Você já se sentiu melhor depois de escrever seus pensamentos em um diário ou carta? Se sim, é porque escrever melhora a saúde mental. Vamos descobrir por quê!
Última atualização: 23 setembro, 2021
Depois de muitos séculos e dos testemunhos de tantas pessoas sofredoras, podemos dizer que escrever melhora a saúde mental. E, claro, a ciência quis verificar isso de muitas maneiras diferentes.
As diferentes formas de escrita, de fato, têm se mostrado eficazes para melhorar a autoestima, o autocontrole e eliminar o estresse. Por essas razões, a escrita é uma atividade frequentemente utilizada em terapia.
Hoje apresentamos os resultados das pesquisas sobre o fenômeno e sua influência durante o percurso terapêutico. Se você está pensando em começar a escrever, lendo este artigo você pode descobrir qual é a escrita certa para você.
Evidências de que escrever melhora a saúde mental
Muitos estudos mostram que escrever melhora a saúde mental. No entanto, sobre as razões para isso, os especialistas divergem em alguns pontos:
- Considerando que encapsular/reprimir emoções pode causar sofrimento psíquico, escrever é uma fuga para quem tem esse hábito.
- Outros argumentam que melhorar a autoconsciência seria o processo subjacente da escrita. euo aspecto terapêutico seria, portanto, tornar-se consciente de si mesmo em vez de revelar sentimentos reprimidos.
A teoria da autoconsciência emocional é a predominante. Usando a escrita e direcionando a atenção para dentro, você pode se tornar mais consciente de seus traços, comportamentos, sentimentos, crenças, valores e motivações.
Tudo isso promove a autoconfiança e permite desenvolver um sentimento de empatia em relação a outros indivíduos que sofrem como eles.
Autoconsciência como objetivo da escrita
Ficou demonstrado que a escrita catalisa processos cognitivos como ruminação, preocupação ou hipervigilância. Escrever suas preocupações em um pedaço de papel evita que o processo cognitivo se torne cíclico, aumentando as chances de encontrar uma solução.
No entanto, a autoconsciência é um espectro e só pode ser aprimorada com a prática. A escrita está ao alcance de todos, como uma atividade que pode ser feita quase a qualquer hora e em qualquer lugar. Como é reler o que foi escrito e que pode nos dar um novo ponto de vista após a catarse.
Tipos de escrita terapêutica
Para otimizar os benefícios da escrita, o ideal é realizar atividades estruturadas que visem resolver o problema que você está sofrendo. Para fazer isso, existem três tipos principais de estilos de escrita:
- Escrita expressiva. É frequentemente usado em contextos terapêuticos onde o objetivo é anotar pensamentos e sentimentos sobre um evento estressante. Esse tipo de escrita promove o processamento emocional de situações difíceis, principalmente em casos de depressão, ansiedade e estresse crônico.
- Escrita reflexiva. É típico em ambientes profissionais, muitas vezes em profissões com forte carga emocional: médicos, psicólogos, assistentes sociais, etc. Através da escrita reflexiva, pode-se avaliar as próprias crenças e ações, aprender, evoluir e melhorar a mente aberta.
- Escrita criativa. Este tipo de escrita inclui o uso da imaginação e da memória. Por meio de recursos como imagens mentais ou metáforas, ideias abstratas sobre pensamentos, sentimentos ou crenças podem ser transmitidas. É muito útil para crianças ou pessoas que têm dificuldade em expressar suas ideias ou experiências diretamente.
Deve-se notar que não é necessário possuir habilidades especiais na escrita. A escrita melhora a saúde mental através do processo psicológico de auto-revelação.
Escrever melhora a saúde mental, mas não é para todos
Embora a autoconsciência seja o primeiro passo para identificar, processar e resolver problemas, escrever não é uma ferramenta útil para todos.
Também é importante a atitude de uma pessoa em relação à divulgação de seu humor em um pedaço de papel. Por exemplo, se houver reservas, o efeito na auto-estima ou na redução do estresse é reduzido.
Um estudo publicado no Journal of Biobehavioral Medicine indica uma relação direta entre a ativação do sistema imunológico e a tendência de divulgar informações em papel sobre um evento traumático ou estressante. Homens que eram hostis e cínicos sobre essa tarefa mostraram aumento da citotoxicidade de suas células NK.
Escrever pode melhorar a saúde mental, mas não é uma panacéia. Geralmente funciona, mas não nos esqueçamos de que é no ambiente terapêutico certo que assume seu verdadeiro significado. Então, a primeira coisa a fazer, em qualquer caso, é consultar um especialista.
