As técnicas de relaxamento são indicadas para pessoas com ativação psicofisiológica excessiva. Durante os exercícios, no entanto, podem ser encontradas dificuldades que devem ser resolvidas para não afetar sua eficácia.
Última atualização: 24 março 2022
Exercícios de respiração e relaxamento são considerados os melhores aliados contra ansiedade, depressão e transtornos obsessivo-compulsivos. Mas não só isso, eles são igualmente úteis na vida cotidiana de muitas pessoas. Os benefícios são imensos, mas também existem obstáculos durante a execução dos exercícios de relaxamento muscular, dificuldades que dificultam sua execução.
Justamente por isso, muitos não obtêm os resultados desejados; ou para reduzir a ativação psicofisiológica. A seguir, abordaremos alguns dos problemas que podem surgir ao realizar os exercícios de relaxamento muscular progressivo de Jacobson e o treinamento autógeno de Shultz.
O que é relaxamento muscular progressivo?
O relaxamento muscular progressivo é uma técnica desenvolvida por Jacobson e que tem suas raízes nas filosofias orientais, na meditação e no yoga.
O principal objetivo desta prática é a redução da ativação psicofisiológica para alcançar o relaxamento geral. Considerando o corpo como um todo, esta técnica defende que, ao relaxar os músculos, o corpo envia sinais ao cérebro para induzir um estado de relaxamento geral.
Objetivo principal: desativação do sistema simpático
O sistema nervoso é dividido em simpático e parassimpático. O sistema simpático está ligado à ativação psicofisiológica, enquanto o parassimpático ao relaxamento. Esses dois sistemas não podem ser ativados ao mesmo tempo, pois não se pode estar tenso e relaxado ao mesmo tempo.
O objetivo do relaxamento muscular progressivo é, portanto, desativar o sistema simpático para ativar o parassimpático. Os efeitos mais notáveis produzidos pelo relaxamento muscular são a diminuição do tônus muscular e a respiração mais lenta.
Exercícios de relaxamento muscular e constância
Para que o relaxamento muscular progressivo tenha efeito, é necessário treinamento constante (para alcançar a automação). Consiste em exercícios através dos quais os músculos são tensionados e alongados, um a um, por vários segundos, seguindo uma cadeia de grupos musculares. Primeiro os braços relaxam, depois o rosto, pescoço, estômago e pernas.
O objetivo final não é relaxar apenas praticando exercícios para aliviar a tensão, mas sim, sentindo a tensão nos músculos devido à ansiedade ou nervosismo, aprenda a relaxá-los automaticamente através do treinamento.
Na prática, porém, podem surgir problemas que dificultam o aprendizado da técnica, e isso pode levar a pessoa a duvidar de sua eficácia até que seja completamente suspensa.
Tanto durante a sessão como no dia a dia, é preciso relaxar para poder realizar as atividades diárias e atingir seus objetivos. Abaixo listamos as principais dificuldades que são mais frequentemente encontradas nestas práticas.
É importante levá-los em consideração para corrigi-los e não desmorone. Existem reações do corpo que, embora pareçam estranhas, se submetidas a esses exercícios de relaxamento podem se normalizar.
Interferência ao realizar exercícios de relaxamento muscular
Algumas das dificuldades mais frequentes:
- Dificuldade de concentração nos exercíciosO relaxamento pode ser percebido como uma sensação estranha por alguns, e não é incomum que no início, sendo um baixo nível de estimulação, possa ser difícil obtê-lo. É aconselhável não abandoná-lo, pois pouco a pouco o que parece ser um estado 'artificial' vai se tornando 'natural'.
- Movimentos: Mover-se sentado ou deitado geralmente é um comportamento normal. Quer sirvam à pessoa para se sentir confortável ou para coçar, não têm influência no propósito final. Por outro lado, se a pessoa continuar a se mover, isso significa que ela não está relaxada.
- Pensamentos perturbadores e constantes: embora o ideal seja começar pelo controle cognitivo ao invés do relaxamento, essa ordem muitas vezes não é respeitada. Para evitar esses pensamentos, sons calmantes podem ser usados para induzir o relaxamento. É igualmente útil para o terapeuta acompanhar o exercício com sua voz. Além disso, a prática da atenção plena pode ser muito útil para evitar esses pensamentos.
Sentindo-se envergonhado ao praticar
Aqui estão algumas dificuldades que a prática pode produzir na forma de sensações subjetivas:
- Medo de fechar os olhos: algumas pessoas não querem fechar os olhos durante o relaxamento, especialmente em cursos em grupo. Mas também ocorre nos casos em que você tem dificuldade em ficar sozinho por um tempo. Isso está essencialmente relacionado ao medo de perder o controle. Normalmente não estamos acostumados a ficar acordados em situações estranhas devido ao processo de socialização. No entanto, fechar os olhos é essencial para evitar distrações do lado de fora. Reservar algumas horas do dia para não ser incomodado pode libertar a pessoa do medo de não ter controle sobre quem pode entrar.
- Relutância em realizar alguns exercícios: se o treinamento não for realizado em casa, mas em terapia, é possível que a pessoa sinta vergonha em realizar determinados exercícios de relaxamento de tensão. Isso pode ser facilmente remediado pelo terapeuta realizando os exercícios em conjunto com o paciente. Recomenda-se especialmente no início e no caso de pessoas tímidas que os exercícios sejam realizados longe de olhares indiscretos.
- Risos e conversas: justamente pelo desconforto experimentado por muitos diante do silêncio, pode acontecer que o indivíduo ria durante os exercícios ou fale alto ou com outras pessoas se o treino for em grupo ou sessão. Recomenda-se conter o riso ou as palavras, pois podem interferir na dinâmica do relaxamento e nos resultados obtidos até aquele momento. Se isso acontecer durante a sessão, o terapeuta terá que interromper esse comportamento e, se não funcionar, fazer as observações corretas de forma objetiva e sem reforço.
Causas físicas
- Náusea: O treino deitada às vezes pode causar náuseas. Isso pode ser facilmente remediado mudando de posição e mantendo uma postura mais ereta.
- Espasmos e tiques: geralmente ocorrem na presença de um alto grau de tensão inicial. Eles são um bom sinal, pois significa que o relaxamento está funcionando.
- Cãibras musculares: as cãibras afetam principalmente as panturrilhas e os pés. Se eles se tornarem problemáticos, é aconselhável reduzir os segundos de tensão e prolongar os de relaxamento. Recomenda-se também não relacionar o relaxamento com as cãibras, e se elas se tornarem muito incômodas, é aconselhável caminhar por alguns minutos antes de retomar os exercícios. Pelo contrário, pará-los completamente pode ser contraproducente.
- Ativação interna (excitação)Alguns músculos são involuntários e o relaxamento muscular afeta apenas aqueles que podemos controlar. No entanto, é importante ter em mente que esses sistemas estão inter-relacionados e que o relaxamento interno também é alcançado. Portanto, é normal sentir tensão interna, mesmo que os músculos estejam relaxados.
Normalização das sensações mais estranhas
Muitas vezes, essas dificuldades correm o risco de anular a eficácia do treinamento. Eles também podem ser assustadores se você experimentar efeitos indesejados de relaxamento. Nada acontece se você não conseguir superar um problema e continuar trabalhando nele.
Quanto às sensações mais estranhas, tenha em mente que elas são completamente normais. Eles desaparecerão gradualmente à medida que o corpo se acostumar com os exercícios de relaxamento. Eles não devem de forma alguma ser motivo de desânimo ou levar a pensar que algo está errado.
Em nenhuma ocasião, mesmo que difícil, você deve desistir de treinar. Recomenda-se continuar até que o controle muscular e o relaxamento sejam alcançados, quase à vontade.
