Tomando como referência três aspectos fundamentais, é possível traçar alguns hábitos saudáveis
Última atualização: 14 setembro, 2019
Os estudos científicos realizados ao longo do tempo permitiram identificar uma grande variedade de hábitos saudáveis. São comportamentos que com a repetição melhoram nosso bem-estar e constroem a base do nosso crescimento.
Os hábitos saudáveis de que falamos podem ser encontrados em três níveis: alimentação saudável, exercício constante e relações sociais saudáveis.
Tomando esses três grupos como referência, é possível traçar alguns hábitos saudáveis, definidos como tal pela ciência.
3 hábitos saudáveis de acordo com a ciência
1. Fonte de alimentação
Um dos pilares de um estilo de vida saudável é adotar alguns bons hábitos alimentares. Uma delas é baseada nas proporções dos pratos que preparamos. Quando criamos um menu, precisamos ter certeza de que sabemos a quantidade de calorias que precisamos. Um truque é pegar nosso punho como unidade de medida, as porções não devem ultrapassar o tamanho.
Por outro lado, a dieta mediterrânea, por mais vaga que possa parecer, é um dos planos alimentares mais saudáveis que existem. Coma cinco vezes ao dia distribuindo as quantidades certas e pratos base em ingredientes como vegetais de qualidade e azeite irá ajudá-lo a seguir uma dieta mais saudável.
Um terceiro conselho relacionado à nutrição é não compre comida quando estiver com fome. Desta forma, evitaremos cair na tentação de comprar alimentos não saudáveis apenas por capricho, economizando também em termos de dinheiro.
finalmente, evitar bebidas gaseificadas, sejam elas light, zero ou diet, é um excelente hábito alimentar. Esses produtos estão diretamente relacionados à obesidade, pois altos teores de açúcar são inimigos de uma alimentação balanceada.
2. A importância do exercício físico
Adotar o hábito saudável de se exercitar todos os dias é essencial para um estilo de vida saudável. É um dos hábitos de saúde mais recomendáveis devido aos efeitos que tem no corpo:
- Reduz o risco de doenças cardiovasculares, hipertensão arterial, osteoporose, diabetes e obesidade.
- Mantém as articulações, tendões e ligamentos flexíveis, ajudando-nos a mover-nos com mais facilidade e reduzindo a probabilidade de lesões.
- Reduz os efeitos do envelhecimento.
- Promove o bem-estar mental, prevenindo a depressão.
- Reduza seus níveis de estresse e ansiedade.
- Aumentar a energia e a resistência física.
- Melhorar a qualidade do sono.
- Acelera o metabolismo, permitindo-nos manter um peso ideal a longo prazo.
Qualquer pessoa pode se beneficiar de alguma atividade física regular, em todas as idades. Obviamente, você deve levar em consideração seus limites e, em caso de dúvida, consultar um especialista que recomenda os melhores exercícios por suas características físicas e seus objetivos.
3. Relações sociais
Somos seres sociais, e um aspecto fundamental de nossa vida é o relacionamento com os outros. Para desfrutar de relacionamentos sociais saudáveis, você precisa escolher as pessoas com cuidado.
Uma vida socialmente saudável passa pela escolha de amizades que nos permitem evoluir a nível pessoal. Uma boa prática pode ser procurar amigos em ambientes onde nos sentimos à vontade, como no local onde é realizada uma atividade que gostamos. Isso nos permitirá conhecer pessoas com quem compartilhamos interesses, aprender com elas e desenvolver nossos hobbies.
Um vínculo comum será útil para estabelecer uma melhor relação de amizade. Por outro lado, Também é importante ter pessoas que nos apoiem em um nível emocional. Um amigo deve ser capaz de nos ajudar em momentos de necessidade, a fim de evitar relacionamentos prejudiciais ou co-dependência.
As relações de trabalho também são importantes para uma vida social saudável. Tenha um bom relacionamento com nossos colegas vai melhorar o ambiente de trabalho e nos fazer sentir mais realizados e valorizados profissionalmente. Isso, por sua vez, nos dará mais chances de sucesso e promoção, aumentando nossa auto-estima. As relações sociais são, portanto, um pilar na base de qualquer hábito saudável. Construir amizades profundas e saudáveis nos ajudará a construir confiança em nós.
