Você já foi sobrecarregado com pensamentos ansiosos a ponto de se concentrar em uma tarefa ser impossível? Somos capazes de controlar nossos pensamentos ansiosos por meio de técnicas de visualização. Nós explicamos como fazê-lo.
Última atualização: 18 março 2021
Aprender a visualizar é uma das ferramentas mais eficazes que podemos desenvolver, e um dos primeiros passos para a correta gestão de nossos pensamentos. É uma das técnicas básicas da psicologia transpessoal. Um treinamento de pensamento voluntário que é usado como estratégia para substituir pensamentos involuntários ou intrusivos.
Todos nós temos que enfrentar dificuldades durante a nossa vida, justamente nesses momentos o pensamento involuntário, ou destreinado, vai aparecer e tomar posse de tudo. Não sendo capaz de gerir os pensamentos à vontade, nossas emoções são afetadas por inundar nossa existência com medo, angústia e estresse.
Os pensamentos que causam sofrimento e que não nos permitem focar no que estamos fazendo são pensamentos involuntários e intrusivos. Se formos treinados para gerenciá-los, poderemos substituí-los por outros que, por outro lado, protejam nosso equilíbrio emocional.
Esta é uma estratégia que requer algum treinamento no início, mas que naturalmente serão incluídos na nossa rotina depois de um tempo.
Aprender a visualizar pode nos ajudar a controlar nossos pensamentos.
Terapia transpessoal
Esta terapia inclui várias técnicas, incluindo a visualização criativa. A terapia transpessoal é uma intervenção holística que se concentra nas influências positivas de modelos, em vez de experiências negativas.
Foi desenvolvido a partir dos trabalhos de Abraham Maslow e outros psicólogos da escola humanista. Esta abordagem terapêutica baseia-se na ideia de que o ser humano é muito mais do que a união da mente e do corpo. Contemple a dimensão mais intangível do homem e os fatores transcendentes que nos moldam.
O que é pensamento voluntário?
Um pensamento voluntário é o que somos capazes de criar e dirigir conscientemente e por nossa própria iniciativa. É voluntário porque nós mesmos o produzimos através de um mecanismo específico.
É o pensamento direto, porque está focado em um propósito específico. E por fim se sustenta, pois o treinamento nos permite sustentá-lo ao longo do tempo e com intensidade suficiente para termos a percepção do pensamento (meta-pensamento). Existem vários exercícios de visualização para iniciar o treinamento. Vamos ver um.
Aprendendo a visualizar, o exercício da rosa
Feche os olhos e imagine um botão de rosa ainda fechado. Visualize e preste atenção especial ao caule e às folhas. Sua textura, sua cor e suas formas sinuosas. Coloque sua atenção agora no topo, onde está o botão. Ainda está verde, porque está fechado, embora já seja visível um ponto rosa na parte superior.
Quando tiver criado a imagem inteira, lembre-se disso por alguns segundos. Agora observe que as pétalas começam a se mover. Eles estão se separando e você pode vê-los quase completamente, sua textura é diferente do caule e das folhas e sua cor é rosa e muito brilhante. As pétalas continuam a se abrir até que uma linda rosa seja totalmente visível.
Mantemos a imagem da rosa aberta por alguns segundos de forma nítida. Neste momento, respiramos o perfume da rosa e deixamo-nos invadir pelo seu cheiro característico até que nos permeie por completo.
Na última etapa voltamos a visualizar toda a planta e a imagine toda a força vital que a percorre, da raiz à flor. Agora nos identificamos com a rosa, ou seja, internalizamos a rosa dentro de nós e nos tornamos simbolicamente a rosa. Sentimos em nosso corpo toda a força vital que passa pela rosa, e percebemos as pétalas que se abrem.
Aprendendo a visualizar com terapia transpessoal
Este exercício de visualização da rosa, proposto pelo psiquiatra Roberto Assagioli, é altamente sugestivo e evocativo. Como regra geral, o símbolo da flor é usado como símbolo do desenvolvimento de uma realidade profunda. É o símbolo do espírito humano e sua evolução.
Existem vários exercícios de visualização que podem ser usados para diferentes propósitos, como relaxar vendo a caminhada na praia. Outra muito utilizada na terapia é a visualização da tensão - relaxamento.
Esses exercícios de visualização, treinados diariamente, nos permitirão gerar imagens com maior clareza. Também podemos aumentar a cor, a luz ou definir outros detalhes de acordo com nossos desejos. É só uma questão de prática!
