Realizar exercícios de Kegel todos os dias fortalece os músculos do assoalho pélvico e melhora a qualidade de vida. Vamos ver como.
Escrito e verificado pelo psicólogo GetPersonalGrowth.
Última atualização: 15 de novembro de 2021
Bem-estar, harmonia, saúde e equilíbrio interior. Os exercícios de Kegel foram inventados no final da década de 40 pelo Dr. Arnold H. Kegel, ginecologista americano. Desde então, eles mudaram a vida de milhares de pessoas. Não é uma tendência, mas uma das práticas mais difundidas e aceitas para tonificar e treinar o assoalho pélvico.
Você certamente já ouviu falar desses exercícios, mas é difícil entender sua importância até que mudanças concretas sejam notadas. Gravidez, menopausa, problemas de incontinência, exercícios de alto impacto ou mesmo a simples passagem do tempo.
Se existe uma área sensível às mudanças no corpo e à passagem do tempo, com certeza é o assoalho pélvico. É, nem mais, nem menos, um conjunto de músculos e tecidos que sustentam os sistemas reprodutivo, digestivo e urinário.
Falar sobre a área urogenital já foi um tabu. Felizmente, a mentalidade muda e a ciência avança. Hoje, a medicina e a fisioterapia consideram os exercícios de Kegel uma estratégia que visa melhorar a qualidade de vida de mulheres e homens.
Exercícios de Kegel: Propósito e Benefícios
Os exercícios de Kegel foram inventados em meados do século XNUMX com um propósito muito específico: combater a incontinência urinária. Ao fortalecer o músculo pubococcígeo, que ajuda a controlar o fluxo de urina, evita-se a cirurgia.
Mas há um aspecto fundamental a considerar: nem todas as técnicas são necessárias. Há quem se limite a treinar os músculos abdominais e as nádegas pensando que isso melhorará o estado de órgãos como a bexiga, os intestinos ou o sistema reprodutor.
Nosso objetivo é treinar a musculatura pélvica, centro de força, bem-estar e equilíbrio interior capaz de gerar mudanças. Cuidar e treinar essa área do corpo pode transformar completamente nossa vida. Vamos ver porque.
Os melhores exercícios antes e depois da gravidez
Contrair e relaxar o músculo pubococcígeo ou PC (músculo do assoalho pélvico) é o melhor exercício que podemos fazer antes e depois da gravidez. A razão? Previne o aparecimento de hemorróidas, episiotomia e o risco de prolapso. Entre os principais benefícios, também ajuda a superar o pós-parto em menor tempo.
Reduzir o impacto da incontinência urinária
Como mencionado no início, os exercícios de Kegel foram inventados precisamente com o propósito de reduzir o impacto da incontinência urinária em homens e mulheres. Quem nunca ouviu alguém dizer "não me faça rir, estou fazendo isso comigo"? Isso não acontece com aqueles que realizam esses exercícios.
Um ponto de viragem para a vida sexual
Os exercícios de Kegel podem mudar sua vida sexual de várias maneiras. Por exemplo, graças a uma musculatura pélvica mais tonificada, a sensibilidade vaginal será muito mais intensa, e experimentaremos orgasmos mais prazerosos.
Recomenda-se realizar estes exercícios utilizando ovos de yoni, um recurso enraizado nas práticas ancestrais chinesas que lhe permitirá aumentar a potência sexual e despertar a sensualidade. Eles serão seus aliados diários.
A melhor estratégia: exercícios de Kegel na menopausa
Não é por acaso que o assoalho pélvico tem a forma de uma rede. Esse conjunto de músculos, contido entre o osso púbico e a base da coluna vertebral, sustenta grande parte de nossos órgãos internos.
Com o início da menopausa, os prolapsos são muito comuns. Os órgãos descem para a cavidade pélvica externa. Durante a menopausa, isso causa perda de urina ou constipação.
Realizar exercícios de Kegel três vezes ao dia pode prevenir e tratar muitas dessas realidades. Uma melhor qualidade de vida é fácil e possível.
Por que não começar hoje? O corpo precisa disso. O bem-estar começa de dentro, ouvindo nossas necessidades e promovendo hábitos mais saudáveis. Comece essa transformação imediatamente com os exercícios de Kegel.
