Procrastinar: 4 técnicas simples para parar de adiar sua vida até amanhã.
Não adie a noite, porque a própria morte não adia a data e a hora que lhe são dedicadas.
Sorin CerinVamos começar do começo: o que significa procrastinar?
Procrastinação vem da palavra latina procrastino: pro forward e crastinus amanhã, então quando se trata de procrastinação em psicologia queremos dizer aquela tendência deletéria e doentia de adiar para amanhã compromissos, atividades e, sobretudo, decisões.
Os motivos pelos quais procrastinamos podem ser muito diferentes uns dos outros e às vezes agem em harmonia fazendo-nos adiar indefinidamente até as atividades mais importantes.
Se você teve um sonho, um projeto ou uma ideia na gaveta por muitos anos, com toda probabilidade o problema não são os recursos necessários para começar, mas um forte tendência de adiar.
Procrastinação é ótimo
Quantas vezes adiamos um jantar simples, uma comissão ou uma atividade muito pequena para fazer algo mais relaxante e menos estressante?
No momento nos sentimos livres e aliviados, mas quanto mais o tempo passa, mais sentimos uma pedra em nossa cabeça que aumenta seu peso cada vez mais.
Se não está a realizar os seus sonhos e ainda não está a viver a vida que deseja é porque ontem decidiu adiar as decisões que hoje o teriam conduzido na direcção certa.
Então, vamos descobrir os 5 motivos pelos quais adiamos e 4 das técnicas mais eficazes para curar do adiamento.
Por que procrastinamos? Encontre sua causa
# 1 Você está estressado e sobrecarregado de trabalho
Quando estamos sobrecarregados de trabalho, estudo, estresse ou responsabilidade, temos a tendência de procrastinar por proteção.
Nossa mente não pode mais segurar isso ritmo acelerado e não quer arcar com o fardo de novos compromissos pesados.
Nesse caso, uma solução eficaz é reduzir e reduzir drasticamente os compromissos para eliminar as fontes primárias de estresse.
Primeiro, tire um tempo para relaxar e, em seguida, reduza sua lista de tarefas mentais: pegue uma caneta e papel e escreva apenas atividades essenciais que você simplesmente não pode excluir.
Coloque menos compromissos e menos atividades em sua lista de afazeres, ao fazer isso você terá mais energia, ficará mais satisfeito e, conseqüentemente, procrastinará um pouco menos.
# 2 Você não está trabalhando para si mesmo
Eu costumava procrastinar frequentemente por esse motivo.
Quando não estamos envolvidos e motivados no que estamos fazendo, temos a tendência de descontroladamente adiado.
A motivação é fundamental quando se trata de agir e se você sente que o trabalho que você faz não é para você, para o seu projeto ou não está de acordo com o que você gostaria de fazer, é normal ter tendência a procrastinar.
Se você quiser parar trabalhe pelos sonhos dos outros você precisa fazer uma lista de suas paixões e atividades que o estimulam para saber se é possível transformá-las em um emprego de verdade.
# 3 Seu objetivo não é inspirador
Essa motivação também esteve entre os primeiros lugares quando no passado eu adiei atividades específicas que tinha que realizar.
É possível que mesmo que você faça um trabalho que o deixa feliz e satisfeito, mais cedo ou mais tarde você terá que engula um sapo ou ter que sujar as mãos.
Nestes casos pouco há a fazer, certos compromissos devem ser cumpridos de cabeça baixa.
# 4 Você está com medo e tem que fazer muitas coisas
Essa causa da procrastinação tem relação direta com a primeira que vimos: quando nos vemos inundados de coisas para fazer, tarefas e compromissos a cumprir, acabamos ficando com um pouco de medo.
Quando tememos um compromisso, talvez porque isso nos força a sair da zona de conforto, temos a tendência de nos envolver em procrastinação planejada.
O medo de realizar ações inusitadas é uma das causas mais frequentes de adiamento, ainda que as ações que devamos realizar possam abrir novos cenários extraordinários.
Neste caso, é importante estar ciente de que podemos agir apesar do medo e nos expomos aos poucos fora da área onde estamos confortáveis.
# 5 Você é um perfeccionista ferrenho
Pode parecer bobo, mas às vezes no passado eu procrastinei por causa deperfeccionismo excessivo.
Eu estava em uma posição de nunca começar certos trabalhos porque queria encontrar as informações perfeitas, as ferramentas perfeitas e o conhecimento perfeito para começar da melhor maneira.
O exemplo mais marcante diz respeito a este blog, Amantes do crescimento pessoal.
Embora eu tivesse a ideia de criar este espaço digital muito antes de seu nascimento, esperei muito tempo para encontrar mais informações e aumentar meus conhecimentos.
Em algum momento, no entanto, decidi começar, embora não achasse que tudo estava perfeito e, pensando bem, Estou feliz por ter feito.
A solução é perceber que não existe o plano perfeito e que a melhor estratégia é começar e ajustar o jogo ao longo do caminho.
Depois de identificar a causa que nos leva a procrastinar, podemos escolher a estratégia que melhor se adequa à nossa situação para parar de adiar.
4 técnicas eficazes para reduzir a procrastinação
# 1 O parceiro de responsabilidade
Sabe quando você não tem vontade de ir à academia, fazer algumas tarefas ou estudar?
Muitas vezes, nesses casos, o adiamento entra em jogo: tendemos a procrastinar diante de um desconforto imediato, sem contar o prazer futuro, muitas vezes não muito distante.
Nestes casos, ter um parceiro responsável é um método eficaz para pare de procrastinar de uma vez por todas.
A ideia é encontrar uma ou mais pessoas que tenham que fazer a mesma coisa que você, seja estudar ou ir à academia, por exemplo.
Depois de encontrar um cúmplice, você também pode contar com a força de vontade dele para cumprir a meta e parar de procrastinar.
Obviamente, nada impede que você tenha mais de um parceiro e compartilhe todas as responsabilidades do caso.
Esta estratégia funciona bem sob uma condição: seu parceiro de responsabilidade deve ser uma pessoa ativa e que não tende a procrastinar, desta forma, você pode seguir seu rastro.
Resumindo, como costumo repetir no blog, a escolha da sua empresa é muito importante.
# 2 O primeiro maldito passo
A primeira etapa geralmente é a mais difícil, um pouco como empurrar um carro quebrado: é preciso muito esforço para fazer o primeiro movimento no espaço, mas uma vez em movimento, graças à inércia, você terá que trabalhar menos.
Quando adiamos algo que deveríamos fazer, aplica-se exatamente o mesmo princípio.
A primeira ação é a mais difícil, porque é cansativa ou porque não temos uma motivação válida, mesmo que muitas vezes seja a pensei em ter que fazer algo o verdadeiro problema e às vezes descobrimos que, uma vez que a ação começou, não era tão ruim.
Para contornar esse incômodo evite pensar no compromisso que você tem que cumprir, basta cumpri-lo.
Novamente para usar a semelhança da academia, pegue a bolsa e saia, não pense no que vai ter que fazer mas foque apenas no caminho que leva à academia.
Depois de iniciar o treinamento ou qualquer atividade que você tenha que fazer será mais fácil completá-lo.
# 3 Pare de procrastinar com sua mente
Freqüentemente, procrastinamos porque não visualizamos imediatamente complicações futuras.
Se cada vez que procrastinamos nosso cérebro nos enviaria um impulso doloroso imediato provavelmente todos seremos capazes de atingir nossos objetivos.
Uma técnica eficaz para combater a procrastinação nessas circunstâncias é visualizar com precisão as consequências de nossa escolha no momento exato em que somos tentados a adiar.
Por exemplo, se você está na cama ou sofá assistindo TV ou vídeos de gatinhos no Facebook, em 5 minutos você terá que parar para ir à academia, mas você tem um pequena voz no cérebro que o tenta e dá vontade de pular o treinamento acreditando que você pode se recuperar amanhã.
Nestes momentos, você deve refletir alguns segundos sobre consequências mais prováveis que poderia ocorrer por procrastinação.
Se você pulasse apenas uma hora de treinamento agora, tem certeza que conseguiria fazer duas amanhã?
A procrastinação pode desencadear uma reação em cadeia que diminuiria, ou pior, eliminaria sua vontade de treinar, por exemplo, para perder peso.
Imagine todas as consequências dessa escolha, todos os filmes mentais que você fez de si mesmo em forma, confiante, bonito e treinado viraram fumaça.
Tem certeza de que deseja abandonar essa versão melhor de si mesmo para assistir a mais 30 a 40 minutos de vídeos malucos no Facebook?
A propósito, se você quiser ver alguns vídeos motivacionais reais, clique aqui para ler o artigo onde listei os melhores.
A técnica é simples, sempre que você sentir vontade de procrastinar, visualizar e perceber as consequências negativas isso surgiria de sua escolha.
# 4 O hábito de agir
Os hábitos sempre foram a chave para atingir os objetivos e os próprio sucesso pessoal.
Também são úteis para deixar de procrastinar: você é uma pessoa acostumada a falar, discutir e se explicar o tempo todo ou costuma agir?
Eu conheço muitas pessoas de ambas as categorias, aqueles que pertencem à primeira categoria estão constantemente conversando sobre ideias e projetos, colhendo informações, porém eles nunca agem, continue a procrastinar por mil razões muito válidas.
Por outro lado, as pessoas habituadas à ação muitas vezes erram, o erro está estampado no peito, têm uma tendência muito baixa para procrastinar e o seu lema é agir para ajuste a foto ao longo do caminho.
A ideia, portanto, é agir apesar de tudo e habituar-se a tudo o que fazemos todos os dias.
Não importa se você não tem todas as informações de que precisa, porque ao adicionar mais dados, você pensará que mais estão faltando e continuará adiando.
Não importa se está faltando um objeto para cumprir seu compromisso porque muitas vezes esse objeto não é realmente necessário, mas é mais uma desculpa para procrastinar algo que te assusta ou que você não quer fazer, o lema a lembrar é: faça o que puder com o que você tem.
Em seguida, crie um novo hábito com uma atitude mental definida: agir em vez de falar e adiar.
Uma história para não deixar para amanhã
Esta é a história de um homem que quando era menino e ia para a escola dizia: “Ah! quando eu sair da escola e começar a trabalhar, aí vou ser feliz ”.
Ele saiu da escola, começou a trabalhar e disse: “Ah! quando eu me casar, será uma felicidade ".
Ele se casou e, em poucos meses, descobriu que faltava variedade em sua vida, e então disse: "Ah, como será lindo quando tivermos filhos."
As crianças vieram, foi uma experiência fascinante, mas choraram muito, mesmo às duas da manhã e o jovem suspirou: “Crescem rápido”.
E as crianças cresceram, já não choravam mais às duas da madrugada, mas faziam uma bobagem atrás da outra e os problemas de verdade começaram.
E então o homem sonhou com o momento em que voltaria a ficar sozinho com a esposa: "Estaremos em paz".
Agora está velho e relembra o passado com saudade: “Foi tão lindo”.
Pare de procrastinar
A procrastinação é uma praga não apenas para o crescimento pessoal, mas também para a felicidade que queremos construir a longo prazo.
Se você optar por construir uma vida feliz e saudável a longo prazo, você não está satisfeito em apenas pensar no próximo minuto e quer crescer e melhorar, você deve pare de procrastinar.
Há momentos, porém, em que adiar para amanhã é bom, a esse respeito, leia este artigo, você poderá descobrir alguns bons.
Como sempre, se você quiser compartilhar sua experiência, pode usar os comentários abaixo.
