Neste artigo, abordamos os dois recursos mais importantes da atenção plena. Juntos, eles nos ajudarão a ser mais flexíveis, a gerenciar a atenção e as circunstâncias que surgem.
Última atualização: 02 de junho de 2020
Neste artigo, discutiremos recursos e estratégias de mindfulness em detalhes. A palavra em inglês mindfulness é a tradução da palavra Pali sati. Em italiano, os termos "mindfulness" ou "full awareness" também são usados com frequência. A palavra sati significa "consciência, atenção e memória". Sua origem vem de uma técnica de meditação pertencente à meditação Vipassana.
O professor Jon Kabat-Zinn é o pioneiro da aplicação da atenção plena no cenário clínico no Ocidente. Ele a define como "a consciência que emerge de prestar atenção ao desdobramento da experiência intencionalmente, no momento presente e sem julgamento".
O elemento essencial desta prática consiste, portanto, na aceitação radical da experiência presente sem qualquer julgamento. Isso significa estar disposto a experimentar e viver com emoções, pensamentos e circunstâncias, tanto negativas quanto positivas.
Quanto às emoções negativas, a ideia é experimentá-las sem tomar nenhuma ação direta sobre a experiência (como tomar uma droga, se distrair ou tentar praticar qualquer forma de controle ou evitação). Ele mantém o desapego budista em alta consideração e, por essa razão, instrui o paciente a se desconectar e se separar de suas experiências, pensamentos e emoções. Uma das frases mais usadas é: “Eu não sou meus pensamentos, sou muito mais”.
Entre os principais elementos para implementar o mindfulness encontramos a falta de julgamento, paciência, cultivo "A mente do iniciante", ou não ser influenciado por experiências passadas, confiança, não esforço e aceitação ou ver as coisas como elas são.
Nas próximas linhas, entraremos em detalhes sobre recursos e estratégias de mindfulness. Tome nota!
Recursos e estratégias de mindfulness
Bishop (2002) propôs um modelo abrangente que contém os seguintes componentes de mindfulness: autorregulação da atenção e orientação para as próprias experiências no momento presente, caracterizada por curiosidade, abertura e aceitação.
Autorregulação da atenção
Esse recurso refere-se a manter a atenção na experiência imediata, sem tentar controlá-la, de modo a permitir maior reconhecimento dos eventos mentais no momento presente.
Para este efeito, o paciente terá que se engajar na aquisição de outras habilidades, como atenção prolongada o a capacidade de manter um alto nível de vigilância por um longo período de tempo; a mudança de atenção que ajuda a focar na respiração quando surgem pensamentos, sentimentos ou sensações e não se perder neles, mas observá-los e redirecionar a atenção.
Este recurso contém o conceito de "mente de principiante". Pressupõe aprender a usar a atenção para que nos concentremos na observação direta e purificada dos diferentes objetos do ambiente circundante, como se fosse a primeira vez que os vemos. Em vez de olhar para o objeto através do filtro distorcido de nossas experiências, crenças ou expectativas, focamos nossa atenção na eliminação dessa bagagem.
Orientação para experiência
Este recurso nos permite manter uma atitude curiosa, abrindo a mente para a detecção de cada pensamento, sentimento e sensação Aumentar. A pessoa deve estar disposta a pensar, sentir, experimentar sem usar estratégias de evitação.
Pressupõe, portanto, abordar a experiência com uma atitude de curiosidade, independentemente do seu valor emocional. Isto implica, portanto, uma aceitação radical da experiência.
Outros recursos e estratégias de mindfulness, além dos mencionados, são: atenção orientada para o presente, aceitação radical sem julgamento e a livre escolha de estar ativamente envolvido em algo (respiração, atividade, etc.)
Recursos e estratégias de mindfulness: as vantagens desta disciplina
Esses recursos e estratégias de atenção plena eles ajudam a aumentar a capacidade de manter o foco de atenção escolhido de forma estável. Isso contrasta com o automatismo que geralmente caracteriza os pensamentos automáticos negativos, que irrompem na mente sem que percebamos.
Observou-se que o mindfulness, sendo uma prática que interrompe os automatismos, ajuda a diminuir os níveis de ativação fisiológica e sintomas somáticos. Produz a ativação do sistema nervoso parassimpático, que ajuda a pessoa a relaxar, ainda mais do que as técnicas tradicionais de relaxamento.
Algumas pesquisas no campo da neurociência também podem confirmar que Mindfulness altera a atividade cerebral, incluindo processos perceptivos, processos cognitivos superiores e processos de regulação emocional (Cahn e Polich, 2006). Por fim, outro dos grandes benefícios desta disciplina é a melhora da saúde emocional e física. Evidências sugerem que a atenção plena está associada a uma maior flexibilidade comportamental e que isso tem um impacto positivo na saúde.
