A meditação informal nos ensina a encarar cada momento do dia com total atenção. Ajuda-nos a encontrar a tranquilidade e a pensar de uma forma mais descontraída, fluida, criativa e serena.
Última atualização: 28 março 2021
A meditação informal é uma prática de meditação para ser usada em qualquer circunstância diária. Ao contrário da meditação formal, não requer um espaço ou tempo específico, nem uma rotina estruturada. Nem leva muito tempo.
É uma prática que pode ser feita a qualquer hora e em qualquer lugar. Não é necessário interromper as atividades ou ter habilidades particulares. Graças à meditação informal, podemos encontrar maior tranquilidade aguçando nossa percepção e nossa concentração.
“Viver no futuro ou no passado não faz sentido. É como viver na memória ou na imaginação”.
-Era um provérbio-
O objetivo principal da meditação informal é o mesmo da meditação formal: viver plenamente no presente. Para entrar em uma conexão profunda consigo mesmo e com o mundo atual. Isso é para evitar as sobrecargas emocionais que criam estresse no final do dia.
Comece o dia com meditação formal
Acordar é um dos momentos mais importantes do dia. O cérebro está mais fresco e alerta, bem como descansado. Este é o momento perfeito para fazer meditação informal.
Faça cinco respirações profundas assim que acordar. Concentre-se o máximo possível na forma como o ar entra e sai dos pulmões. Agora levante-se devagar, seguindo cuidadosamente todos os movimentos que fizer. Concentre-se na maneira como seu corpo se move de deitado para de pé.
Mesmo a primeira higiene matinal é uma ocasião ideal para a meditação informal. Concentre-se em todas as sensações que você experimenta enquanto se lava. Como a água flui em seu corpo, como sua pele reage a ela. Faça a mesma coisa ao escovar os dentes.
Atenção total ao comer
Enquanto comemos estamos acostumados a assistir televisão, conversar com outras pessoas ou simplesmente se perder em nossos pensamentos e preocupações.
Devemos aprender a estar atentos durante as refeições, a focar no que estamos comendo, quais percepções são geradas em nós, o sabor, o cheiro dos alimentos.
O ideal é comer devagar e mastigar devagar. Não só os alimentos terão um sabor melhor, como também promoveremos a digestão e desfrutaremos mais da refeição. É uma forma de praticar a meditação informal a qualquer hora do dia.
Meditação expressa
É uma técnica de meditação informal particularmente indicada para os momentos mais difíceis. Especialmente quando estamos sobrecarregados de ansiedade, medo ou sob pressão das circunstâncias. É uma prática ultra-rápida ideal para recuperar o equilíbrio.
A regra básica é única: nunca deve durar mais de um minuto. Retire-se para um espaço onde você possa ficar sozinho (pelo menos inicialmente). Em seguida, coloque os pés no chão, sente-se, relaxe os braços e feche os olhos. Agora respire com consciência de cada respiração.
Após um minuto no relógio, retome suas atividades normais. É normal que pensamentos distrativos apareçam durante a prática, especialmente se você é iniciante. A mente é assim, tende a vagar mesmo que seja apenas um minuto. Ao praticar a meditação expressa com frequência, você precisará de cada vez menos tempo para recuperar o equilíbrio.
Os momentos de meditação informal
A meditação informal é uma técnica ideal para aqueles momentos do dia que definimos como "tempos mortos", quando não estamos fazendo nenhuma atividade que exija altos níveis de concentração.
Quase todas as atividades domésticas, por exemplo, permitem que você faça esse tipo de meditação. Quando você arruma a cama, lava a louça, arruma a roupa, limpa a casa, prepara a comida, leva o cachorro pra passear… o dia é cheio de momentos desse tipo.
Os tempos mortos são também os da viagem, quando esperamos a nossa vez ou estamos na sala de espera. Mesmo quando o sinal está vermelho e estamos esperando para atravessar a rua, podemos aproveitar um minuto de meditação informal.
Todas essas atividades são uma oportunidade única de nos treinarmos constantemente para viver uma vida plena no presente. Esta prática serve para nos acordar, relaxar, permitir que as ideias e a criatividade fluam. Também mantém nossas emoções em equilíbrio, tornando-nos mais fortes e mais válidos.
