Distúrbios cognitivos, emocionais e físicos têm sido atribuídos ao hábito de dormir pouco. Descansar as horas necessárias deve ser nossa prioridade.
Última atualização: 16 março 2020
Dormir pouco se tornou um hábito para muitos adolescentes e adultos. Quando o estilo de vida está saturado de estímulos, de impaciência, de uma necessidade frenética de fazer tudo, as necessidades básicas, como o sono, acabam se alterando.
Ao mesmo tempo, as mudanças nos horários de luz do dia ou nos turnos e o acesso constante à tecnologia estão incentivando esse hábito.
As consequências de um sono alterado manifestam-se a vários níveis, nomeadamente emocional, cognitivo e físico, ao ponto de criar novas doenças como a síndrome do sono insuficiente. Isso é, em última análise, um erro na gestão de nossas prioridades diárias.
O mecanismo do sono
O sono é um estado fisiológico básico e envolve diminuição do estado de alerta e da consciência. O objetivo é desenvolver processos de integração da atividade cerebral e modificar os mecanismos fisiológicos do nosso corpo. É regida pelo ciclo circadiano, no qual se alternam um estado de vigília e um de sono.
O sono é composto por duas fases principais que sempre se sucedem na mesma ordem. O primeiro estágio é o sono não REM, caracterizado pela ausência de movimentos oculares rápidos. Divide-se, por sua vez, em quatro momentos:
- Não REM1: o sono é leve, é fácil acordar e a percepção de estímulos, internos e externos, ainda existe.
- Não REM2: o acesso sensorial do nosso corpo é bloqueado, os músculos relaxam e o ritmo cardíaco diminui. As ondas cerebrais começam a diminuir, permitindo que o cérebro calibre suas atividades.
- Não REM3: as ondas cerebrais continuam a diminuir, o bloqueio sensorial é mais forte. Aumenta a produção de hormônios de crescimento.
- Não REM4: junto com a etapa anterior, é o momento em que o sono é mais profundo. As ondas delta predominam.
O segundo estágio do sono é chamado REM, que é caracterizado pela presença de movimentos oculares rápidos.
Nesta fase, o tônus muscular diminui; os ritmos respiratório e cardíaco são irregulares. É a hora do sono em que o cérebro está mais ativo e produz sonhos lúcidos com um fio condutor.
Ativação cerebral e o hábito de dormir pouco
Em pesquisas usando técnicas de imagem cerebral, observou-se que uma diminuição no tempo gasto dormindo causa uma redução geral na atividade cognitiva.
Isso ocorre principalmente no córtex pré-frontal e no lobo parietal. Os testes se concentraram particularmente na atividade verbal e acredita-se que o cérebro tenta ficar acordado e alerta.
Pouco sono afeta a função cognitiva?
Sabemos que o sono é essencial para o funcionamento cognitivo adequado ao longo do dia. Pesquisas recentes mostraram que desistir de 1,3 horas de sono por dia causa uma redução de 32% no estado de alerta após uma semana com repercussões nas atividades físicas e cognitivas.
Memória e aprendizado
Memória e aprendizado estão relacionados a dormir bem. Durante o sono, as informações adquiridas durante o dia são consolidadas. Descansar bem é, portanto, essencial para a aprendizagem.
Diferentes aspectos da memória correspondem às diferentes fases do sono. Por exemplo, a codificação e consolidação de novas informações em nossa memória depende da fase do sono REM e não-REM2. O não cumprimento dessas etapas, portanto, dificulta a consolidação das memórias. Você pode ver seus efeitos no desempenho acadêmico.
Há também uma relação entre dormir e adquirir novas informações. Nesse caso, dormir pouco diminui a atividade do hipocampo, estrutura básica na atividade de codificação da memória, e dificulta a capacidade de reter dados.
Atenção
Outra consequência do sono ruim é a sonolência diurna com efeitos na atenção. Nesse caso, uma vez que funções como a supervisão são afetadas, teremos a tendência de perder ou omitir elementos importantes no desempenho de uma atividade.
Também se torna difícil manter o foco na mesma atividade por muito tempo. Acrescente a isso um aumento no tempo de reação, não é à toa que a falta crônica de sono pode nos levar a sofrer um acidente de carro ou falhar em um teste por falta de tempo.
Tempos de reação
Como dissemos, quando dormimos até tarde, nossos tempos de reação aumentam significativamente. Você também está mais propenso a cometer erros. Em geral, levamos mais tempo para concluir uma atividade e, mesmo assim, podemos ter dificuldade em fazê-la corretamente.
Tudo isso afeta todos os aspectos da vida. Em particular, adolescentes e jovens que dormem pouco podem ter um declínio no desempenho escolar, não sendo totalmente capaz de compreender ou realizar o que é exigido deles. Outras atividades prejudicadas são as automáticas, como dirigir um carro, devido à desaceleração dos reflexos.
E a vida emocional?
Parece que a privação do sono causa mudanças temporárias de humor com tendência à depressão ou ansiedade.
Da mesma forma, afeta a inteligência emocional e o pensamento construtivo. As consequências são notadas em vários níveis, em primeiro lugar, nas relações interpessoais. Dormir pouco reduz a assertividade, a sensação de independência e a autorrealização.
Em segundo lugar, a empatia para com os outros e a qualidade das relações são prejudicadas. Em particular, observou-se uma diminuição na capacidade de reconhecer expressões faciais relacionadas à alegria e à raiva. Isso certamente tem consequências na capacidade de se relacionar com os outros.
Finalmente, a capacidade de gerenciar o estresse sofre, entre outras coisas, de um atraso na ativação do sistema de gratificação.
Relação entre pouco sono e funções fisiológicas
O sono está intimamente ligado às atividades fisiológicas, pois, como dissemos, regula nossa vida cognitiva, emocional e física. Entre os principais sistemas afetados pela falta de sono encontramos:
- Sistema imunológico. A redução do sono enfraquece nossas defesas e sobrecarrega os órgãos; aumenta o risco de ficar doente.
- Aparelho cardiovascolare. Aqueles que sofrem de distúrbios do sono são mais propensos a sofrer de doenças como hipertensão, doenças cardíacas ou insuficiência cardíaca.
- Sistema endócrino. Dormir pouco leva a um aumento dos níveis de cortisol e à diminuição dos hormônios tireoidianos. Por esta razão, há um risco maior de sofrer de obesidade, diabetes e fadiga crônica.
Síndrome do sono insuficiente
É um distúrbio causado por uma má quantidade e qualidade do sono noturno, o que é necessário para uma boa vigilância durante o dia. Sua origem não é fisiológica, mas está ligada a fatores externos. Em particular, está ligada a uma restrição voluntária do sono motivada por outros interesses concorrentes, como diversão ou trabalho.
É típico de adolescentes ou jovens em idade escolar; os sintomas são sonolência diurna, cansaço ao acordar, necessidade de ajuda externa (pai e mãe) para não acordar tarde. Entre os fatores relacionados a essa síndrome:
- Mudanças na adolescência.
- Uso de dispositivos eletrônicos.
- Horas extremas e carga escolar excessiva.
- Uso de estimulantes.
- Fatores emocionais ou de estresse.
conclusão:
Nunca devemos subestimar a necessidade fisiológica de dormir o número certo de horas. Como vimos, o sono não reparador tem consequências negativas a nível emocional, cognitivo e físico e, portanto, no nosso desempenho.
Você tem o hábito de adiar a hora de dormir porque tem coisas importantes para fazer? Dados os riscos associados a dormir pouco, é melhor priorizar a cama em vez de outras atividades. A longo prazo, seu corpo vai agradecer.
