Como aumentar as endorfinas? Oferecemos-lhe seis estratégias que o farão sentir um enorme prazer e satisfação. Ver é crer!
Última atualização: 14 de dezembro de 2020
As endorfinas são substâncias que são liberadas no cérebro em determinados momentos, e que nos fazem sentir uma sensação de bem-estar, alegria, euforia e satisfação. Além disso, seus efeitos são considerados semelhantes aos dos opiáceos, pois atuam como analgésicos. É bom saber, portanto, algumas maneiras de aumentar as endorfinas.
Em um nível mais técnico, são peptídeos opióides endógenos que funcionam como neurotransmissores, ou seja, permitem a comunicação entre os neurônios. Eles são produzidos pela hipófise e hipotálamo em momentos de excitação ou prazer.
Como aumentar as endorfinas? Isso pode ser feito com simples ações diárias? A resposta é sim. Aqui estão 6 maneiras de aumentar naturalmente essas substâncias.
Como aumentar as endorfinas?
Podemos aumentar naturalmente as endorfinas através de várias ações. Vamos ver alguns deles.
Exercício
O exercício é uma das maneiras de aumentar as endorfinas. Você pode correr, dançar, andar de skate, nadar, andar de bicicleta… Ou simplesmente caminhar. A lista de esportes é interminável! O importante é que seu corpo se esforce para liberar endorfinas.
Coma chocolate para aumentar as endorfinas
Também podemos aumentar os níveis de endorfina comendo certos alimentos, como chocolate. Alguns estudos sugerem que o chocolate, além de favorecer a liberação dessas substâncias, oferece importantes propriedades antidepressivas (especialmente cacau puro).
Um estudo realizado pela University College London revela que as pessoas que comem chocolate amargo são menos propensas a sofrer de depressão.
“O que começa doce termina doce. E o que começa amargo amolece."
-Anônimo-
Escutar musica
Ouvir música é outra ótima maneira de aumentar as endorfinas. "A música acalma as feras", mas também instila estados emocionais positivos. Tudo depende da música que você ouve, mas é claro que a música tem um poder inegável sobre nossas emoções e é capaz de aumentar a liberação de endorfinas.
Se você ouvir música de forma “ativa”, então com cuidado, prestando atenção na letra e na melodia, os efeitos podem ser muito poderosos.
Não vamos esquecer que também existe uma terapia chamada musicoterapia que ela usa música para melhorar a saúde e o bem-estar da pessoa.
"A música é o mediador entre a vida espiritual e a vida sensual."
-Ludwig Van Beethoven-
Sorrir
Rir e sorrir também pode aumentar as endorfinas, pois as emoções positivas estão relacionadas a essas substâncias. Rir também promove a recuperação de algumas doenças.
Existe, de fato, a terapia do riso, que é uma terapia que visa gerar estados mentais positivos através do riso e, portanto, melhorar o humor das pessoas. Por outro lado, cercar-nos de pessoas positivas que sorriem muitas vezes nos torna mais positivos.
"É mais fácil conseguir o que se quer com um sorriso do que com a ponta da espada."
-William Shakespeare-
Lembre-se de momentos felizes para aumentar as endorfinas
Recordar momentos ou momentos específicos que nos fazem sentir satisfeitos ou felizes pode aumentar as endorfinas. Isto porque memória tem uma enorme influência sobre nossas emoções, e memórias carregadas de emoção são melhor preservadas do que memórias "neutras".
Reviver um momento feliz (que na época gerou endorfinas) através da memória é quase como revivê-lo na pele, como se estivesse acontecendo de novo. Dada a estreita ligação entre endorfinas e emoções, a sua libertação dá-nos uma grande sensação de bem-estar.
De acordo com um estudo de Hamann (2001), as emoções são um poderoso filtro para nossa atenção: elas destacam estímulos e eventos que podem nos colocar em perigo ou promover a sobrevivência. Segundo Zajonc (1980), é justamente por isso que as respostas afetivas são evolutivamente anteriores ou mais elementares do que as respostas cognitivas.
Saber reviver o passado com prazer é viver duas vezes.
-Anônimo-
Ter relações sexuais
Também liberamos endorfinas através das relações sexuais, e em grandes quantidades! É um momento particularmente excitante, especialmente durante o orgasmo. Segundo o Serviço Nacional de Saúde, além de liberar uma grande quantidade de endorfinas, durante o sexo usamos todos os grupos musculares, o coração e os pulmões trabalham muito e queimam cerca de 300 calorias por hora. Quase melhor do que praticar esportes!
Innamorarsi
Você quer aumentar suas endorfinas? Se apaixonar! Claro, não é algo que pode ser feito sob comando, mas também quando nos apaixonamos, liberamos uma quantidade enorme dessas substâncias. Ao se apaixonar, um grande coquetel hormonal é produzido no cérebro que nos faz tremer e entorpecer.
Um fato curioso, encontrado em um estudo (2020) realizado pela Johns Hopkins University e publicado na revista Psychological Science, mostrou que a escolha afeta as preferências futuras, ou assim acontece com os recém-nascidos. O estudo revela, de facto, que nos apaixonamos pelo que escolhemos (não falamos exclusivamente de um casal, mas de paixão por algo).
conclusões
Existem várias maneiras de aumentar as endorfinas. A sua libertação está ligada a momentos de prazer, prazer e excitação. Quando realizamos atividades que envolvem a liberação dessas substâncias, ficamos “viciados”, de fato, qualquer coisa que cause prazer pode ser viciante.
Isso porque, no cérebro, são ativadas uma série de estruturas e mecanismos que nos fazem querer repetir as atividades em questão. O prazer faz escravos!
"A vida é feita de pequenos prazeres."
-Paulo Coelho-
