O Princípio Premack pode nos ajudar a simplificar a vida diária nesses dias de quarentena. A teoria do condicionamento operante também serve para melhorar a relação com a comida e ser mais produtivo.
Escrito e verificado pelo psicólogo GetPersonalGrowth.
Última atualização: 15 de novembro de 2021
O princípio de Premack pode aliviar a quarentena tornando-a mais tolerável por vários motivos. Em primeiro lugar, porque nos faz descobrir recursos psicológicos ideais para melhorar a produtividade e implementar comportamentos mais desejáveis. Em segundo lugar, porque adultos e crianças podem aplicá-lo em muitas áreas de sua vida.
Vamos ser sinceros, nestes dias em que nos encontramos vivendo em uma situação tão excepcional, muitos estão fazendo de tudo para se manterem ocupados. Nas redes sociais, não faltam vídeos, posts e diretos de amigos, conhecidos e influenciadores hiperativos que quando não estão fazendo ginástica, cozinhando, fazendo bricolage ou estudando algo novo.
Cada um lida com a quarentena de forma diferente, preenchendo o tempo como quer. Tudo é legítimo e positivo, desde descansar até embelezar a casa cinco dias por semana.
Seja qual for nossa personalidade, nosso caráter ou a forma como encaramos a realidade atual, explorar o princípio Premack pode ser interessante e benéfico para aliviar a quarentena. Vamos ver por quê.
Princípio de Premack pode aliviar a quarentena
Antes de nos aprofundarmos nas razões pelas quais o princípio de Premack poderia tornar o período de isolamento mais suportável para nós, é necessário esclarecer o que essa teoria diz e de onde ela vem.
Origina-se da teoria do condicionamento operante ou instrumental formulada pelo psicólogo BF Skinner e parte de um princípio simples. Os seres humanos, e mesmo os animais, implementam ou abandonam determinados comportamentos baseados em dimensões psicológicas que os motivam ou que, pelo contrário, provocam a extinção.
Vejamos um exemplo: abandonei o estudo do alemão porque me entediava ou achava muito difícil. Pelo contrário, passo várias horas em plataformas de streaming porque adoro séries de TV.
Bom, o propósito do princípio de Premack é explorar o comportamento mais motivador como reforço de comportamentos menos interessantes e certifique-se de que eles são produzidos. Nesse caso, eu poderia usar minha paixão por séries de TV como mecanismo de recompensa por estudar uma hora de alemão.
Embora esta técnica possa parecer elementar, muitas vezes é usado para modificar o comportamento e até mesmo para tratar vícios e fobias. Agora vamos ver como o princípio de Premack pode ser útil para aliviar a quarentena.
Organize o tempo e estabeleça uma rotina
Um conselho que ouvimos com frequência nos dias de hoje é estabelecer uma rotina para gerenciar melhor o isolamento. A rotina deve incluir tempo para se dedicar aos deveres, mas também momentos de descanso e diversão.
O princípio de Premack pode aliviar a quarentena se organizamos o dia entre compromissos motivadores e positivos e outros que gostamos menos. Por exemplo, é possível que assim que você se levantar sinta apatia ou desânimo e possa ser muito deprimente fazer as tarefas domésticas.
Nesse caso, Premack nos diria que o ideal é começar o dia com a atividade menos motivadora. Saberemos, no entanto, que dedicaremos uma hora e meia a esse trabalho chato e que no final nos permitiremos um episódio de uma série de TV imperdível.
O mesmo acontece no caso do teletrabalho. Precisamos começar o dia cuidando dos compromissos de trabalho, mas mantendo uma pequena pausa no horizonte para uma atividade agradável.
Você pode nos ajudar com a dieta?
Um efeito colateral da quarentena é negligenciar sua dieta e adquirir o hábito de lanchar entre as refeições. Consumimos muitos lanches e produtos que acalmam a ansiedade, mas não são nutritivos. O Princípio Premack também pode nos ajudar a ter uma atitude mais saudável em relação aos alimentos. De que maneira?
- Sempre que você for assaltado pela fome ou desejo entre as refeições, faça isso: pegue a comida que você não consegue resistir e uma maçã.
- Você comerá primeiro a maçã (ou um alimento saudável, mas menos apetitoso) e depois o lanche. Considerando que as maçãs são um alimento de enchimento, o lanche pode não parecer tão apetitoso quando terminado.
Como aplicar o princípio Premack para facilitar a quarentena para crianças
Esse princípio também pode ser muito útil para organizar o tempo dos pequenos. Também facilitará a quarentena para nossos filhos, porque os ajudará a ser mais produtivos com seus estudos e deveres de casa.
As crianças têm uma capacidade de atenção de cerca de 40/4, portanto, o ideal é começar o dia com a lição de casa mais cansativa (por exemplo, matemática). No entanto, eles terão que começar a trabalhar sabendo que depois de três quartos de hora poderão fazer uma pausa de alguns minutos para se dedicar a uma atividade divertida.
Seria bom concentrar os compromissos de estudo pela manhã e o lazer à tarde. Mas mesmo assim, precisamos incluir alguns breves momentos de motivação pela manhã.
Como você pode ver, esta estratégia baseia-se unicamente no reforço positivo que é, afinal, o que mais precisamos agora. Se isso nos ajuda a organizar melhor nosso tempo, sermos mais produtivos e até ter uma alimentação mais saudável, vale a pena tentar, o que você acha?
