Toda vez que você tenta adotar um novo hábito, não consegue mantê-lo por mais de uma semana? Algumas habilidades psicológicas podem ajudá-lo a adquirir novos hábitos.
Última atualização: 23 de novembro de 2020
Estamos chegando ao final do ano e muitas vezes estabelecemos novos objetivos, como ir à academia, comer de forma saudável ou começar a meditar. No entanto, quando chega a hora de começar, nossa motivação dura apenas duas semanas. Adotar novos hábitos é sempre difícil.
Para evitar deixar de fazê-lo, é necessário levar em conta quatro habilidades psicológicas que explicaremos nas linhas a seguir. Eles nos permitirão saber desde o início se seremos capazes de tornar nosso novo hábito ou se, pelo contrário, vamos abandoná-lo como muitos outros.
4 habilidades psicológicas para adotar novos hábitos
Está de acordo com nossos desejos?
Para adotar um novo hábito, devemos primeiro considerar se realmente queremos incluí-lo em nossa vida ou não. Talvez não queiramos muito ir ao ginásio, mas como muitas pessoas o fazem, decidimos fazê-lo também sem pensar muito nisso.
Antes de definir qualquer objetivo, devemos levar algum tempo para entender se está de acordo com nossos desejos. Ele se encaixa no nosso estilo de vida? Nós queremos ou talvez apenas os outros queiram? Se você não puder esclarecer, você pode escrever os prós e contras em um pedaço de papel.
Quando nos esforçamos para adotar um hábito que realmente não queremos, perdemos nosso tempo.
Analise pensamentos e sentimentos
Que pensamentos e sentimentos vêm à ideia de adotar um novo hábito? Alguns podem ser preguiça, cansaço e até medo. Embora não saibamos identificar perfeitamente nosso mundo emocional, sentimos uma sensação desagradável que nos leva a jogar a toalha.
Adotar novos hábitos e não abandoná-los, temos que parar, sentir a emoção e talvez descrevê-la em um diário. Então, teremos que encontrar uma maneira de apaziguá-lo. Talvez assistir TV? Comer em vez de sair para passear?
Este ponto é muito importante, pois nos permitirá detectar as armadilhas em que caímos para adiar a busca do objetivo estabelecido.
Agir, sem desculpas, para adotar novos hábitos
Agora que conhecemos os hábitos de acordo com nossos desejos, mas também as armadilhas em que costumamos cair por não colocá-los em prática, é importante agir. Não há necessidade de ficar e querer fazer algo que no final não se concretiza.
Apesar de todas as emoções que podem nos levar a ficar em casa em vez de ir à academia ou desligar o alarme que nos avisa que é hora de meditar, é importante agir.
Vamos relembrar os motivos pelos quais queremos incluir esse novo hábito em nossa vida. Lemos o papel em que escrevemos porque queremos adotá-lo. E agora, vamos agir. Seremos inundados com uma agradável sensação de bem-estar.
“A decisão real é medida após a ação. Se não houver ação, não há decisão”.
-Tony Robbins-
Falha ao aprender
Para adquirir novos hábitos, é preciso paciência e prática, portanto, não seja muito duro consigo mesmo e castigue-se por falhar. Somos humanos e aprendemos com nossos erros - tentaremos fazer melhor da próxima vez. Em muitos casos, teremos que fazer várias tentativas antes de adotar um novo hábito.
Adotando novos hábitos: conclusões
Levando em conta essas habilidades psicológicas, o hábito que parecia tão difícil de adotar começará a estar presente todos os dias em nossa vida. Se conseguirmos mantê-lo por tempo suficiente, isto é, por um mês, eventualmente se tornará parte integrante do nosso dia e faremos isso automaticamente, como escovar os dentes ou as mãos antes de cozinhar.
Adotar novos hábitos é sempre difícil porque somos habituais; quando tentamos incluir algo novo que vai mudar pelo menos parcialmente nossa rotina, a mente faz o que pode para evitá-lo. Mesmo assim, devemos perseverar. Quantos novos hábitos você já conseguiu adotar?
