Uma técnica simples para mudar hábitos e estabelecer novos em sua vida.
"O hábito é o melhor professor em todas as coisas."
Plínio, o Velho.
Para mudar sua vida, às vezes basta mudar hábitos, estabelecendo novos e melhores. Para mudar de hábito, às vezes basta ... um sapo cozido!
Então aqui está uma técnica prática para você facilmente formar novos hábitos.
O experimento do sapo cozido
O fenômeno do sapo cozido remonta a pesquisas conduzidas pela John Hopkins University em 1882.
Durante um experimento, alguns pesquisadores americanos notaram que, jogando um sapo em uma panela com água fervente, ele inevitavelmente pulava para escapar. Por outro lado, colocando o sapo em uma panela de água fria e aquecendo a panela lentamente, mas de forma constante, a rã inevitavelmente acabou fervida.
Já posso imaginar sua expressão de horror ... mas este experimento descreve exatamente como nosso sistema nervoso funciona também.
Sempre que tentamos perturbar nossa vida durante a noite, nosso cérebro, como o sapo em água fervente, tenta desesperadamente retornar à sua zona de conforto, cancelando todas as nossas tentativas de mudança.
Resultado? Frustração!
Pelo contrário, para alcançar uma mudança duradoura, a única técnica realmente eficaz é introduzir pequenas mudanças, mas constantemente.
No curto prazo, essas pequenas mudanças são imperceptíveis para o nosso sistema nervoso, mas no longo prazo, esses pequenos passos nos permitirão alcançar grandes transformações.
Aplicações práticas da técnica do sapo cozido
Você pode aplicar a técnica do sapo cozido a qualquer novo hábito que pretenda estabelecer em sua vida. Aqui estão as etapas para formar efetivamente um novo hábito:
- Visualize a linha de chegada. Quando você decide começar um novo hábito, você precisa ter em mente o objetivo que deseja alcançar. Defina sua meta de forma clara e objetiva.
- Dê a si mesmo um prazo. Decida quando você deseja iniciar o novo hábito. Lembre-se: quanto mais gradual e constante for o caminho, mais arraigado estará o novo hábito em sua vida.
- Siga o caminho ao contrário. Partindo do prazo que você se deu, imagine todos os pequenos passos que você terá que dar para chegar ao seu destino. Tente definir marcos semanais. Não se esqueça: “Roma não foi construída em um dia”. Não tenha pressa, pelo contrário, se acha que pode fazer mais nos primeiros dias, limite-se, guarde o entusiasmo do início para os dias difíceis, porque haverá alguns.
- Apenas começa. Pare de planejar - comece a agir. Pense em qual poderia ser o primeiro gesto para estabelecer seu novo hábito e ... comece a ferver seu sapo!
Como mencionado, você pode aplicar esses princípios a qualquer hábito, mas se realmente deseja desencadear um mudança radical em sua vida (sem pular da panela), você precisa de um método para guiá-lo passo a passo.
Você deve saber que um dos meus focos nos últimos anos tem sido justamente o estudo das melhores metodologias para mudança de hábitos.
