Diário de treino: a melhor ferramenta para aumentar a sua eficácia no ginásio e mais além.
Aqueles que pensam que não têm tempo para exercícios, mais cedo ou mais tarde, terão que arranjar tempo para a doença.
Edward Smith-StanleyIl diário de treino, hoje bem conhecido, nunca envelhece e nunca perde a sua eficácia, usado correctamente fornece-te uma ferramenta polivalente para os teus treinos em casa ou no ginásio, aumentando definitivamente a eficácia das tuas sessões.
O diário de treinamento é basicamente um caderno onde anote todas as atividades realizado durante os seus treinos: carga, repetições, recuperação, intensidade, sensação de cansaço e muito mais, além disso, pode gravar a sua medição antropométrica, frequência cardíaca e muitas outras informações úteis a cada um ou dois meses.
Escrever todas essas informações em seu diário de treinamento permite que você tenha um registro pessoal com as suas competências e para obter um feedback constante do seu percurso, muito útil para o motivar e estimular a ultrapassar os seus limites.
Seja qual for o seu objetivo: hipertrofia, resistência, tonificação ou perda de peso, recomendo que você comece a escrever um diário de treinamento, em seguida, pegue seu caderno Moleskine ou seu aplicativo favorito e comece a registrar seus exercícios.
Como escrever o diário de treinamento
Só existe uma forma de treinar: a maneira certa.
Carl Lewis
Especificamente, anote o máximo de informações possível, mais dados você escreverá no diário, mais informações você pode obter mais tarde, comece simplesmente relatando suas informações genéricas:
- Nome
- Peso corporal atual
- Dados
- Condições físicas genéricas
- Batimento cardíaco em repouso
Estes são dados básicos, mas serão úteis mais tarde, quando você precisar analisar e comparar os resultados.
Sempre comece a escrever seu diário de treinamento com essas informações e, em seguida, registre os dados mais específicos definidos pelo tipo de treinamento que deseja fazer:
- Medidas antropométricas
- Considerações e sentimentos
- Dados específicos de treinamento
- Objetivos primários
A medição antropométrica irá ajudá-lo a avaliar metodologicamente seus resultados, incluindo suas próprias considerações sensações quentes: se parece ter treinado bem ou se sente que poderia ter dado mais, uma sensação de cansaço e tudo o que vem à mente, talvez sem prestar muita atenção à gramática.
Em seguida, vá escrever o informações específicas sobre seus treinos, por exemplo, para a corrida, pode anotar: velocidade média, km total, sensação de cansaço e o tempo que demorou a completar o percurso.
Finalmente, o objetivos, que são a parte mais importante do diário de treino, neste espaço você define e anota os seus objetivos pessoais que gostaria de alcançar, desde perder 4 kg até correr 40 minutos.
Diário de treinamento para preencher
O diário de treinamento com o tempo se transformará em um pequeno (mesmo pretensioso) registro médico particular, você poderá avaliar rapidamente o seu melhorias no treinamento e no descanso (manter o controle de sua freqüência cardíaca).
Além disso, com as informações que contém, você pode estudar as mudanças físicas induzidas pelo próprio treinamento.
Portanto, comece a escrever no diário a partir da próxima sessão, não se canse de escrever e tente permanecer constante.
O diário de treino também pode ser combinado com um diário normal, falo disso no artigo do diário pessoal, se em vez disso procuras inspiração para treinar, dá uma vista de olhos no artigo: motiva-te a ir ao ginásio.
Boa malhação!
