2 técnicas inspiradas nos estudos comportamentais de Skinner para formar hábitos de maneira eficaz.
“Os hábitos são formados pela repetição de ações específicas. Os hábitos são fortalecidos pelo aumento do número de repetições dessas ações específicas. Os hábitos positivos também podem ser enfraquecidos ou quebrados por não agir ou repetir ações negativas: seguir esse comportamento também favorece o nascimento de hábitos negativos.
Mortimer J. Adler.
Já se passou um mês inteiro desdecomeço do ano: como você está com as resoluções de ano novo?
Você está construindo seus bons hábitos com determinação e autodisciplina ou ... já está de volta aos velhos hábitos ?! Não se preocupe, os altos e baixos são parte de nossa jornada de crescimento pessoal, mas se você ainda está determinado a respeitar o seu boas intenções você encontrou o lugar certo para descobrir todas as ferramentas mais eficazes para atingir seus objetivos.
Eu quero aproveitar este artigo para falar sobre 2 técnicas psicológicas que podem ser aplicadas com sucesso para crie um novo hábito.
Modelagem
Eh agora o que diabos são os modelos certos com meus hábitos ...?!?
Il modelagem, ou shaping, é uma forma de aprendizagem desenvolvida pelo psicólogo americano Burrhus Skinner, pai da corrente psicológica conhecida como comportamentalismo.
De acordo com Skinner, essa técnica é particularmente eficaz para modificar o comportamento de forma gradual e definitiva.
Bem, desde que ele descobriu o iTunes U isso o subiu à cabeça! Vamos ao que interessa: o que estou fazendo com essa modelagem ?!
Se você desejar crie um novo hábito você terá que seguir uma espécie de "algoritmo de sucesso":
- Nos primeiros dias você começa a formar seu novo hábito, é importante comemorar e recompensar cada pequeno progresso em direção ao comportamento desejado. Mesmo que inicialmente você não consiga respeitar plenamente o seu bom propósito, você terá que comemorar, mesmo que de forma excessiva, a cada passo que você chegar perto de seu objetivo. Você quer começar a correr todas as manhãs? Recompense-se apenas por ser capaz de sair da cama e calçar os tênis de corrida. Por menor que seu progresso possa parecer, celebrá-lo neste estágio inicial o ajudará nas próximas etapas.
- Após a primeira semana, as recompensas terão que se concentrar apenas nos comportamentos que realmente permitem que você construa seu novo hábito. Isso significa que com o passar do tempo você terá que elevar a barra cada vez mais, não se contentando em comemorar pequenas ações, mas avançando para as mais difíceis e desafiadoras.
- Para que a modelagem seja realmente eficaz, é importante que os reforços (recompensas) sejam positivos, contínuos e ocorram imediatamente após a ação que você deseja recompensar.
Mas o que fazer quando continuamos a abandonar nossos bons hábitos, para sempre recomeçar ?!
Reforço em intervalos
Il reforço em intervalos, também conhecido como “efeito de reforço parcial”, é uma técnica, também estudada por Skinner, que é particularmente útil para reaprender comportamentos já aprendidos no passado.
O reforço em intervalos leva mais tempo para garantir bons resultados, mas nos permite formar um hábito de forma estável e definitiva.
Aproveito Las Vegas para tentar explicar essa técnica para você.
Imagine uma máquina caça-níqueis. Se as máquinas caça-níqueis funcionassem de acordo com a lógica de reforço contínuo com cada inserção da moeda você receberá um prêmio. Um jogo desse tipo, além de enfadonho, é absolutamente antieconômico. Razão pela qual as máquinas caça-níqueis e similares tiram proveito do reforço em intervalos: Você já se perguntou o que leva hordas de mulheres idosas a inserir centenas de dólares nessas máquinas do mal o dia todo ?! Isso mesmo, a chance de ganhar um prêmio após um certo número de repetições leva o jogador a repetir uma determinada ação indefinidamente, sem a necessidade de reforços contínuos (e caros).
Sim, ok ok, o exemplo é bom… mas como posso usar as máquinas caça-níqueis para criar meu novo hábito ?!
Se você quiser tornar um novo hábito permanente, terá que recompensar não apenas uma única ação diária, mas terá que recompensar, com algo de que realmente se importa, a sequência de ações positivas. Nesse caso, o objetivo é “não quebrar a corrente”. Mais será os dias consecutivos em que você poderá respeitar seu novo hábito e mais significativo deve ser a recompensa que você concede a si mesmo.
Para conseguir isso, os sites de análise pessoal que mencionei em um artigo anterior são particularmente úteis.
Agora já não tens desculpas: se abandonaste ou estás a abandonar as boas intenções do início do ano, estas 2 técnicas podem garantir-te os resultados pretendidos. Bom trabalho.
