Muitas pessoas têm dificuldade para dormir agora. A incerteza, a ansiedade, a angústia, o não saber o que virá a seguir nos tiram do sono. Vamos nos ajudar com essas estratégias.
Escrito e verificado pelo psicólogo GetPersonalGrowth.
Última atualização: 15 de novembro de 2021
Um dos efeitos da situação atual é a dificuldade em encontrar sono. Muitas pessoas se queixam de insônia ou não conseguem dormir mais horas consecutivas devido à ansiedade. Essa é certamente uma das consequências trazidas pela pandemia.
É importante considerar que dormir bem é tão essencial quanto comer bem. A insônia que dura semanas acaba enfraquecendo o sistema imunológico, tornando-nos mais vulneráveis ao coronavírus. Além disso, um sono ruim pode piorar os sintomas de qualquer doença já presente.
Nosso estilo de vida está alterado, perdemos os hábitos que marcavam nossos dias. Essas mudanças na rotina afetam a qualidade do sono de uma forma ou de outra. Às preocupações óbvias junta-se a impossibilidade de poder gozar sete ou oito horas consecutivas de descanso.
Portanto, devemos cuidar também dessa dimensão do nosso bem-estar com estratégias e mudanças simples. Resumidamente, além de uma boa higiene das mãos, é importante recuperar uma boa higiene do sono. Vamos ver como.
Dificuldade em dormir durante este período difícil
A dificuldade em conciliar o sono nesse momento de incerteza, isolamento e ansiedade pode se manifestar de várias formas e nem sempre de forma repentina.
Cada um de nós reage com sintomas pessoais que nem sempre se traduzem em insônia. Entre estes:
- Bruxismo. O clássico ranger dos dentes ou apertar a mandíbula com tanta força que você tem dor de cabeça ao acordar.
- Mente hiperativa. Assim que nos escondemos, alguns de nós começam a pensar, a se preocupar, a antecipar cenários muito negativos. A sobrecarga mental alimenta a insônia.
- Acordar no meio da noite, os mais ansiosos com taquicardia e suor.
- Pesadelos, muito comuns neste período.
- Incapacidade de alcançar o sono REM (mais restaurador para o cérebro e o corpo). Ao acordar, o sono leve nos deixa com a sensação de não ter descansado o suficiente. Durante o dia, portanto, nos sentiremos cansados e será mais difícil nos concentrarmos.
Como já dissemos, a falta de uma boa noite de sono pode enfraquecer o sistema imunológico. Eles também aumentam a ansiedade e o estresse.
Quando o corpo está cansado e a mente saturada, a vulnerabilidade emocional aumenta. Nossa capacidade de reagir, de implementar estratégias de enfrentamento também é reduzida.
Estratégias para melhorar o descanso noturno durante a emergência do COVID-19
Quando se trata de distúrbios do sono causados pelo atual momento de crise, é preciso ressaltar que nem todos se manifestam da mesma forma. Em geral, porém, trata-se de fazer pequenas mudanças na sua rotina e descobrir qual estratégia se encaixa melhor para você ao nosso caso.
Estabeleça uma nova rotina diária
O distanciamento social alterou nossos hábitos há muito estabelecidos. É hora de definir novos para que seu corpo e sua mente voltem a ser usados. Isso significa, por exemplo, seja rigoroso com a hora de dormir e se levantar: certifique-se de que essas ações sempre ocorram ao mesmo tempo.
Cuidado com o "envenenamento"
Uma das principais fontes de estresse e ansiedade é o excesso de informações, a necessidade de estar sempre atualizado sobre as últimas notícias, o número de infecções e mortes.
Então vamos desacelerar. Precisamos nos manter informados, claro, mas sem sermos obcecados. Caso contrário, a preocupação e a insônia vão piorar.
Desconecte-se da tecnologia antes de ir para a cama para combater as dificuldades do sono
Estamos acostumados a passar nosso tempo livre assistindo séries e filmes nas plataformas digitais. É certamente uma boa maneira de limpar sua mente, mas se o seu problema é dormir, será bem desligue todos os dispositivos para evitar a exposição à luz azul;
Isso é pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Lembre-se que esse tipo de onda excita o cérebro e atrapalha o bom descanso.
Depois do jantar damos espaço para emoções positivas
Nas últimas horas do dia, é importante se esforçar para nutrir o bom humor e as emoções positivas. Esse efeito pode ser alcançado com um telefonema para as pessoas de quem gostamos, falando sobre tudo, lembrando os bons momentos e tudo o que podemos fazer quando superarmos isso.
É também o momento ideal para mergulhar em atividades divertidas como brincar com os familiares, ouvir música, refugiar-se em um bom livro, tomar um banho relaxante. O importante é ir para a cama evitando ser sobrecarregado pela sombra do COVID-19.
Meditação contra a dificuldade de conciliar o sono
Leva algumas semanas para explorar plenamente os efeitos positivos da meditação. No entanto, pode ser o momento certo para nos apresentarmos a esta prática com benefícios importantes: relaxar o corpo, acalmar a mente, manter o controle das emoções e pensamentos, focar no momento presente. Vale a pena experimentá-lo e descobrir seus efeitos positivos dia após dia.
Concluindo, se você tiver dificuldades relacionadas ao sono durante esse período difícil, experimente estas dicas para praticar. Nossa saúde também depende disso.
