Se você quer praticar yoga controlado, centrado na elasticidade muscular, o hatha yoga é para você.
Última atualização: 12 de maio de 2019
Hoje em dia a prática de várias escolas de yoga se difundiu. Com base nos objetivos que desejamos alcançar com a prática desta disciplina, devemos decidir entre uma ou outra. Se você quer praticar yoga controlado, centrado na elasticidade muscular, o hatha yoga é para você.
Hatha yoga difere de outras escolas, como raja yoga (yoga mental) ou karma yoga (yoga mais ativo), porque se concentra na preparação do corpo antes da meditação. Seu objetivo em nossa sociedade é o alongamento do corpo.
É o yoga mais conhecido no ocidente, e mais praticado. Por isso, às vezes é desvalorizado.
O que é Hatha Yoga?
Hatha yoga agora é praticado em qualquer centro ou academia ocidental. Na verdade, ele se transformou em um conjunto de alongamentos antes ou depois de outros treinos.
Como todos sabemos, o yoga é uma prática religiosa oriental, importada para o ocidente com o objetivo de ser utilizada como mais uma disciplina esportiva.
Inclui várias etapas ou partes. A primeira é a parte postural, os āsanas. Os outros passos, mais relacionados ao relaxamento e à meditação, foram omitidos em diversas ocasiões pelos mestres ocidentais para criar um yoga caracterizado por posições dinâmicas que não seguem um padrão fixo.
As posições do Hatha Yoga
Os diferentes asanas do hatha yoga geralmente envolvem alguma dificuldade postural; ser capaz de dominá-los depende de equilíbrio e flexibilidade.
No entanto, este tipo de yoga não requer preparação prévia, e a prática não é limitada por idade, sexo ou condição física. É por isso que é uma disciplina muito popular.
Entre as posições mais comuns estão aquelas relacionadas à meditação, como a posição de lótus ou a posição da criança. Há também alguns mais ligados a aspectos físicos, como a posição da cobra ou do arco.
Posição de lótus
É uma das posições mais representativas do yoga no Ocidente. É praticado de pernas cruzadas, com os pés apoiados nas coxas (o direito na coxa esquerda e vice-versa). É difícil no início, pois exige muita flexibilidade nas pernas, além de força nas costas, que devem ser mantidas em pé.
Posição da criança
Essa posição é muito mais acessível e também serve para meditação. É realizado dobrando o tronco para a frente, apoiando-se nos joelhos, de modo que a coluna fique curvada e relaxada. Em seguida, eles dobram os braços para trás e descansam a cabeça no chão.
Posição da cobra
Outra das posturas de yoga mais famosas é a da cobra. É realizado deitando-se no chão com o rosto voltado para baixo. Em seguida, com a ajuda das mãos, levante o tronco até os quadris, se possível.
Não é uma posição fácil e requer muita força em todo o tronco (músculos abdominais centrais, laterais e lombares).
Posição do arco
Comece na posição supina e segure os tornozelos, de modo que os joelhos e os ombros sejam levantados. Esta também não é uma posição fácil, mas ajuda a fortalecer os músculos das costas.
Para realizar corretamente as várias posições, o hatha yoga envolve uma fase de aquecimento, com posições como a da saudação ao sol. Depois, a prática dos asanas e, finalmente, a meditação.
Os benefícios do Hatha Yoga
Este tipo de yoga oferece vários benefícios, razão pela qual é tão prevalente em nossa sociedade.
- Não requer preparação prévia, portanto, é acessível a todas as idades, sexo e constituição.
- Acontece uma boa maneira de aumentar ou preservar a elasticidade, pois a prática dos asanas é lenta e controlada.
- fazer força e tonificação muscular, já que em muitas posições você usa músculos que não costuma treinar.
- Quando mais controle é alcançado, pode ajudar a aumentar a capacidade pulmonar, pois os exercícios respiratórios são uma parte importante desta disciplina.
Hatha yoga é, portanto, um exercício completo, que ajuda a treinar todo o corpo, de diferentes maneiras. Graças a esta disciplina, você pode não apenas treinar, mas também aliviar ou conter lesões, reduzir o estresse e, além disso, compartilhar momentos agradáveis.
