Determinação crescente, precisamos assumir o controle de nossa vida: ser competente para enfrentar os desafios da vida e desfrutar de conexões e relacionamentos significativos com outras pessoas são necessidades humanas essenciais. Agora, mais do que nunca, essas necessidades estão sendo desafiadas e isso pode afetar nosso bem-estar.
Aqui estão seis dicas para ajudá-lo a aumentar sua determinação e cuidar de sua mente, seja o que for que a vida jogue em você. Estar em paz com sua mente e os pensamentos que a preenchem nos ajuda a relaxar mais, realizar mais e aproveitar mais a vida.
1. Crie uma rotina para o trabalho e a família
Essas semanas nos viram trabalhar em casa. Trabalhar em casa pode trazer todo um novo conjunto de desafios, e a necessidade de fornecer estrutura para seus dias é ainda mais crítica. Planeje seus dias para restaurar um senso de propósito e normalidade em sua vida. Programe atividades como cozinhar e lavar roupas, além de atividades de que você goste e que ajudem a manter o dia a dia. Estruturar suas atividades em torno dos horários das refeições e de dormir pode ajudá-lo a cumprir sua programação, ao mesmo tempo que se alimenta regularmente e dorme o suficiente.
No caminho para aumentar sua determinação, este é o primeiro passo.
Os dois últimos estão entre os hábitos fundamentais.
2. Não interrompa o que você faz (zero multitarefa)
Você pode estar pensando em economizar tempo e ganhar mais saltando de uma atividade para outra. Ir de uma atividade para outra durante a multitarefa não faz sentido. Aqui falamos sobre como aumentar a produtividade. Se você for pego pelo frenesi de nosso cérebro reptiliano (logo, o macaco em meu ombro), você arruinará sua concentração e rapidamente consumirá sua energia. Uma maneira mais inteligente de trabalhar é se concentrar em uma tarefa por vez, com intervalos regulares programados.
É vital lembrar disso ao lidar com qualquer tarefa e permitir que sua mente racional trabalhe em um nível ideal - um trabalho de cada vez. A multitarefa é uma das maiores mentiras com a qual fomos convencidos a ser mais produtivos. Eu tinha falado muito sobre isso no artigo "A mentira sobre multitarefa" e em um episódio do podcast.
3. Assuma o controle de sua carga de trabalho
Um dos truques que você pode fazer é programar períodos ininterruptos de tempo para poder pensar, planejar ou trabalhar em tarefas importantes. Tente usar métodos como a Técnica Pomodoro, que concentra a atenção em um trabalho por um período prolongado, como 25 minutos, seguido por uma pequena pausa de 5 minutos para limpar sua mente fazendo outra coisa.
Em sua pequena pausa, você pode se alongar, fazer uma pequena caminhada, fazer um lanche saudável ou beber um copo d'água. Contanto que não sejamos tentados a verificar e-mails ou redes sociais. Complete um tomate repetindo 25 minutos de trabalho e 5 minutos de descanso, até 4 vezes, depois faça uma pausa mais longa antes de iniciar outra atividade. A chave para o sucesso com essa técnica é permitir que outras pessoas saibam quando você está focado, para não ser interrompido.
4. Mantenha contato com outras pessoas
Todos nós estamos lidando com as novas realidades do distanciamento social e ainda estamos nos acostumando com o mundo que está por vir. No entanto, isso pode levar a uma sensação de isolamento que pode gerar solidão e medo. Felizmente, existem maneiras de manter ótimas conexões sociais e ficar conectado com vizinhos, familiares, amigos e colegas. Adquira o hábito de conversar com amigos e entes queridos todos os dias, seja por telefone ou por videochamada. Estar em contato com as pessoas que amamos é importante, pois nos faz sentir bem e faz com que as pessoas ao nosso redor se sintam bem.
A mesma coisa com os colegas: converse com eles frequentemente para compartilhar os melhores resultados da semana e talvez planeje a próxima semana de trabalho. Interagir com outras pessoas regularmente é bom para nosso bem-estar e também tem um impacto positivo em nossa saúde mental.
5. Crie tempo para refletir
Reserve alguns momentos para fazer uma pausa e reconhecer o que deu certo e o que você conquistou para se inspirar no dia seguinte. Este é um laço que deve ser santificado, pois cria aquela inércia que nos coloca no caminho da nossa consciência.
Se você tiver alguma dúvida, concentre-se no que pode controlar e no que pode fazer a respeito. Pense em quem você pode recorrer, quem o entende na hora e sempre o apoiou.
Reserve um tempo todos os dias para refletir.
Algumas perguntas que o ajudam nessa jornada:
Como estou me sentindo hoje?
O que eu tenho em mente?
O que me preocupa?
Escreva seus pensamentos para a próxima reflexão.
Se você tem dificuldade em fazer as coisas e faz da procrastinação sua amiga, esforce-se para encontrar atividades para fazer que vão levantar seu humor e enchê-lo de energia. Lembre-se dos horários do dia em que você tem mais energia, criatividade, foco e produtividade.
6. Deixe suas emoções fluírem
Várias vezes em Change Your Habits, falei com você sobre gratidão: agradecer a alguém que agrega valor à sua vida, ou fazer algo de bom para um estranho, enche sua vida de felicidade.
Aproveite o tempo para perceber as coisas que você vê. Conte três coisas boas que você tem em sua vida e reserve um momento para saboreá-las. A chave é olhar para fora e também para dentro. Além de tornar os outros mais felizes, isso aumenta seus sentimentos positivos. Essas práticas podem ajudar a gerar emoções positivas que aumentam nossa capacidade de enfrentar o momento e nos permitem recuperar de momentos difíceis.
Agradeço a Simone, por essa resposta que me inspirou.
