Nem todos nós temos terraços, jardins ou equipamentos de ginástica. Grande parte da população está confinada a pequenos apartamentos ou mesmo quartos. Nesses casos, há algumas dicas importantes a serem consideradas.
Escrito e verificado pelo psicólogo GetPersonalGrowth.
Última atualização: 15 de novembro de 2021
Quarentena em espaços pequenos, em apartamentos de poucos metros quadrados, é uma realidade que passa quase completamente despercebida. Ambientes apertados em que o tempo passa mais devagar e às vezes em condições difíceis. Por exemplo, não devemos esquecer aqueles que moram em um quarto, como estudantes ou trabalhadores que compartilham o mesmo apartamento.
Uma coisa é certa: o impacto psicológico e de saúde desta pandemia de Covid-19 faz com que seja um nível. Todos podemos contrair o Coronavírus e todos sentimos ansiedade e incerteza sobre o futuro.
De qualquer forma, cada um de nós percebe e vivencia esses eventos a partir de suas próprias condições econômicas. Cada mente, cada rosto e cada olhar contempla a evolução destes dias a partir de uma janela diferente. De tímidas aberturas instaladas nas pequenas casas de nossas cidades. Para casas com vista para becos estreitos, mal iluminados pela luz do sol.
Por outro lado, há quem tenha a possibilidade de tomar o pequeno-almoço na varanda ou num pequeno terraço. Enquanto outros ainda, podem relaxar sob um sol quente no jardim ou mesmo no campo. Como você pode imaginar, para uma família, a quarentena em pequenos espaços tem um impacto muito diferente do que aqueles que podem se dar ao luxo de ler debaixo de uma árvore.
Quarentena em pequenos espaços: a vida em um pequeno apartamento
O confinamento em pequenos apartamentos significa, em muitos casos, viver em espaços de pouco mais de 50 metros quadrados (ou até menos). Obviamente, isso terá um impacto diferente em uma família do que em um único. Na maioria dos casos, porém, estamos falando de casais com filhos, incluindo animais de estimação.
Se a vida nessas condições já era complicada antes da quarentena, agora é ainda mais. De fato, em geral, o trabalho e os compromissos diários nos afastam de casa por muitas horas. Trabalho, compras, escola... A vida social fora é compensada por momentos de intimidade em casa, que nos dão um certo equilíbrio e nos fazem sentir bem.
Por outro lado, a quarentena em pequenos espaços pode produzir maiores dificuldades para os jovens que partilham o mesmo apartamento. A vida entre as paredes de uma sala pode ser psicologicamente desgastante. Da mesma forma, os problemas de convivência podem dificultar mais ou menos o compartilhamento.
Tendo uma imagem tão clara do problema disponível, que estratégias poderíamos seguir para melhorar a qualidade de vida em tais condições?
Pequenos espaços, diferentes atividades
Caso você passe a quarentena em um espaço pequeno é importante levar em consideração um cuidado importante: diversificar ao máximo os espaços e não realizar todas as atividades em um só lugar. O que queremos dizer com isso? Vejamos alguns exemplos:
- Não faça suas refeições no sofá, na cama ou no local onde assiste TV ou relaxa. Sempre faça isso na mesa.
- Se você trabalha em casa, não administre seus negócios no mesmo lugar em que come. Se possível, coloque sua mesa em um ambiente diferente (de preferência perto de uma janela)
O objetivo principal é: distrair a mente. Se comermos, trabalharmos e assistirmos TV em um só lugar, a sensação de estresse, cansaço e frustração será muito maior.
Um pequeno espaço deve permitir que você experimente momentos de privacidade
Todos nós precisamos de momentos de solidão. Uma ou duas horas por dia para ficar a sós consigo mesmo é essencial para todos os membros da família. Sempre que possível, portanto, você deve ter a oportunidade de se afastar dos outros e ficar no seu quarto, na varanda ou terraço, lendo, ouvindo música, exercitando-se, etc.
Organize o tempo para uma melhor qualidade de vida
A quarentena em pequenos espaços também requer estratégias baseadas em hábitos. Além do que se possa pensar, a gestão do tempo, das atividades, dos momentos de lazer, trabalho, exercício físico, é de grande ajuda para a saúde psicológica.
Não importa se somos mais ou menos ativos, se preferimos passar o tempo fazendo faxina ou ioga, lendo ou desenhando. A mudança frequente de atividades é, na verdade, um estímulo altamente benéfico.
Quarentena em espaços confinados: o sol e a vitamina D
Um dos maiores problemas da quarentena em um apartamento pequeno é a má exposição à luz solar. Estudos como o realizado na Universidade da Califórnia, Berkeley, pelos Drs. William Grant e Henry Laore, afirmam que a deficiência de vitamina D pode aumentar o risco de contrair infecções.
Um sistema imunológico enfraquecido, privado desta e de outras vitaminas, está mais exposto ao risco. Sempre que possível, portanto, você deve se expor ao sol por 15 a 30 minutos por dia. Aproveite as janelas, varandas e terraços. Ao fazer isso, será possível aumentar os níveis de vitamina D.
Criatividade: pequenos espaços cheios de magia
Mesmo espaços pequenos têm um grande potencial. Na verdade, podemos aproveitar esse período para fazer algumas pequenas mudanças.
O objetivo é trazer o máximo de luz possível para a casa com os recursos mais adequados. Além disso, com um pouco de engenho, desejo e criatividade podemos criar recantos com charme e originalidade tanto para nós como para os nossos filhos.
Por exemplo, com uma simples folha podemos criar uma tenda indiana para proporcionar momentos de diversão aos nossos filhos. O charme de uma casa, de um apartamento ou de um espaço em geral, por menor que seja, é sempre dado pelos seus habitantes.
O conceito é o de cuidar das emoções, motivação, saúde e esperança para deixar os dias ainda mais leves.
