O estresse é o denominador comum para a sobrevivência. No entanto, também tem efeitos indesejáveis, como a tensão, que podemos reduzir ou eliminar com simples exercícios de relaxamento.
Última atualização: 15 2021 agosto
Os exercícios respiratórios são uma maneira simples, rápida e muito eficaz de controlar o estresse e a ansiedade. Isso porque quando estamos estressados, nossos batimentos cardíacos aceleram devido à ação do hormônio do estresse cortisol; como resultado, a respiração também acelera.
Respirar com pausas favorece a redução da frequência cardíaca, portanto, a sensação de medo e tensão interna que acompanham o estresse desaparece.
Não é necessário passar por uma sessão de relaxamento para isso; apenas execute os exercícios de respiração por cinco a dez minutos. Este é um método muito prático, que você pode realizar em qualquer lugar e em qualquer situação. Nas linhas a seguir apresentamos alguns exercícios respiratórios que podem ser usados em caso de estresse.
O ar é seu alimento e sua droga.
-Aristóteles-
Exercícios de respiração para controlar o estresse
1. Exercícios de respiração justos
A respiração justa vem da ioga. O objetivo deste exercício é promover o equilíbrio entre o corpo e a mente. Poderíamos dizer que é o tipo de respiração mais básico e também o mais eficaz.
É uma respiração nasal, em que tudo o que você precisa fazer é respirar enquanto conta até quatro, em seguida, expire por mais quatro. Este exercício pode ser particularmente eficaz antes de dormir; uma espécie de agradável chamada para dormir.
2. Respiração abdominal
Momentos de estresse intenso e estressante são ideais para a realização de exercícios de respiração abdominal. Por exemplo, antes de um exame ou apresentação pública; ou em situações em que você está particularmente entusiasmado ou recebe notícias muito difíceis de aceitar.
A técnica deve ser realizada da seguinte forma: colocar uma mão no tórax e a outra no abdômen; respire profundamente com o nariz. Portanto, agir como se fosse engolir ar. Se feito corretamente, você sentirá o abdômen se expandir, assim como o diafragma. Repita 6 a 10 vezes por minuto para.
3. Respiração prejudicada
Esta técnica é especialmente recomendada em momentos em que você está procurando uma solução para uma dificuldade e encontrá-la parece impossível, mas também quando não é possível se concentrar ou nenhuma boa ideia vem à mente por mais que você tente.
Veja em que consiste a técnica em questão: com o polegar, aperte o nariz e feche a narina direita. Então, respire profundamente, o maior tempo possível. Quando sentir que inalou completamente, coloque o dedo na narina esquerda e expire com a direita. Repita, alternando as narinas por cerca de cinco minutos.
4. Exercícios respiratórios para controlar o estresse: relaxamento progressivo
Aqui está um dos exercícios de respiração para fazer quando você se sente nervoso ou inquieto. É particularmente recomendado para momentos de angústia quando nos sentimos em perigo, sem poder identificar o que nos ameaça.
Da mesma forma, é altamente recomendável para ajudá-lo a adormecer, pois, como o próprio nome indica, leva a um relaxamento gradual.
O objetivo é estimular cada grupo muscular, inspirando pelo nariz e, em seguida, estimulando a fase de relaxamento expirando pela boca. Comece com os pés, com os olhos fechados. Pense nos pés e empurre-os como puder, enquanto inspira contando até cinco.
Feito isso, sempre expire contando até cinco e depois relaxe. Continue descendo em direção às coxas, nádegas, abdômen, braços, mãos, pescoço, mandíbula e olhos.
5. Respiração do despertar brilhante
Este é um exercício de respiração um pouco mais complexo, que exige que você já esteja treinado em respiração abdominal.
Essa técnica consiste em uma fase de inspiração lenta e profunda, prendendo a respiração no abdômen e depois expirando imediatamente, o mais rápido possível. A ideia é aumentar o ritmo até chegar a 10 respirações por minuto.
Às vezes, o estresse se manifesta em sobrecarga psicológica, desânimo e desinteresse. Este tipo de respiração é apropriado nestas situações. É capaz de acordar e ajuda a ver tudo com otimismo e vitalidade. Também é uma ótima ideia realizar este exercício quando você estiver se sentindo particularmente cansado.
conclusões
Os exercícios de respiração apresentados neste artigo são muito simples, não levam muito tempo e podem fazer a diferença entre um momento agradável e um momento desagradável. Não hesite em realizá-los quando sentir que perdeu sua calma interior devido ao estresse.
