Definir metas pode melhorar sua qualidade de vida. Aqui estão os objetivos inteligentes para um estilo de vida mais saudável.
Última atualização: 23 de outubro de 2020
De acordo com um crescente corpo de pesquisas, a genética desempenha um papel limitado em nosso bem-estar. Para gozar de boa saúde, é mais importante seguir um estilo de vida saudável; definir metas inteligentes a esse respeito nos ajuda a defini-la melhor.
Graças a alguns hábitos saudáveis, podemos alcançar um melhor equilíbrio. Os pontos-chave são uma alimentação equilibrada, exercício físico, menos exposição a poluentes e fazer todas aquelas atividades que nos ajudam a acalmar o estresse e melhorar a qualidade de nossa vida.
A ciência nos diz que, além da herança genética, as decisões que tomamos e a influência do ambiente circundante podem alterar a composição do epigenoma, esse é o conjunto de moléculas que aderem à cadeia de DNA e que afetam o bem-estar.
Quais são os objetivos inteligentes?
Pesquisa científica Estilo de vida, não genética, explica a maioria das doenças cardíacas prematuras analisadas no estilo de vida de mais de 1000 voluntários. Constatou que aspectos como tabagismo, falta de atividade física, diabetes, hipertensão e colesterol alto são fatores de risco decisivos no desenvolvimento de doenças cardíacas, muito mais do que a genética.
Em outras palavras, hábitos saudáveis são muito importantes. O estudo citado garante que estilo de vida desempenha um papel crucial em ser capaz de envelhecer bem. É um fator que supera a herança genética recebida no nascimento.
Nesse sentido, é muito útil definir uma série de metas inteligentes. As principais áreas em que precisamos nos movimentar são atividade física e nutrição.
Nutrição saudável
Vamos começar com metas inteligentes em nutrição. Como montar uma dieta saudável? Aqui estão alguns hábitos que podem fazer a diferença.
comida
- Coma direito: mastigue bem, com calma enquanto saboreia a comida.
- Não à negatividade. É importante permanecer positivo e, claro, estabelecer metas realistas para evitar a frustração.
- Deixe-nos ser ajudados pela tecnologia. Alguns aplicativos móveis rastreiam os alimentos que comemos. Eles podem ajudá-lo a ter uma dieta saudável.
bebidas
- Evite açúcares. Se a bebida for muito doce, deve ser descartada.
- Água. Ele vem antes de qualquer outra bebida, especialmente as açucaradas.
- Lata pequena. Não quer abrir mão de refrigerantes ou doces? No entanto, evite pacotes grandes.
Frutas e vegetais
- A salada deve acompanhar todas as refeições.
- Os alimentos industrializados devem ser substituídos por frutas e legumes frescos.
- É crítico comer alguns legumes para o jantar.
- A fruta substitui os doces (sorvetes, biscoitos, etc.).
“Diz-me o que comes e te direi quem és”.
– Anthelme Brillat-Savarin –
Grãos inteiros
- Pão integral é melhor que pão branco.
- Compre arroz integral.
- Sempre escolha produtos de grãos integrais.
Exercício físico
Defina algumas metas inteligentes para o exercício também. Os seguintes hábitos permitem que você mantenha seu corpo em melhor estado de saúde.
Evite um estilo de vida sedentário
- Caminhe por pelo menos dez minutos todas as manhãs.
- Acessórios como o pedômetro fornecem uma variedade de dados úteis, como a distância percorrida.
- Realize algumas tarefas diárias em seus pés para evite ficar sentado o tempo todo. Por exemplo, leia enquanto pedala em uma bicicleta ergométrica, etc.
Aumentar a atividade aeróbica
- Caminhe ou corra pelo menos duas vezes por semana.
- Uma curta caminhada após o jantar pode ser de grande ajuda.
- Gaste 30 minutos por semana no levantamento de peso.
- Lembre-se de incluir também exercícios de peso corporal, como agachamentos ou flexões.
- Entre em contato com um personal trainer se precisar de mais orientação.
Estes são alguns objetivos inteligentes para um estilo de vida mais saudável. Lembre-se disso com estes passos simples você pode melhorar muito a saúde do seu corpo, bem-estar geral e equilíbrio mental.
