l'esprit facilite également l'entraînement quotidien.
Ne nous laissons pas abattre par la procrastination, c'est-à-dire ne remettons pas à demain ce que nous pouvons commencer aujourd'hui. Plus tôt nous commencerons, plus tôt nous obtiendrons ce que nous voulons. Créer une habitude demande de la discipline et de la persévérance, sur lesquelles nous pouvons compter si nous voulons vraiment atteindre l'objectif et si nous nous sentons motivés pour réaliser ce que nous pouvons. Maintenant loin, droit au but !
