A preocupação obsessiva raramente nos ajuda, aumenta a ansiedade e o risco de esgotamento psicológico. Como evitar chegar a esses extremos?
Última atualização: 05 de julho de 2022
Como evitar que uma preocupação se torne uma obsessão? Algumas ideias nos prejudicam como um pica-pau constantemente bicando o tronco de uma árvore.
Não podemos parar de pensar em você. Damos-lhes valor e presença na mente de uma forma tempestuosa incapaz de evitar o fluxo de pensamentos.
O cérebro é como uma fábrica que nunca para e basta dizer a nós mesmos “não quero pensar em…” para visualizá-lo. Diante disso, como desativar os processos psicológicos exaustivos? Existem técnicas muito eficazes para conter as preocupações patológicas.
Vivemos em uma sociedade que usa a preocupação obsessiva como mecanismo para lidar com qualquer problema. No entanto, o segredo não é “se preocupar demais”, mas pensar bem.
Estratégias para evitar que uma preocupação se torne uma obsessão
De acordo com um provérbio sueco, a preocupação tem o poder de lançar grandes sombras em pequenos objetos. E isso mesmo, mas como não nos preocupar se vivemos em uma realidade exigente e incerta?
A verdade é que temos o direito de nos preocupar, mas temos que fazê-lo corretamente, que é direcionar os esforços mentais para resolver o que nos acalma.
Como diria Viktor Frankl, diante de uma situação adversa, é nosso dever enfrentá-la e transformá-la. Se isso não for possível, o próximo passo é aceitá-lo.
Algo tão lógico e óbvio só pode ser alcançado através de uma abordagem calma, realista e focada. Muitas vezes, no entanto, é extremamente difícil para nós.
Trabalhos de pesquisa realizados no King's College London e na University of Western Australia indicaram dados que apoiam a ideia de que muitas de nossas preocupações são baseadas no viés cognitivo. Muitas pessoas pensam que se preocupar é ter ou demonstrar mais controle. Ao contrário, quando relaxam, temem ser surpreendidos pelo inesperado.
É hora de mudar essas ideias, esses preconceitos. Então vamos ver como evitar que uma preocupação se torne uma obsessão.
1. Entenda o mecanismo da preocupação
A preocupação tem um propósito: aumentar nossa ativação para que possamos agir sobre as ameaças ao nosso redor. O objetivo final é agir e soluções devem ser pensadas para isso. No entanto, em vez de agir ou aceitar uma realidade concreta, tendemos a amplificar ainda mais as ameaças estressantes.
Fazemos isso por meio da ruminação, um tipo de preocupação persistente e repetitiva que, em vez de buscar respostas para os problemas, faz mais perguntas. A ruminação amplifica as emoções negativas e o desconforto. Dessa forma, caímos cada vez mais nos labirintos da ansiedade.
Para evitar que uma preocupação se torne uma obsessão, devemos ter em mente que alimentando a ruminação estaremos presos e incapaz de resolver o problema.
Preocupação, ruminação e obsessão são o resultado da atividade da amígdala e do córtex pré-frontal.
2. Aceite o pensamento obsessivo, mas não jogue seu jogo
Precisamos ser claros sobre isso, frases como “não vou pensar mais nisso” ou “esta será a última vez que penso nisso” serão de pouca utilidade para nós. Porque sua mente sempre voltará para você, como o cachorrinho perseguindo sua bola. Os pensamentos são automáticos e não é fácil controlá-los.
O ideal é deixá-los fluir, aceitá-los. Pesquisadores da Universidade de Hamburgo indicam em um estudo que devemos ver os pensamentos obsessivos como fenômenos mentais que vêm e vão.
Como o fluxo de um rio caudaloso. Portanto, é conveniente não lhes dar importância ou fortalecê-los. Se houver, deixe-os fluir.
3. Não se julgue, seja compassivo consigo mesmo para evitar que uma preocupação se torne uma obsessão
O diálogo interior que nos julga e critica é como o motor que alimenta a fábrica de preocupações. Se queremos evitar que uma preocupação se torne uma obsessão, precisamos ser gentis e compassivos conosco. Já passamos por muita coisa nesta vida, sem dúvida.
Contamos com nossa experiência para enfrentar os desafios que enfrentamos. Em vez de nos preocuparmos, abordamos o que nos preocupa iniciando mudança, pensando em novas fórmulas para resolver problemas.
4. Faça mudanças de rotina que vão contra a obsessão
Se temos medo de perder nossos empregos, começamos a procurar novas opções. Se estamos preocupados com o que o futuro pode trazer, começamos novas experiências no presente. Fazer novos amigos, começar um curso, aprender algo diferente... Tudo isso é bom.
Pequenas mudanças diárias são novos estímulos para a mente, desta forma podemos separá-lo do foco de obsessão e preocupação.
5. Saia do universo obsessivo e expresse o que sentimos
Saímos da mente para mergulhar na vida. Como você consegue uma coisa dessas? A arte em todas as suas formas e tamanhos é ideal para evitar que uma preocupação se torne uma obsessão.
Pintar, desenhar, esculpir, tecer, costurar, compor, escrever... São múltiplas as possibilidades que podem nos ajudar a acalmar nossa mente, permitir que ela ultrapasse seu labirinto de preocupações para apreciar a vida. Cada pessoa deve encontrar seu próprio meio, sua própria tela pessoal.
6. Deixe sair para evitar que uma preocupação se torne uma obsessão
Não nos esqueçamos de compartilhar o tempo com pessoas que sabem ouvir. Falar sobre o que nos preocupa também é necessário e saudável.
Paramos de viver em nossas ilhas de solidão mental em que só cresce a angústia e nos conectemos com o que nos cerca de forma ativa e esperançosa.
