Se você não para de pensar em um assunto ou tende a se apegar demais às preocupações, essas metáforas o ajudarão a adotar uma abordagem diferente.
Última atualização: 03 de julho de 2022
Ruminação e angústia alimentam-se mutuamente. Além disso, a ruminação atua como um reforçador negativo porque nos faz evitar ter sentimentos que classificamos como negativos. No entanto, não se familiarizar e evitá-los a todo custo tem um custo vital muito alto. É, portanto, conveniente enfrentar ruminação e angústia.
Quanto piores as estratégias que usamos contra o desconforto que diferentes eventos podem gerar, mais tendemos a nos afastar de outros cenários vitais que podem ser novos, genuínos e criativos.
Em um esforço para evitar ruminação e sensações desagradáveis, eles os adotam comportamentos de fuga de longo prazo altamente incapacitantes: drogas, jogos de azar, compras compulsivas, excesso de trabalho ou exercício, isolamento social, etc.
Como lidar com a ruminação e os sentimentos de angústia
Apresentamos algumas metáforas para fomentar uma atividade mental diferente. Em várias ocasiões, pensamentos persistentes levam a ruminações que parecem nos dizer algo importante sobre a vida e sobre nós mesmos. Na verdade, é quase sempre um ruído mental.
Dar demasiada importância à ruminação nos faz “ganchar” a ela de tal forma que parece que devemos parar nossa vida e ouvir o que ela nos diz. Então, como se comportar?
Infelizmente e felizmente para nós, os pensamentos não podem ser eliminados da mesma forma que removemos a poeira.
Eliminá-los inteiramente não depende de nossa vontade; ao contrário, sua intensidade será reduzida se nos relacionarmos com eles de maneira diferente. Algumas metáforas podem ajudar.
1. As peças de um quebra-cabeça incompleto para lidar com a ruminação
Este é um exercício que deve ser realizado preferencialmente sob a orientação de um profissional de saúde mental. Organize algumas peças de quebra-cabeça de tamanho médio.
Refletir sobre os pensamentos que assombram a mente obsessiva e incessantemente desde a infância. De rejeições interpessoais, suposições sobre fatos concretos, complexos físicos, etc.
Se você sentir desconforto interior, não comece uma batalha contra isso. Tente estar ciente de sua influência em determinados momentos. Lembre-se dos muitos momentos em que você evitou, escapou ou não chegou a uma conclusão simplesmente porque se refugiou na ruminação.
Então, tente juntar as peças do quebra-cabeça. Infelizmente, poucas peças se encaixam. Essas peças refletem a quantidade de conteúdo em forma de ruminação que determinou sua vida, mas nunca o levou a construir algo significativo.
Em inúmeras ocasiões, deixar de lado a ideia de estar certo facilitou ter novas experiências que separaram do isolamento e da passividade.
Mesmo que você não encontre forças para agir neste momento, isso pode mudar no futuro. É possível melhorar a qualidade de vida apesar da ruminação e das emoções desagradáveis.
2. A metáfora da esteira para lidar com a ruminação
Certamente você já usou uma esteira. É relaxante o suficiente, mas imagine que sua jornada de caminhada ou corrida é atormentada por uma constante reflexão. O objetivo é conseguir andar em um ritmo constante, mas as preocupações diárias começam a assaltá-lo.
Você começa a pensar que tem muitas obrigações inacabadas e se sente ansioso enquanto está na esteira. Lembre-se de fazer compras, ligar para alguém ou terminar um trabalho.
No entanto, o objetivo diário é treinar pelo menos uma hora por dia. Cada vez, fica melhor. Liberamos endorfinas, o corpo ativa e relaxa ao mesmo tempo. As toxinas são eliminadas e você se sente melhor pelo resto do dia.
Mas não há como parar os pensamentos assaltantes, a culpa que atrapalha e o sentimento de não estar onde você quer estar. Os pensamentos são como uma força antigravitacional que se afasta do objetivo pretendido.
Você pode começar a imaginar pensamentos acompanhando-o em vez de ficar na sua frente para impedi-lo de andar. Convide-os a participar da atividade agradável que você está fazendo.
Reflita com eles sobre a quantidade de tempo material que você gasta todos os dias sem fazer nada e, em seguida, concentre-se em como caminhar ou correr na esteira otimiza seu tempo, sem desperdiçá-lo.
Afinal, nossa passagem pela vida é como andar nessa esteira. Nossa ruminação nos oprime quando fazemos algo e nos manda de volta para um lugar ou situação que não queremos. Pensamos em contas, brigas ou lembranças ruins para fugir de uma realidade que podemos gostar mais ou menos.
Pensamentos e emoções podem ser vivenciados como aversivos, a ponto de evitá-los, ignorá-los e neutralizá-los. Mas você está ciente de tudo que envolve sair da esteira e viver ao máximo?
3. A metáfora do Sr. Batata
Lembra do Sr. Batata? Ele tem entretido muitas crianças por anos e continua a fazê-lo. Um boneco em forma de batata com traços muito sugestivos, que imitam o rosto humano.
Agora pense, quantas vezes você tentou moldar as pessoas de acordo com sua maneira de pensar como se fossem o Sr. Batata? Em vez de atributos físicos, neste caso você quer traços de personalidade que atendam às suas expectativas.
Sr. Batata humana ao seu gosto, mas isso acaba consumindo, pois você não se permite a chance de se surpreender com a realidade.
Demasiadas suposições e exigências sobre um ser humano com defeitos e virtudes, assim como nós. O Sr. Batata nunca parece perfeitamente formado, o que leva a abandoná-lo.
No entanto, parar de jogar significa deixar de se divertir e evitar o contato com outras pessoas. Exigências e expectativas excessivas podem privá-lo de experiências autênticas com os outros.
