Última atualização: 01 de abril de 2020
O estresse é um dos grandes males do nosso tempo, principalmente nos países mais desenvolvidos. Não é fácil manter a calma em um mundo que corre a uma velocidade vertiginosa, especialmente graças às novas tecnologias. Tampouco é fácil tolerar os altos níveis de ruído e hostilidade nas grandes cidades. Embora muitas pessoas tenham desenvolvido uma grande capacidade de adaptação, gerenciar o estresse continua sendo uma tarefa difícil.
A médio e longo prazo, o estresse causa sérios danos tanto mentais quanto físicos. Muitas doenças físicas são o resultado desse estado psicofísico doentio. Da mesma forma, o estresse nos bloqueia, não nos permite pensar com clareza e pode repercutir em nossos relacionamentos.
Se não for um caso muito grave, que requer a intervenção de um psicólogo, é possível aprender a gerenciar o estresse por meio de alguns truques simples. Às vezes, basta fazer uma pausa e colocar em prática os hábitos saudáveis que apresentamos para você seguir.
"Relaxar. Uma terra que descansou produz uma colheita abundante”.
-Ovídio-
Truques para gerenciar o estresse
1. Identifique quando o estresse se instala
Reconhecer o estresse não é tão fácil quanto pode parecer à primeira vista. Muitas vezes só conseguimos identificá-lo quando atinge níveis elevados. O estresse se manifesta em um nível físico e emocional. Pode ter uma intensidade crescente ou permanecer latente.
Uma pista física para o estresse é a tensão muscular, especialmente na área da mandíbula, pescoço e ombros. Há também alguma tensão no rosto, e muitas vezes tendemos a apertar os lábios. Emocionalmente, experimentamos um sentimento de irritação misturado com ansiedade. Esses sentimentos estão nos dizendo que é hora de fazer uma pausa.
2. Pratique técnicas de respiração
A respiração é uma ferramenta poderosa para todos e fácil de usar a qualquer momento ou situação para gerenciar o estresse. É uma forma extraordinária de recuperar a serenidade. Demonstrou-se que a respiração lenta e regular ativa o nervo vago, responsável por moderar a resposta ao estresse.
Apenas fique em uma posição o mais confortável possível e comece a inspirar profundamente. Tente se concentrar na sensação dos pulmões se enchendo de ar. Em seguida, expire muito lentamente. Em apenas dois ou três minutos, você terá reduzido seus níveis de estresse.
3. Distraia a atenção
O estresse está associado a uma resposta de luta ou fuga. Devido a esta, quando estamos sob estresse, nossa atenção se concentra o máximo possível no objeto que originou o estado de tensão. Se você continuar a se concentrar na fonte da inquietação, a sensação de estresse só aumentará.
Por isso, é importante que você faça um esforço para desviar a atenção. Observe um objeto que está perto de você. Tente descrevê-lo mentalmente com o máximo de detalhes possível. Em seguida, repita o mesmo exercício com dois outros objetos. Esse truque simples ajudará você a gerenciar o estresse regulando seus impulsos e ampliando imediatamente sua paisagem emocional.
4. Veja uma imagem relaxante
As imagens transmitem sensações que ficam impressas no observador. Por isso é bom ter sempre à mão uma fotografia ou imagem que nos dê uma sensação de calma. As mais indicadas são as imagens de paisagens, principalmente se forem lugares isolados, com clima frio, muito verde ou muita água.
Quando você está se sentindo muito estressado, olhar para essas fotos o ajudará a relaxar. Também é uma maneira útil de focar a atenção em algo agradável, o que ajuda a diminuir a sensação de ansiedade.
5. Reinterprete a experiência
Às vezes, saber que estamos estressados aumenta o estresse que sentimos. Percebemos que estamos angustiados e queremos nos livrar desse sentimento o mais rápido possível. Mas, como nem sempre é fácil, essa consciência, em vez de nos acalmar, nos preocupa ainda mais. Uma vez que o estresse é identificado e aceito, é importante colocar em prática uma série de mecanismos para reduzi-lo. Não há necessidade de aplicar estratégias complicadas e frustrantes que só irão aumentá-lo.
Tente reconhecer todas as maneiras pelas quais o estresse se manifesta em você. Em que estado está o seu corpo? Que posição você adotou? Como seu coração bate? Que tipo de pensamentos são produzidos em sua mente? Esta e outras perguntas semelhantes irão ajudá-lo a reinterpretar o que você sente. Desta forma, a sensação de tensão desaparecerá gradualmente.
6. Adote uma postura corporal anti-stress
Você deve saber que existem posições corporais estressantes e outras posições corporais anti-stress. As primeiras são, por exemplo, sentar-se com as pernas cruzadas ou mover uma perna, ou ambas, em um ritmo rápido e constante. Suas costas ficarão mais arqueadas e os músculos do rosto muito tensos.
Pelo contrário, em pé, com as costas retas e fazendo caretas com o rosto ajudará você a gerenciar o estresse. É uma posição que nos dá confiança e segurança. De acordo com um estudo publicado na Health Psychology, essa posição também inibe a produção de cortisol.
7. Faça um exercício de mão simples
Tem sido mostrado quee fechar com força os punhos de ambas as mãos e depois abri-los é um exercício que ajuda a reduzir o estresse. É um gesto agressivo e, por isso, ajuda a liberar a tensão em momentos de forte inquietação.
Todos esses pequenos truques podem ser muito eficazes no gerenciamento do estresse. É normal nos sentirmos um pouco tensos em um mundo como o atual, principalmente se vivemos em uma cidade grande. O importante é não nos deixarmos invadir pelo estresse e aplicar as ferramentas necessárias para controlá-lo quando ele aparecer.
