Eles nunca lhe dizem como escrever um diário, mas todos os especialistas recomendam que você mantenha um. Chegou a hora de escrever páginas de diário eficazes.
"Escrever um diário é a forma como minha vida ganha sentido."
Pat Conroy.
Já perdi a conta dos livros de crescimento pessoal que li desde que me apaixonei por essa estranha filosofia de vida. E garanto que, depois de quase 15 anos lendo e experimentando, você está começando a ter uma ideia bastante clara de quais são os hábitos que mudam sua vida.
Escreva um diário pessoal é sem dúvida um deles. Não surpreendentemente, quase todos os autores de desenvolvimento pessoal sugerem ter um diariamente.
Mas eu tenho que fazer uma confissão para você ...
O que diabos você tem para escrever na página de um diário?
Pessoalmente, demorei anos para entender como escrever um diário de forma eficaz. Eu sei, parece estúpido. Não estamos falando de astrofísica! Basta pegar uma página do diário e começar a escrever nela, certo? Quase…
Se você está lendo este artigo, suspeito que você também chegou perto da ideia de escrever um diário, mas sem nenhum sucesso especial. Você pode ter tentado isso no passado, mas desistiu desse hábito devido aos resultados ruins. Ou talvez você queira começar, mas não sabe o que diabos escrever na página de um diário.
Afinal, estamos todos sobrecarregados com mil compromissos. Se tivéssemos que estabelecer em nossa vida todos os bons hábitos que os vários especialistas sugerem, teríamos que viver os famosos Dias de 30 horas.
Chegou, portanto, a hora de nos perguntarmos como escrever um diário que não nos perca muito tempo, mas acima de tudo nos dê benefícios concretos.
O objetivo do artigo de hoje é precisamente fornecer a você um modelo de diário eficaz, que pode ser concluído em menos de 5 minutos e que o ajudará, dia após dia, a manter o foco no que realmente importa: seus objetivos e sua felicidade.
A promessa de Gnente! Vamos tentar mantê-lo ;-)
Como escrever um diário que te deixa mais feliz a cada dia
"O bom senso nem sempre se traduz em boas ações."
UJ Ramdas.
Ao longo dos anos, fiz dezenas de experiências com o meu diário pessoal: escrevi-o em diferentes horas do dia, em diferentes suportes (digital vs. papel) e com diferentes modelos (diário "gratuito" vs diário "estruturado").
Resumindo, há anos eu sabia que manter um diário era útil (por pelo menos 7 boas razões), mas ainda não havia entendido o quão útil ele realmente poderia ser. Isso pelo menos até 2013, quando descobri o "Diário de cinco minutos".
Il Diário de cinco minutos foi concebido por Alex Ikonn e UJ Ramdas e baseia-se nas pesquisas mais recentes na área das ciências do comportamento. Para entender isso, esses dois meninos criaram um modelo de diário que pode ajudá-lo a ser mais focado, ter dias mais produtivos e, no final das contas, ser mais feliz. Se você não tentar por pelo menos 5 dias, é difícil entender do que estou falando.
Existe uma versão impressa e um aplicativo do Five Minute Journal - ambos em inglês e bastante caros. Pensei então em compartilhar com vocês quais são os 5 componentes essenciais de uma página deste diário. Especificamente, proporei as partes que preencho diariamente e que modifiquei ligeiramente em relação à versão original, também com base em minhas décadas de experiência com diários pessoais :-) Vamos dar uma olhada?
Parte # 1 (manhã): Gratidão
Uma das coisas mais legais sobre este diário é que ele precisa ser preenchido assim que você acordar e antes de ir dormir. Com efeito, esta divisão temporal permite-nos dar o ritmo adequado aos nossos dias e "programar" a nossa mente durante o sono.
"Nunca vá dormir sem um pedido específico para o seu subconsciente."
Thomas Edison.
Quanto às peças a serem preenchidas pela manhã, a primeira diz respeito ao gratidão. Eu já disse a você no passado quão próximo é o vínculo entre gratidão e felicidade (leia) Se não somos gratos, não podemos ser felizes. A primeira pergunta que você terá que responder em seu diário é, portanto, a seguinte:
- Quais são as três coisas pelas quais sou grato esta manhã? -
Ouça André, mas pela manhã tenho instintos assassinos, gostaria apenas de ficar e dormir debaixo das cobertas: não tenho ideia do que diabos escrever sobre esta pergunta!
Sem respostas profundas ou místicas. Você simplesmente tem que escrever três pequenas coisas pelas quais é grato.
Parte # 2 (manhã): Prioridade
A segunda parte do diário, a ser preenchida sempre pela manhã, diz respeito à sua prioridade para o dia; aqueles no manual anti-procrastinação Comece! Eu defino API: atividades mais importantes.
Especificamente, você precisa responder a esta pergunta simples:
- Quais são as três atividades que farão de hoje um grande dia? -
Projete sua mente à noite e imagine que você completou essas 3 atividades, atividades que o fazem se sentir bem, atividades que o ajudam a crescer. Seria um dia bem passado ou não? ;-)
Escrever essas 3 atividades mais importantes pela manhã também tem o poder de influenciar nosso Sistema Ativador Reticular (SAR), que é a parte do nosso cérebro responsável por filtrar as informações do ambiente externo. Simplificando, concentrar-se nas 3 abelhas assim que acordar irá ajudá-lo a se manter na linha pelo resto do dia. Acredite em mim: funciona mal!
Parte # 3 (manhã): Metas
Depois de escrever as prioridades para o seu dia, na terceira parte do diário (a ser preenchido sempre pela manhã), iremos relatar o metas de médio prazo (3-5 anos).
A pergunta que você precisa responder é a seguinte:
- Quem eu terei me tornado em 5 anos? -
O objetivo desta terceira parte é ajudá-lo a visualizar seus objetivos. Para que a visualização tenha um efeito real, no entanto, você não deve se limitar a escrever sua vida futura (quem você será, onde estará, com quem estará, etc.), você também deve imaginar brevemente o processo que terá permitido que você atingisse esses objetivos.
Para aprofundar este ponto, remeto-vos ao artigo em que falamos sobre quais são os técnicas de visualização realmente eficaz.
