Como parar de fumar?
Neste artigo, você descobrirá um método passo a passo para dizer adeus aos cigarros para sempre.
Parar de fumar é fácil. Já fiz isso centenas de vezes.
Mark TwainParar de fumar é uma escolha corajosa e se você encontrou este artigo, significa que você tomou uma decisão de fazê-lo, ou pelo menos você está se perguntando algumas coisas, então se você quiser descobrir como parar de fumar, continue lendo.
Você pode ter decidido parar de fumar muitas vezes na vida, principalmente quando, em setembro ou no início do ano, são tomadas boas decisões, mesmo que muitas vezes em vão.
Se você decidiu que é hora de perder esse mau hábito, prossiga com a leitura, mas aviso: este artigo é muito longo e você terá que refletir e, em seguida por em prática todos os pontos para poder parar de fumar de uma vez por todas.
Se você tentar perguntar a alguém por que fumam, na maioria das vezes você ouvirá algo como: "Eu fumo porque gosto!": Uma resposta bastante trivial, é óbvio que as pessoas tendem a fazer o que gostam e repelir o que eles não gostam.
Precisamente por esta razão Parar de fumar não é tão fácil, porque você gosta e não percebe o dano que ele causa imediatamente, então tende a deixar o problema sozinho no futuro.
A nicotina vicia fisicamente, então você pode não gostar muito de fumar, mas você é simplesmente viciado nela, sem ser viciado demais. consapevole.
Por que parar de fumar? Vantagens e Benefícios
Comece observando os danos que o fumo causa ao seu precioso corpo:
- Dano respiratório e irritação
- Redução das defesas imunológicas
- Aumento da incidência de infecções do trato respiratório
- Envelhecimento prematuro dos pulmões
- Asma e bronquite aguda
- Impotência no homem
- Envelhecimento da pele
- Câncer e alto risco de ataque cardíaco e derrame
Estes são apenas alguns problemas dos fumantes e esta lista já deve fazer você pensar e levar você a sério Parar de fumar, você sentirá os benefícios ao longo do tempo, a partir de um período entre 30 minutos e 10 anos:
- Seus pulmões começarão a limpar e você respirará melhor
- Você vai começar a recuperar o gosto e o cheiro
- circulação sanguínea vai melhorar
- A tosse vai diminuir
- O risco de câncer de pulmão será reduzido pela metade
- Você terá economizado muito dinheiro
- A atividade física custará menos esforço e você ficará mais relaxado
- Nenhum cheiro de fumaça em você e você terá um sorriso melhor
Como parar de fumar em 7 etapas
Não existe uma técnica real para parar de fumar, no entanto, existem alguns truques mentais que fazem a diferença e, acima de tudo, terá de apelar à sua força de vontade.
Aqui está o que você pode realmente fazer em 7 etapas para Parar de fumar.
# 1 Como parar de fumar com discussão interna
Se você está lendo este artigo, acho que está se perguntando algumas perguntas, provavelmente as certas.
Este é o primeiro passo: tome consciência dos danos que fumar faz ao seu corpo, visualize os benefícios que você e as pessoas ao seu redor irão tirar disso, você deve entrar na ordem das idéias que se decidir Parar de fumar você tem que ir até o fim.
Fale sobre essa decisão com o máximo de pessoas possível para obter uma delas pressão positiva devido ao compromisso público que assumiu, se quiser pode escrever nos comentários o seu compromisso de deixar de fumar, de forma a expor socialmente a sua escolha.
Um excelente método para parar de fumar é falar sobre isso em profundidade com a pessoa mais próxima e querida.
Analise seu passado com essa pessoa, converse sobre por que você começou a fumar e quando isso aconteceu.
Discuta a questão em profundidade: o que o levou a colocar isso primeiro cigarro na boca, quantos anos você tinha, por que ainda faz isso e quais são os benefícios, se houver, de continuar fumando.
Dissecar completamente o assunto, não deixe nenhum problema em aberto.
# 2 Encontre uma forte motivação para parar de fumar
Tome esta decisão e comece, não em 10 minutos, não daqui a uma hora, não amanhã, mas agora: não cause mais danos ao seu corpo, você pode se gratificar de outras formas, você só tem que encontrar a certa para você.
Sua motivação para parar de fumar será o combustível com o qual proceder nesta escolha, pense em todos os seus porquês e coloque-os por escrito, compile uma lista como esta:
- Eu quero parar de fumar porque estou prejudicando gravemente meu corpo
- Eu quero parar de fumar porque não quero prejudicar as pessoas próximas a mim
- Eu quero parar de fumar porque quero voltar à forma
- Eu quero parar de fumar porque quero um sorriso brilhante
- Quero parar de fumar porque decidi investir na minha saúde
A lista ainda precisa continuar, escreva pelo menos Razões 10 então realmente vale a pena desistir. Essas devem ser as suas razões e não as de outras pessoas, você deve estabelecer por que deseja parar de fumar.
# 3 Defina uma data realista para parar
Obtenha um calendário e planeje como parar de fumar, seguindo uma estratégia precisa: comece removendo alguns cigarros por dia, se você fuma muito, remova 3-4 caso contrário, apenas um.
Escreva seu plano e cumpra os prazos que você mesmo estabeleceu.
Reduza o número de cigarros que você fuma a cada mês. Estabeleça um data real e ótima, um prazo irrealista produzirá uma falha que reduzirá ainda mais sua capacidade de parar de fumar, preste atenção a esse parâmetro.
Não pense em como parar de fumar por completo, mas concentre-se em reduzi-lo, você vai parar de fumar um cigarro de cada vez.
Absolutamente não ultrapasse o seu plano, se você desistir, mesmo que uma vez, o limite de sua escolha vai afrouxar e será muito mais fácil recorrer a ele novamente.
Evite cair na armadilha de dizer "Eu só fumo um", é um processo perigoso, evite de todo.
Para contornar esse problema, não considere um cigarro individualmente, mas imagine-o como parte de um sistema nocivo a ser eliminado.
# 4 Persevere no seu caminho
Siga o plano que escolheu e reduza lentamente os cigarros que fuma, acostume seu corpo com isso parar de fumar, dando-lhe cada vez menos nicotina.
Visualize sua meta diariamente e mantenha-se motivado relendo todos os porquês que o levaram a tomar essa decisão e os benefícios que você percebe ao seguir por esse caminho.
Ouça o seu corpo, sempre que sentir a necessidade de fumar retome o controle, sinta essa necessidade, abrace-a e não tente afastá-la.
Peça às pessoas mais próximas a você para ajudar a apoiar sua escolha.
Mantenha o domínio de sua decisão parar de fumar e ser gratificado por mimar-se, talvez com alguma comida saborosa.
Se você realmente não consegue resistir, faça 50 flexões.
# 5 Como parar de fumar mudando sua perspectiva
O quinto passo é fundamental: começar a enxergar sua escolha sob um novo prisma, reduzir a quantidade de cigarros não deve ser uma privação, mas, ao contrário, uma conquista.
Você deve se orgulhar de cada cigarro que não fumou.
Parar de fumar foi uma escolha difícil, mas você ainda está seguindo esse caminho, com certeza você é mais forte do que os outros.
Ainda nesta fase, exponha-se e pare de fumar publicamente, aceite com prazer os elogios das pessoas que lhe interessam e receba-as de forma positiva.
Mesmo as palavras de quem ainda fuma devem ser avaliadas com o perspectiva certa.
Não desanime com a decisão deles de continuar fumando, pelo contrário, exponha sua escolha de parar de fumar de forma positiva, com coragem, converse com eles sobre sua decisão, tente fazê-los mudar de perspectiva. o seu vai mudar também.
Desmanche sua mentalidade errada atual: parar de fumar fará com que você se sinta melhor, abandone suas crenças sobre o hábito e o que acontecerá com você se parar.
Crie novos padrões parando de fumar você não está desistindo de nadana verdade, você só precisa ganhar.
Desfrute da sensação de realização que advém de se libertar desse vício.
# 6 Pare de fumar calculando
No final de cada semana some o número total de cigarros que você não fumou e recompensou, faça as contas e registre todo o dinheiro que você teria gasto para comprá-los e então use para recompensar a si mesmo como preferir, você pode pegar um viaje para fora da cidade ou economize para um futuro que você nunca conhece.
Se você costumava fumar muito, a cada redução você ganhará mais e mais, seu tesouro aumentará a cada cigarro não fumado e depois de um ano você pode realmente pagar pelas férias.
Se quiser, você pode calcular com antecedência a receita que obterá ao parar de fumar para que possa incluir na sua lista de porquês.
Com este sistema prático, você pode converter sua escolha de parar de fumar em dinheiro para que você tenha um retorno tangível do que você está recebendo.
Se essa motivação não for suficiente para você porque prefere fumar o ano todo em vez de fazer uma viagem extra, você deve tentar se concentrar no Caminho oposto: continuando a fumar, o que você está conseguindo?
# 7 Renove seus hábitos
Se você sente vontade de fumar, fazer outra coisa, encontrar novos hábitos que o gratifiquem, comece a praticar um esporte ou encontre um hobby que o entusiasme, fumar não precisa mais fazer parte das suas opções, você pode usar o seu tempo de forma mais lucrativa.
Quando eu era menino, tive um amigo que estava convencido de que quando crescesse se tornaria um fumante inveterado, segundo ele todos os seus parentes eram fumantes em série e ele se sentiu condenado para fazer o mesmo fim.
Depois de alguns anos, ele também experimentou e percebeu que não gostava nada e que não começaria a fumar.
Escrevo esta história para enfatizar o fato de que parar de fumar é sua escolha, não se deixe enganar pelo mundo ao seu redor, não se preocupe com as circunstâncias, tudo depende de você.
Você quer parar de fumar? Então faça isso sem dizer a si mesmo que você não pode ou que nunca vai conseguir, você é o único a escolher seus hábitos, portanto escolha bons.
Se você acha que vai se beneficiar com o cigarro, como relaxamento e calma, você pode simplesmente ir até a fonte meditando.
Livros e aplicativos para parar de fumar
Um papel ou meio eletrônico para Parar de fumar pode revelar-se essencial para realizar a sua escolha.
A combinação de um bom livro para se manter motivado e um App prático para carregar sempre com você, tornam-se essenciais para poder perder este mau hábito.
- Livro recomendado - É fácil parar de fumar se você souber como fazê-lo
- QuitNow - Pare de fumar para Android
- Kwit - Pare de fumar para sempre para iPhone
Como parar de fumar e o desafio dos 17 dias
Se alguém já lhe perguntou por que você fuma, deve ter pensado que você simplesmente gosta, que não tem nenhum vício, mas sim. pare de fumar quando quiser.
Se você deu essa resposta, eu o convido a tentar o desafio dos 17 dias para realmente entender se você está realmente no controle do que faz ou se você se tornou o escravo de um vício.
Pelos próximos 17 dias, experimente um Parar de fumar, elimine completamente os cigarros do seu espaço; Se fumar é realmente uma decisão consciente, você não deverá ter problemas para parar de fumar por apenas 17 dias.
Se não conseguir, talvez tenha uma necessidade que não depende de você e tomar consciência disso é o primeiro passo para melhorar.
Conte-nos como foi o desafio de 17 dias escrevendo nos comentários se você conseguiu parar de fumar.
Em última análise, como faço para parar de fumar?
Decidir deixar de fumar não é fácil, existem inúmeras técnicas, desde aquelas que prometem ajudá-lo graças ao mais recente segredo quântico do cérebro, até técnicas que podem revelar-se realmente eficazes.
Com os sete passos para parar de fumar, propus a você um caminho.
Sei muito bem que para alguns é mais funcional parar de fumar repentinamente abandonando esse hábito do nada, neste caso o livro que recomendei nos recursos para parar de fumar pode ser para você.
As informações contidas neste artigo são apenas para fins informativos e não se destinam de forma alguma a substituir o conselho de profissionais de saúde. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios ou suplementação nutricional.
